efekty po miesiacu cwiczen

[...] w tygodniu) i co drugi dzien bieganie. Pn, sr lekko, godzinke truchtajac z przerwami, piatek dluzszy dystans niecale dwie godziny. Poza tym, staram sie cwiczyc na drazku, efekty sa mizerne ale coraz lepsze, tylko czy on cokolwiek daje? W 2 tygodnie spuscilem 2kg, ale pewnie to woda. Jak kazdy z taka waga, chcialem zrzucic sadlo i zainwestowac [...]

Witamm Jestem nowy na forum i chciałbym uzyskać od was pare wskazówek dotyczacych ćwiczeń. Trochę czytałem forum, jak ćwiczyć, przeglądąłem różne plany itp. ale można się w tym wszystkim pogubić. Ogólnie ćwiczę już dosyć długo, niestety nieregularnie z różnych względów, brak czasu, lenistwo itp. Zdałem sobie jednak jakiś czas temu sprawe z tego, [...]

[...] wracam o 19, więc nie ma opcji na siłkę, bo 7-23 byłbym poza domem. Próbowałem kilka planów (chociażby FBW, interwały, dzień przerwy, fbw...). Nie do końca jednak dawało to efekty, których oczekiwałem. Znalazłem aplikację z ćwiczeniami, ćwiczy się tylko 15 min dziennie, ale na dosyć dużej intensywności itp, efekty po miesiącu widzę lepsze niż po [...]

[...] Szczerze boje sie i nie wiem czy ma to sens, jakies dwa miesiace temu sprobowalem, zmienilem wyciskanie sztangi zza karku i na lawce plaskiej na wyciskanie sztangielek... efekty??? Jakie efekty? Po miesiacu chcialem sprobowac ze sztanga i sila na klatce spadla o 10kg na barkach chyba 6kg. Wiec jaki sens miala taka zmiana? czy moze zmieniajac [...]

Witam! Jestem po miesiącu ćwiczeń i zauważam jakieś efekty swojej "pracy" na siłowni. A mianowicie, jak narazie przybrałem na masie jakieś 3kg , z których jestem bardzo zadowolony. Mam nadzieję że osiągnę swój cel (wiem, że nie będzie łatwo), którym jest masa ciała na poziomie 80/85kg. Obecnie 68kg a start od 65kg. Mam trening który chcę zacząć [...]

[...] że byłem trochę zalany tłuszczem i miałem brzuch. Po miesiącu ćwiczeń na suplemencie cm3 i niby diecie, ale dietą nazwać to nie można zauważyłem spory przyrost siły niestety efekty z ćwiczeń są mało zauważalne w górnej części ciała, natomiast brzuch zrobiła się tak zwana opona ratunkowa sądzę, że to przez słabe śniadanie "tylko jogurt" później [...]

Witam, mam pewien DUŻY problem, otóż rok temu ważyłem 95 kg, postanowiłem to zmienić, ale nie mając żadnej wiedzy o diecie, treningach czy suplementacji, zacząłem po prostu mało jeść. Zjadałem bardzo mało kcal dziennie, białka było może ze 30-40g, do tego zacząłem systematycznie biegać prawie codziennie 1h po kolacji. W ogóle nie trenowałem [...]

[...] 4 x max ) i brzuszki (3 x 50 powtórzeń ). Później starałem się robić a6w, lecz przy 17 dniu podziękowałem. Od stycznia robiłem trening dla początkujących Mawashiego i efekty po miesiącu były (wg mnie) całkiem niezłe. Niestety z powodu kontuzji której nabawiłem się podczas meczu musiałem zrezygnować z ćwiczeń. Teraz od tygodnia robię ABS 2 [...]

[...] w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU I czy ten trening dałby jakieś pierwsze efekty po miesiącu systematycznego wykonywania ćwiczeń? Czy może jednak coś dodać zmienić ? Dodam że mam dietę . Tak do dopełnienia każdego treningu biegnę na orbitreku [...]

[...] na wakacje.Bawiłem się w A6W.Wytrwałem 1,5 tygodnia z powodu niesamowitego bólu w kręgosłupie(lędźwiowy).Jest troche skrzywiony.Po tym tygodniu z kawałkiem widac już było efekty.Po miesiącu spróbowałem ponownie ćwiczeń,ale tym razem ABS.Jak na razie jestem zadowolony z ćwiczeń.Tak więc jest problem.Po lewej stronie mięśnie są ładnie wyrobione [...]

Witam cwiczę FBW ( 3x w tygodniu ) na masę juz miesiąc. Jestem zadowolony widzę efekty ale mam takie male pytanie : Czy po miesiącu ćwiczeń zmienic cwiczenia na inne czy pozostawic takie same jak w pierwszym miesiacu ??? Proszę o wypowiedzenie się .

Wracam do ćwiczeń po dwóch latach przerwy. Wczesniej ćwiczyłem 2 lata. Teraz juz jestem po miesiacu ćwiczeń i jakies efekty już sa. m.in pozbylem sie zakwasow :P Ocencie jak to wyglada, biorac pod uwage ze klata 2 lata sztangi nie widziala...

[...] jeść płatki i potem produkty o dużej ilości białka i węglowodanów )ale nie jest aż taka szczegółowa jak diety na forum czy to wystarczy ?? po miesiącu ćwiczeń zauważam efekty np biceps przed 32cm po 34 po ćwiczeniu 35 i duży wzrost siły ... ćwiczę 3 razy tygodniowo po ok 2h (poniedziałek środa piątek ) na wszystkie mięśnie czy taki plan [...]

[...] jakiegoś planu treningu w domu jak i tego co mam jeść.Chciałbym aby waga poszła w górę i aby były to mięśnie,ale jestem w tym niestety zielony :( Ćwiczyłem już trochę i efekty jakieś tam widać,ale myślę że jest to za mało i potrzebuje jakiegoś konkretnego planu wraz z określoną dietą :D Jestem strasznie zmotywowany do tego by osiągnąć cel [...]

[...] jakiegoś planu treningu w domu jak i tego co mam jeść.Chciałbym aby waga poszła w górę i aby były to mięśnie,ale jestem w tym niestety zielony :( Ćwiczyłem już trochę i efekty jakieś tam widać,ale myślę że jest to za mało i potrzebuje jakiegoś konkretnego planu wraz z określoną dietą :D Jestem strasznie zmotywowany do tego by osiągnąć cel [...]

Siema , mam pare pytań , na początek . Jestem endomorfikiem ? I czy przy moim brzuchu moge robić abs?.... bo jak narazie robię trening na całe ciało fbw , i efekty siłowe już mam . ( nie piszcie mi nic o treningu obwodowym bo nie ma sensu po miesiącu ćwiczeń nagle przestawiać sie na obwodowy) . macie foty [...]

Witam. Chciałem pokazac Wam efekty po miesiącu diety i codziennych ćwiczeń na orbitreku (60-150)min Ważyłem: 78kg Teraz: 70 Wzrost: 180cm Mam straszny kryzys i w dodatku ta oponka na brzuchu mnie załamuje...moim marzeniem uwidocznić jest mięśnie brzucha...chociaz troche... Na Wasze "oko" ile jeszcze brakuje? ZAMIESZCZAM ZDJECIE Wyraźcie swoje [...]

[...] czasu poswiecic nauce zrezygnowalem teraz juz jest troche luzu to moge cwiczyc narazie 2 tyg. nie chce czegos takiego ze teraz schudne i nabiore jakiegos wygladu tylko rozsadnie zeby moja nie mala masa zamieniala sie w miesnie dajace wyglad i ogolnie dobra postawe nie spodziewam sie cudow ale po miesiacu cwiczen chcialbym zauwazyc jakies efekty

[...] czemu radzicie na początek FBW?... ile ćwiczyć FBW i przejść na splita? Czemu od razu nie moge trenować w ten sposób? Mam paru znajomych którzy od razu zaczeli od takiego treningu jak ja, bez FBW najpierw i efekty widać.... Aha, jeszcze pyt. co do kreatyny, czemu nie kupować jej np. po miesiącu ćwiczeń, tylko wszyscy radzą po 6 miesiącach?

[...] na siłownię, ale ćwiczenia mogę wykonywać TYLKO na leżąco ! Mam 16 lat, ważę 60 kg. Jakie ćwiczenia byście polecili na wszystkie partie mięśni ? :) 2. Czy po miesiącu ćwiczeń na siłowni (załóżmy 3 razy w tygodniu, po 2 partie mięśni), zauważyłbym już jakieś efekty ? Nie mówię tu o tonie mięśni, ale czy byłoby widać już jakieś większe mięśnie ?