efekty

Witam. Mam zamiar zmienić swój plan treningowy, ze splita na fbw. Splitem jechałem dość długo, efekty były dość zadowalające, jednak chciałbym go zmienić, myślałem na początku o innym splicie, ale ktoś z tego forum mi to odradził i poradził bym całkiem zmienił rodzaj treningu. Dlatego ułożyłem sobie fbw, tylko nie wiem czy dobrze. Czy mógłby mi [...]

[...] jest ulozona. To bedzie moj 3 cykl. Nigdy wcześniej nie brałem białka i dlatego chce dokupic jakies dobre białeczko, zeby przekonac sie o tym, czy będą jakieś znaczne efekty. Przeglądam sobie promocje w sklepie SFD. I wpadly mi w oko 4 białeczka. Jakbyście mogli poradzić mi które najlepszei czemu to byłbym bardzo wdzięczny. Zależy mi na [...]

[...] jest redukcja, z 3 kg juz schudlem i mysle ze tez troche miesni przybylo, ale mialem tez pare wyskokow od diety i alko/imprezy na weekend, takze nie narzekam poki co na efekty (Wiem, ze mogloby byc lepiej) Wczoraj 1. raz zrobielm przysiady 70kgx12,10,8 i dzis mam zakwasy. Robiccardio, nie przeszkodzi to w regeneracji? Ogolem to, ze trenuje [...]

[...] o nim dowiedzieć ( proszę o wypowiedź osób które się na tym znają i sami sprawdzali ten trening). O to pytania: - jak możecie to proszę o wasze sprawdzone plany - jakie efekty wam przyniósł ten trening - proszę też o linki związane z HIT'em gdyż napewno nie wszystkie czytałem Z góry dzięki za wypowiedzi w nagrode oczywiście sogi. Pozdr [...]

Siema! potrzebuję rady czy dobrze rozłożyłem ćwiczenia aby nie przeciążyć się i osiągnąć efekty. Ćwiczę: mały,średni, duży ciężar na miarę możliwości x7 powtórzeń każdy) Poniedziałek, środa, piątek: Klatka, triceps, brzuch 1. wyciskanie na ławce 2.wyciskanie na skośnej ławce 3. rozpiętki na maszynie 4. brzuch na maszynie 5. brzuch na ławce [...]

Witam, Zarejestrowałem się na tym forum, ponieważ chciałbym zapoznać się z waszą opinią na temat suplementacji przedtreningowej. Czytałem dużo na temat odżywek, lecz prośba moja, abyście się wypowiedzieli na temat, która byłaby najbardziej odpowiednia według was. Moim celem nie jest już złapanie masy, ponieważ przytyłem przez pół roku prawie 10kg [...]

[...] masy ciała i 5-6g węgli na kg masy ciała ;-) Do teraz trenowałem splitem z partią 2 razy w tygodniu, doszły po 2-3cm w obwodach. Od następnego wtorku zaczynam trening HST, a efekty będę przedstawiał tutaj. Od czasu do czasu będę wrzucał zdjęcia jakiś posiłków, nowych supli, etc. ;-D Wymiary: Klatka(luźno): 103 Uda: 52 Na wys.pępka: 85 Bicepsy: 35 [...]

Witam, jakiś miesiąc temu poczytałem tematy na forum i ułożyłem sobie plan FBW, dietę i zacząłem chodzić na siłownie, drobne efekty są, ale chce się upewnić co do plany i jakieś rady na najbliższą przyszłość by się też przydały. Plan treningowy: A: Nogi: wypychanie nóg na suwnicy 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Klatka: rozpiętki [...]

[...] i zabieram się za bardziej metodyczną pracę. Cel cyklu to budowa suchej masy mięśniowej i jednocześnie zrzucenie kilku cm z talii (wiem że trudne ale już widzę niezłe efekty - wiem że niezłe ponieważ mam za sobą kilka lat ćwiczeń w dalekiej przeszłości). Podam jeszcze średnie z michy z 60 dni: cal: 2150; B: 160g; W: 260g; T: 50g (wiem że [...]

[...] 2 miesięcy jestem na redukcji, według diety i treningów z CKD http://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html w międzyczasie skończyłem A6W i widzę już jako takie efekty. Przed http://img11.imageshack.us/gal.php?g=dsc00002oxs.jpg 82 kg 95 cm w pasie tłuszczu w ciele 22 % Po http://img21.imageshack.us/gal.php?g=dsc00017mnh.jpg 75 kg 83 [...]

[...] 5 min/km) Aktualnie jestem na redukcji na 2800 kcal. Zamiast obcinać kcal myślałem nad zmodyfikowaniem treningu. Co będzie w mojej sytuacji najlepsze i dawało najmocniejsze efekty? Dołożenie biegu (z 60 min na np: 90), zamiana 1/2 sesji biegu na HIIT (15s/45s x10), a może dołożenie nowego treningu np: crossfit? Z jednej strony naczytałem się, że [...]

[...] producentów)i dość drogiego ZMA, polecam zaopatrzyć się się w Filomag B6(50tab)+Zincas(60tab) koszt łącznie to około 15zł. Nie twierdze że to połączenie da lepsze efekty ale naprawde działa (przynajmniej na mnie). Brałem po 1 tab wieczorem i naprawde regeneracja jest przyspieszona (to pewnie przez lepszy sen, i jakoś siła lepiej szła. [...]

Siemka mam pytanie przez jaki czas treningu w domu bedą widoczne efekty (przybieranie masy mięśniowej) od razu mówien że jestem poczatkujący 16 lat 186 wzrost 67 kg waga, narazie cwicze jakiś miesiąc tym planem i poszło +3 kg, i dlatego jestem ciekaw przez jaki okres w domu będą widoczne efkety i kiedy będzie się trzba przenieśc na siłownie ;-) [...]

[...] czasem bieg w miejscu na oko z 10-15 min przed lustrem aby miec wieksza motywacje ) Chciałabym sie spytac czy takie moje "ćwiczenia w wersji light " dadza jakies efekty ? czy moze powinnam ćwiczyc dłużej , lub bardziej intensywniej .. prosze o pomoc :( co do mojej kondycji fizycznej , to pewnie nie jeden 80 latek jest w lepszej [...]

Witam Chciałem się poradzić osób bardziej doświadczonych, otóż ćwiczę planem FBW już 3 miesiąc i przyznam, że efekty treningu są, jednak od kilku tyg. zmieniłem pracę na ciężką ( walczę młotkiem ) i boję się, że machanie młotkiem źle wpłynie na rozwój mięśni ramion. Trenuję standardowym planem FBW 3x w tyg. po 2s na tric i bic. Co drodzy koledzy [...]

[...] które wytwarzają się na niewypłukanych (z zakamarków) resztek pożywienia. Zwykłe czyszczenie wodą i szmatką jest niewystaraczające. Z tego co zauważyłem, najlepsze efekty daje wygotowanie / wyparzenie shakera we wrzątku. Jednak to kolei jest dość uciążliwe (zajmuje sporo czasu) Przepraszam za tak błahy temat, jednak męczy mnie to już od [...]

[...] Wiadomo o co chodzi ;) Poważnie się zastanawiam nad wzięciem zestawu odżywek, tylko nie wiem czy nie jest za wcześnie. Tym bardziej że za pierwszym razem są najlepsze efekty. Nie chciałbym tego zepsuć! Myślałem nad takimi suplementami: -OLIMP Super Whey Gainer 4000 (4,5kg) -OLIMP TOP MASS (1,5kg) -OLIMP Creatine Mega Caps. 300 kaps. -OLIMP [...]

[...] chodzę równy miesiąc, 3 razy w tygodniu( zawsze 30-40 min poświęcam na bieżnie). Nie mam żadnej diety, ale chciałbym to zmienić od przyszłego tygodnia aby były szybsze efekty, niestety jestem w tych sprawach zielony więc proszę o wyrozumiałość. Ogólnie jestem zadowolony ze swojej sylwetki szerokie barki i klata po ojcu(nieraz ktoś pytał czy [...]

[...] STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 100 Co ile i w jaiej ilości bije sie melatonine? W jakie miejsce na ciele najlepiej w brzuch we fałde jak hcg? Po jakim czasie widac efekty i jak długo sie utrzymuja?

Witam. Mam dość irytujący dla mnie problem gdyż progresja względem klatki piersiowej od dobrych 3 miesięcy stoi w miejscu. Trenuję już prawię rok,efekty są ogromne,bf spadł,obwody poszły do góry siła również ale klatka stanęła w miejscu... Od 3 miesięcy nie jestem w stanie na ostatnią serie dołożyć nawet muchy na gryf gdyż nawet czasami nie jestem [...]