efekty

przy 1800kcal możesz mieć gorsze efekty niż przy tym zerowym bilansie, a do tej pory jaki utrzymywałeś bilans ?

[...] przy 87kg i 189cm). Zastanawiam się, czy nie dodać do mojego treningu (3 x w tygodniu) jazdy na rowerze - aerobu ( w pozostałe 4 dni). Chodzi mi o to, czy przyniesie to efekty, zważywszy na to, że robię trening na masę. Nie mam typowego brzucha ani nic, ale podejrzewam, że w obecnym stanie to nawet po roku ćwiczeń o kaloryferze mogę [...]

[...] więc może tutaj zapytam. DO tej pory jechałem przez 3,5 miecha typową dietą na masę B:150 W:310 T:70 (odpowiednio 2,15 B/kg 4,4 W/kg 1T/kg waga moja 70 kg wzrost 172) efekty takież ze waga poszła z 64 -> 70 kg. Tyle że jestem endomorfikiem, poczytałem artykuły na forum odnośnie diety carb cycling, jest wiele głosów że jest bardzo dobra dla [...]

czy aero naczczo daje lepsze efekty niz np robione po obiedzie?

czy pora cwiczen aero ma az takie znaczenie przy redukcji tzn. musze wstawac o 5 na tyg zeby zdazyc z treningiem prze szkołą a słyszałam że cardio rano jest najlepsze :( czy będą dobre efekty jak zrobie cardio np. o 17 po obiedzie o godz. 14? czy lepiej jednak się zmotywować do wstawania rano?

a czy jeśli po zakończeniu redukcji zmniejsze troche ilość wysiłku fiz. tzn zamiast 5-6x po 1 h w tyg bieganie np 4x po 1h w tyg to może być jojo? Jak utrzymać efekty redukcji żeby waga znowu nie wróciła?

[...] posilki, ktore najczesciej jadam i pozniej na oko jadlem przez caly dzien, aby wyszla odpowiednia ilosc kcal. Wiadomo, wahanie bylo, ale 200kcal w te czy we wte nie zrobilo roznicy. Tu opuscilem jakis posilek, bo cos wypadlo, to nastepny zjadem wiekszy. A osobiscie o wiele lepiej tak na czuja jesc, wygodniej, a efekty byly dla mnie zadowalajace.

[...] 64kg. Jednak za 2 tyg. mam tygodniowy wyjazd na którym nie będę w stanie trzymać diety ale nie będę się też obżerać, ruch jakiś natomiast na pewno będzie, gł. dużo pływania. Mam pytanie czy jeśli teraz zaczne redukcje i po 2 tyg. będą już jakieś pierwsze efekty to ten tydź wyjazdu ich nie zepsuje? Po powrocie oczywiście kontynuacja redukcji.

A czy po pierwszych 2 tyg zwykle mozna zaobserwowac juz pierwsze efekty i to czy obrany plan treningowy i dieta dzialaja czy raczej tylko woda przez ten czas zlatuje z czlowieka?

jeżeli będziesz widział efekty na rowerze- zamienić możesz, jak coś Ci bardziej pasuje nie ma sensu zmuszać się do innej aktywności, ale i na rowerze warto pomyśleć o urozmaiceniu sobie aktywności, np zatrzymując się co 10 minut i robiąc burpeesy czy pajacyki, cokolwiek.

Interwały, gdzie przeplatamy intensywność wysoką z niską polecane są mniej więcej odkąd pamiętam, także nie tak tak ostatnio(na forum jestem od 2005 roku). ;-) Kwestią zastanowienia jest raczej co w danym momencie przyniesie lepsze efekty. ;-)

[...] jest duża więc jak tamten lepszy to kupie tamten.Mógłbyś mi jeszcze powiedzieć jakie powinny być optymalne spadki wagi na redukcji. Ważę się codziennie i wychodzi około 300g to chyba trochę za dużo?Podbić kcal,Jak zaczynałem ważyłem 81kg teraz ważę 73,6kg i efekty wizualne bardzo słabe czyli spadła sama woda bez tluszczu?Z góry dzięki za pomoc

[...] i siła w górę. Widzac po wyglądzie agresywnie się zalewam pomimo że trzymam dietę. Chyba zostane już na if gdzie trening jest na czczo, bo jak widzę to najlepiej na mnie działa i efekty są bardzo zadowalajace. Po prostu na nastepnym 6-tyg cyklu masowym okno potreningowe przedłuże do 12 h z tym że trening bedzie na czczo. Co o tym sądzisz?

Przez 2tyg zrzuciłem 3kg.. efekty widać delikatne na nogach.. Czy to jest za krótki okres żeby były one bardziej widoczne czy mogłem spalić trochę mięśni?

[...] jakości mięśni, jak na tę chwilę, poziom tkanki tłuszczowej jest zbyt wysoki. Ogólnie nie jest on wysoki, ale też nie jest wystarczająco niski. Zastanawiające są dość słabe efekty redukcji tkanki tłuszczowej w perspektywie. Obwód w pasie w zasadzie nie zmienił się. 0,5 centymetra uznać można za błąd pomiarowy, podczas gdy z klatki piersiowej, [...]

moze to i dobrze bo zmarnujesz efekty redukcji

Mnie najbardziej interesują efekty destylacji zimniaków,ewentualnie zboża różnego,ale narazie nie mogę tego próbować,bo kur.wa wszystko prawie podnosi poziom cukru we krwi...

Jak zwykle spóźniona %-) Super efekty testu :-)) Gratulacje :-)

ja tez mam power jak widzę efekty,ale jak jak ich brak to od razu się demotywuje:/

[...] powiem Wam, że dobrze się wtedy czułam. Może też dlatego, że od małego jakoś tak do nabiału byłam przyzwyczajona. Mama mówiła, że będąc dzieckiem jadłam tylko kaszę, aż mieli mnie do lekarza zaprowadzić, bo nic innego nie szło :-) Pusz, ale mi chyba Saida kiedyś napisała, że żeby zrobić dobry interwał (dający efekty), trzeba mieć kondycję dobrą.