efekty

[...] już miał wcale mięśni chyba :( No i cała garderoba do wymiany, juź wyglądam w spodniach jak łachmyta ;) Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-09-10 18:00:39 wystarczy 2x w tyg siad,porecze,drazek,brzuch wioslo,wycisk lezac, wycisk stojac,kark jakbyś się przyłożył solidnie to i efekty by były na ciele. niepotrzebnie sobie komplikujesz ze wszystkim

Cześć wszystkim, Obecna dieta i trening daje fajne efekty, ale przy tym jest też lista supli, którymi się wspomagam. Chciałbym z pomocą bardziej doświadczonych Was zweryfikować, co zostawić, co wywalić, a co ewentualnie zamienić lub dołożyć. Cel: utrzymać mięśnie, które są i powoli dokładać jakościowej masy, a przy tym spokojnie i systematycznie [...]

efekty jakosś po 2 miesiącach powinny być zauważalne. jak to jakiś gryf skręcany to olej to w ogóle, krzywdę sobie zrobisz Pewnie 90 cm masz po środku i 2 czesci wkrecasz do srodka i się tworzy 180 cm

Cześć wszystkim, Obecna dieta i trening daje fajne efekty, ale przy tym jest też lista supli, którymi się wspomagam. Chciałbym z pomocą bardziej doświadczonych Was zweryfikować, co zostawić, co wywalić, a co ewentualnie zamienić lub dołożyć. Cel: utrzymać mięśnie, które są i powoli dokładać jakościowej masy, a przy tym spokojnie i systematycznie [...]

[...] kto zaczął trenować na siłowni i dbać o swoją sylwetkę, wraz z biegiem doświadczenia zdaje sobie sprawę z tego, jak istotne jest nasze odżywianie i dieta. Bez niej ciężko o efekty, a jedząc byle co, może być tylko gorzej. Nawet wtedy, gdy trenujemy. Z tego też względu zwiększamy naszą wiedzę w tym kierunku i staramy się wzorować na zasadach [...]

[...] oszacowanie wydatku energetycznego sportowca. Ile białka powinienem dostarczyć? Ogółem wg badania z 2014 r. przyjmuje się, że większość kulturystów odniesie najlepsze efekty, jeśli dostarczy: 2,3 – 3,1 g białka na 1 kg beztłuszczowej masy ciała, od 15 do 30% podaży kalorii z tłuszczów, pozostałą część kalorii z węglowodanów. Czyli [...]

[...] nad Dla samopoczucia dobrego żeby nie bo zbędnej retencji i ciśnienia. U mnie ostatnie badanie estro 90 (11-43), ale nie zbijam tego, bo zero sajdów, a tylko pozytywne efekty. Wcześniej miałem estro równe dolnej normie lub nieco poniżej (przy sensowym naturalnym testosteronie 500 - 700) i widzę zdecydowanie zmianę na plus. Włosy, paznokcie, [...]

[...] w różny sposób dzięki czemu trudniej będzie doprowadzić do przetrenowania. Podsumowując - chodzi mi tylko o optymalizacje. Jeśli jestem w stanie uzyskać te 10%-15% lepsze efekty tylko dzięki lepszemu planowi treningowemu to ja poproszę ;). Ja mam dosyć duże tendencje do przesadzania z ilością treningu (w kontekście ilości serii na grupe [...]

[...] idzie jak burza. W Mistrzostwach Śląska 2017 był sklasyfikowany dopiero na 11 miejscu, a na Mistrzostwach Polski przepadł w eliminacjach. Ponad rok ciężkiej pracy przyniosło efekty: prezentuje nienaganne proporcje oraz pełne, ładnie dopracowane umięśnienie. Bąk przyjechał w formie na 98%, takiej jaką powinno się mieć na tego typu zawodach, a [...]

Znaczy efekty jakieś są ale są mierne i to głupio wygląda gdy mam większe łapy (bic i tric) od barków oczywiście trochę przesadzam ale myślę że rozumiecie o co chodzi

To ciąg danym planem dopóki są efekty, przedramiona są specyficzne często ruszają jak w podstawowych ćwiczeniach ciężary zrobią się solidne bo to ich zmusza do cięższej pracy.

Co do diety to staram się jeść regularnie 5 posiłków zero słodyczy i napoi gazowanych. Ale żeby mieć strikte diete ułożona by pilnować kalorii itp to nie. Na początek to wystarczy, jednak im później tym ta dieta będzie musiała być lepiej dopięta bo efekty się zatrzymają ale już jakieś podstawy są.

Bez względu jakie są Twoje cele treningowe czy masa czy redukcja dieta musi być dopięta bez tego progresu nie będzie. Jeśli dieta będzie dopięta to ciągnij planem treningowym dopóki są efekty.

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum, więc bardzo prawdopodobne, że dział będzie nietrafiony i post w ogóle się nie przyjmie. Myślę jednak, że warto spróbować, że to jak z treningiem- zły trening to tylko taki, który się nie odbył. Trochę o mnie. Za chwilę 23 lata, wcześniej miałem już doświadczenie z siłownią(nie powiem, że zawodowiec [...]

ja jednak z tą metodą bym uważał bo możliwe jest, że niekoniecznie musi przynieść spodziewane efekty- na sam początek warto by przeanalizować ewentualne przyczyny dla których ta czy inna grupa jest słabsza... natomiast jeśli chodzi o pierwsze zagadnienie to jesteś w zupełnym błędzie, bo jw. wspomniano takie odczucia nijak się mają do [...]

Mam identyczne zdanie jak Marcin. Aktualnie ze względu na efekt 'świeżości' efekty będą tak szybkie, że ta kreatyna nawet nie będzie miała szansy nic pomóc. A w przyszłości na pewno się przyda :-))

Akurat w moim przypadku kawa bardzo dobrze zabija apetyt :) wypije i czuje sytośc przez 3h i nawet przez myśl mi żarcie nie przejdzie. w sumie najlepsze efekty zawsze mam na low carb wiec uzupełnianie warzywami na pewno zdorwe, ale przy 30g WW wypadam z ketozy. A tak a propos,w przeliczeniu Lean BodyMass moje zapotrzebowanie wypada ok 1000kcal, [...]

[...] planu i czekam na wypiski. Uważasz że partia raz w tygodniu wystarczy jako trening na redukcji? Pozdr Wyjdzie w praniu. Ja zawsze patrzę co sie dzieje z ciałem i obserwuje efekty. Jesli są one widoczne to cala teoria nie ma dla mnie znaczenia. A w teorii taki split nie nadaje sie dla naturala. Jak narazie jestem bardzo zadowolony, cialo zmienia [...]

Stosuj dopóki sa efekty. Najczęściej to 8-12 tygodni.

[...] bardzo rozumiem. To jest plan treningowy typowo pod rozbudowę łap. Dlatego bo treningu rąk sa dwa dni gdzie w ogole nie ruszamy góry. Wg mnie jet to optymalny plan i przynosi efekty. Druga sprawa to odpowiedni dobór cwiczen ale zeby je dobrac trzeba choc na zdjeciu widziec i biceps i triceps oraz zobaczyc która głowa kuleje, która dominuje itd.