[...] Weekend mam pracujący więc nici z treningu,ewentualnie jakieś cardio zrobię jak będzie czas. Od poniedziałku zacznę odwadnianie. Trochę się tego obawiam, dziewczyny straszą w dziennikach %-) ale jestem ciekawa efektu. Małe podsumowanie będzie we wtorek bo w środę już lecę do Pl,a efekty odwadniania dodam w sobotę jak wytrwam\-).
[...] nieco z poziomem bf byłoby na pewno lepiej pod przyszłą budowę masy mięśniowej. Ale patrząc pod tymi zdjęciami co już udało Ci się osiągnąć to na prawdę poszło solidnie, ale im niższy poziom bf wyjściowy tym lepsze efekty masy. Masz 22 lata to solidnie byłeś zalany a teraz super to wygląda. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-14 14:17:18
[...] 3 serie * 20 powtorzen na stojąco/siedząco (co tydzień zmiana) i po kazdej serii robię serię do zmęczenia na siedząco/stojąco, mam nadzieje ze kumasz o co mi chodzi? (efekty są bo odkad tak robie , obwód łydki zwiekszył sie +2 ) środa: brzuch: --> trening brzucha rób bardziej urozmaicony, z 3,4 razy w tygodniu...poszukaj sa tutaj w [...]
[...] identyczny trening co ten 14, tylko drążek dowolny sposób (szeroko, nachwyt, po prostu urozmaicam) i każdą serie tym samym ciężarem. Jadę nim od końca listopada i daje efekty, tylko nie możesz odpuszczać przy przysiadach i mc. Ja nim jadę i przy wadze 52k serie martwy 50kg, a staż 2 miesiące. Ten plan bardzo dobry, życzę wytrwałości i [...]
[...] ze jej tym razem nie wezme... jakie dawkowanie wedlug Ciebie powinno byc ok? Ostatni cykl jaki przegryzlem to byl wins oral i pare shotow prolki,ogolnie nic konkretnego,ale efekty byly. Moja obecna waga to cos ok 88kg. Co do dawki EQ ktora podales (800mg) skad taki pomysl? Czyszby undery w chooja walily i az tak bardzo zanizaly stezenia? czy [...]
[...] zeby pozniej miec czas na zejscie metabolitow, ktore dlugo siedza i ciezko sie szybko odblokowac dlatego najpierw deka pozniej bold, dawka bolda 800 to taka ktora przynosi efekty, bold nie zostawia tyle syfu dosc latwo sie metabolizuje wiec mysle bez obaw mozna tu dac skuteczna dawke co do propa miales dlugiego offa, niska dawka i tapering [...]
Mam ten sam problem co Ty ... u mnie też lewy cycek jest wiekszy od prawego z tym ze ja jestem prawo reczny A wogóle to moze ktoś mi powie dlaczego mi klatka mało rosne ... nie mam wcale słabej klatki robie serie większym cieżarem od kumpla ale u niego widać efekty a u mnie nie ... moze ktos mi powie czy cos robie źle ?? Z góry dzieki Pozdro
[...] Wiec jak teraz je zaniedbasz to juz pozniej bedzie ciezko nadrobic. Wiec uloz sobie porzadny plan na 4 dni w tygodniu i z porzadnym przecwiczeniem kazdej partii a na pewno efekty beda dobre i rownomierne. A biceps triceps jak Ci tak zalezy na rozroscie mozesz sobie dodac w 5 dzien ale taki lekki trening np po 3 cwiczenia i po 3 serie nie [...]
ja bym widzial pogrubienie misOO w SUPLEMENTACJI. Koles zawsze mowi do rzeczy, nie jest expertem dlatego ze pisze jak brac kreatyne i nie dostaje sogow za odpowiadanie na badziewne pytania. Zreszta efekty jego pracy mozna zobaczyc w jego profilu A co wy na to ? LOL ################## #Barlinek Rulezzz# ################## Ajsowy Laugh out Loud
> Nie powiedzialem, ze jest bronia przeciwpancerna, wiec nie > bardzo rozumiem po co pytasz :) Rozważasz efekty trafienia takim pociskiem w czołg, a zatem...? > Powiedzialem, ze nie wystarczy to do przebicia nowych pancerzy > czolgowych ...ponieważ nie jest bronią przeciwpancerną, więc to chyba oczywiste, że nie wystarczy, prawda? [...]
Witam, chciałbym abyśie pomogli mi w ułożeniu jakiejś ciekawej diety. Zaczynam ćwiczyć i chciałbym żeby efekty były szybko widoczne dlatego prosiłbym Was o pomoc. Mam 17 lat 185 cm wzrostu _ waże ok 70 kg. _ trenuje 3 razy w tygodniu siatke _ a na siłke chcicałbym chodzic do 4 razy w tyg. _ od paru lat odżywiam sie bardzo nie zdrowo, bynajmniej [...]
Jasne. Nie ma znaczenia czy mleko 0,5 czy 3,2 procenta? Generalnie to widze to tak ze robie wersje hard i patrze na efekty tzn ze chce to "gorsze" mleko jeśli procenty maja tu znaczenie no i bedzie codziennie w diecie mleko 0,5l. Chce miec jaskrawy przyklad w postaci efektow na ciele. 10 dni po dodaniu do diety wystarczy na postawienie tezy czy to [...]
[...] jest juz gorzej z cera. Tak, masz racje bo robie to troche na wariata ale no ciezko jest wszystko wywalic, bazowac na kilku produktach i az tak sie ograniczac. Aczkolwiek efekty w poprawie wyglady byly wie mysle ze mimo wszystko zle nie robie bo jesli to nie jest jakis zbieg okolicznosci to gdzies powoli juz dochdze do tego co jeet zle. Teraz [...]
[...] skoro najważniejszymi punktami tutaj na teraz bedzie trening oraz dodanie bialka do niewielkie korekty w diecie. Zawsze jeśc na wyczucie jest bardziej komfortowe, ale oczywiście jak ci zalezy na bardzo rygorystycznej diecie to nie ma sprawy ;-). Osobiście uważam ze powinnaś korzystać z faktu ze jesteś nowicjuszem, tu male zmiany daja duze efekty
@sekierdzie, 13 lat i 168cm to malo jak na siatkarza oczywiscie, jeszcze masz kilka dobrych lat, zeby urosnac zacznij zwisac na drazku nie zaszkodzi, a moze przyniesie jakies efekty?
Nie za dużo kalorii ? Zacznij może od 3300 - 3500 i zobacz jak zareaguje organizm :-) Białko możesz zwiększyc do około 2,5g kosztem węgli. Co do produktów to płatki ok , ale owsiane a jogurty naturalne :-)) Z odżywkami poczekaj, nie ma potrzeby na początku, trzymaj się diety a efekty przyjdą same :-) ew. witaminy , omega-3 zawsze możesz dorzucić.
[...] : masa stosowane już wcześniej suplementy : mono kretka, storm + shock*********e inne sporty : kolarstwo gorskie stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : kreatyna mono ilość dni wolnych od kreatyny : - przewidziane finanse na cykl : - uwagi i sugestie : aby było widać efekty Staż treningowy : 13 miesięcy
generalnie ja bym jeszcze nie przechodził w Twoim wypadku na metodę 15/10/5 bo masz na to czas a to metoda troszkę bardziej zaawansowana zostaw standardowy zakres powtórzeń i trenuj dopóki są efekty później zrobisz zmianę ćwiczeń/treningu.
qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50
