[...] nadgarstków nachwytem 3x12 Uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 Nogi narazie pomijam w treningu bo aktualnie są za duże w stosunku do reszty. Jak już się wszystko wmiarę wyrówna to dorzucę je do treningu. PS. Wydaje mi się że ten plan jest całkiem niezły, bo widać już powoli efekty ale wolę się upewnić, więc proszę specjalistów o ocenę. Pozdro
[...] iloscia seri , czy moze lepiej robic 5razy w tyg np 2 serie z max ilosc powtórzen? chodzi mi o to czy jezeli z dnia na dzien bede w stanie obnizac wysokosc pudła o 1-2cm to efekty beda lepsze niz jakbym wykonywał to cwiczenie 2x w tygodniu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: [...]
[...] tym min choć jedna kobieta - przy zgłoszeniu należy podać co zamierzacie osiągnąc,poprawić podczas testowych miesięcy. -test będzie trwał przez październik i listopad,by efekty były łatwiej do ocenienia. - wrzucamy aktualne zdjęcie-by szło określić waszą aktualna formę -podczas testu,każdy tester zakłada odrębny temat dotyczący testowanych [...]
[...] barków)x8 4-podchwytem(szeroko)x9 Które z tych ćwiczeń njabardziej zaangażuje najszersze pleców. Wiem że najlepsza byłaby opcja nr 2, ale czy przy tak małej ilość też da efekty. Co do reszty trenigu, się nie martwcie był układany z Mawashim, więc luz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78-80 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż [...]
[...] tej grupie krwi pownienem bardziej zwrocic uwage na miesa. Przez ostatni okres mialem przerwe w treningach i troche sie spasłem. W ciagu 2 tygodni stracilem 2kg i widze juz efekty ale to jeszcze nie to. Wrocilem do treningow (mma) stad moje pytanie czy mam odpowiednia diete co do mojej grupy krwi i czy da diete dostarczy mi odpowiednia dla [...]
[...] ważę 55 kg i 182 cm wzrostu. Według BMI jestem wychudzony z czym się całkowicie zgadzam. Nigdy nie dałem o dietę, jako dziecko byłem niejadkiem i takie oto są tego teraz efekty, że jestem karykaturą mężczyzny. Zaczął się nowy rok, ludzie zaczynają swoje noworoczne postanowienia więc i ja postanowiłem w końcu przytyć. Mam już dość słuchania [...]
[...] dla mięśni dwugłowych. I z tego moje pytanie: Czy można zamienić moje ćwiczenie czyli :Uginanie ramion stojąc podchwytem 12/10/8/8 na to ćwiczenie "21"?? Czy mogą być lepsze efekty niż tamto normalne ćwiczenie?? I czy po wykonaniu tych 7 powtórzeń do połowy robi się przerwe czy przez cały czas 7 do połowy potem bez odpoczynku 7 od połowy i bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wykroki ze sztangą 3sx10 Podciąganie z wąskim podchwytem 3sx10 Wiosłowanie sztangą 3sx10 Wyciskanie na stojąco 3sx10 Pompki z szerokim rostawem rąk 3sx10 Czy taki plan będzie przynosił efekty ? czy tylko marnował poświęcony czas , proszę o poprawy i sugestie dot. planu Zmieniony przez - nictutajniema w dniu 2013-07-29 17:46:37
Siema, oceńcie ten trening, szukam efektywnego treningu na masę gdyż split mi się już "przejadł" i chcę coś nowego, coś co naprawdę da mi wycisk na siłowni i przy odpowiedniej suplementacji i odżywianiu da zadowalające efekty. Dodam że trenuje już parę lat i nie jestem sezonowcem. Prosze o oceny albo pomysły treningowe. POZDRO Poniedziałek [...]
witam! przyszla pora kiedy skonczylem wczoraj 6 tygodniowy plan fbw i szukam jakiegos ciekawego ciezkiego treningu. mam za soba kilkanascie planow jedne mniej inne bardziej efektywne i teraz juz sam niewiem na co sie zdecydowac. na poczatku bawilem sie w splita, dopoki nie odkrylem fbw, od tamtego czasu do dzis cwiczylem roznymi odmianami fbw. [...]
[...] Zawsze się pompują a przy dobrej przed treningówce buzują się na kamień. Wziąłem 1,5 porcji 20 min przed treningiem na pusty żołądek (2h odstępu od posiłku) i czekałem na efekty... odczekałem 10 min, 15, 20 i... nic. Zero pobudzenia, zero jakiegoś kopa... Mówię sobie hooy, zacznę trening to może SUPERSIZE exploduje mocą jak pisali na forach. [...]
witam cwicze ok 5 miesiecy.mialem diete ale nie zbyt rygorystyczna jadlem zdrowo ale nie o okreslonych godzinach raz wiecej raz mniej stad efekty takie sobie.Jestem chudy.Nie lapie tluszczu( i dobrze)Wiec wzialem sie do roboty i oto efekt: pierwsze sniadanie: godz. 7.20 -200 ml mleka odtluszczonego -platki kukurydziane 100g(wiem ze owsiane sa [...]
[...] co do ćwiczeń domowych. Czy jest sens wogóle zaczynać? W grę wchodziłyby jedynie pompki i brzuszki, z czasem ewentualnie dorobiłbym sobie hantle. Robiłem przez 10 dni a6w i efekty przy napięciu brzucha jakieś były więc myślę, że jakbym skończył cykl to byłoby coś widać, ale jest to długotrwałe i z tego co słyszałem nie za dobre dla kręgosłupa. [...]
Witam. Chciałem sie waz zapytac o porade dotyczaca treningu a mianowcie - na siłownii jestem x lat - od 3 lat regularnie z mała przerwa spowodowana uszkodzeniem kregoslupa. Od zawsze cwiczylem 2 planami - split oraz push pull. Na splicie leciałem standardowymi planami plus na wieksze grupy 6 powtoren duzym ciezarem 4 serie itp ogólnie duzy ciezar [...]
[...] ,korzystając ze zdobyczy najnowszych technologii.Z czego Waszym zdaniem powinien korzystać trener uzdolnionej młodziezy aby jego praca przynosiła jak najbardziej wymierne efekty w postaci ciągłego wspierania rozwoju uzdolnionego gracza? W jakim jeszcze aspekcie może pomóc szeroko rozumiany termin technologia informacyjna??? Zapraszam do [...]
[...] a nie ćwiczę. Podobnie jest z pływalnią. Na saunę nie idę bo mi się nie chce. Jem bez wagi kuchennej ale całkiem nieźle. Śpię mniej. Jestem jakiś ,,zobojętniały". Chcę znowu mieć taki mega zapał jak we wrześniu. Napracowałem się przez te dwa miesiące i efekty naprawdę były (może nie olbrzymie ale widoczne). Co się ze mną dzieje? Co mam robić?
Witam Was ! Trenuje tym planem już tydz .Plan mam pod cykl , efekty jak narazie swietne , widać jakis przyrost siły , wczoraj miałem problemy w Piątkowy Plan , pisze gdyż chciał bym abyście mi pomogli to zrozumiec ... TO CO DLA CIEBIE JEST ŁATWE ,NIEZNACZNY ZE DLA MNIE TEZ BEDZIE ŁATWE od klasy podstawowej mam problemy z czytaniem ze zrozumieniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + 3x siłownia, po prostu nie mam mocy i domsy dają się we znaki. Chcę jak najwięcej z SW wyciągnąć, musi być moc %-) Jaki trening sprawdziłby się w takich warunkach? Wiem że efekty mogą być bardzo wolne ale o to właśnie mi też chodzi. Nie świnio-masa a spokojne doładanie mięsa więc dietą będę ostrożnie manipulował tylko kwestia treningu zostaje. [...]
[...] Wtorek wolne Środa C Czwartek wolne Piątek A Sobota tric/brzuch/łydki Niedziela B i teraz mam pytanko: czy 5x5 można zastąpić 3x8 ? Tak z czystej ciekawości pytam jakie efekty by to dało. Wiem, że 5x5 jest generalnie na wzrost siły i zastanawiam się czy dając mniej serii z większą ilością powt. miałoby to wpływ na większy rozwój masy?
