efekty

Jak mówiłem - tak zrobiłem :) Efekty już widać po 3 treningu . Generalnie robiłem wcześniej na siłówce 3*80% co prawda to było 3x techniczne, a teraz robię bez przytrzymywania na klatce, jednak zdarzały się często problemy z tym ciężarem. Oczywiście ostatnia seria była na styk, jednak jeśli następne 3 treningi pójdą pomyślnie to już cały cykl [...]

[...] 4x15-18p Robisz masę więc przerwy do 2min między seriami pij dużo wody a jeszcze lepiej hipotoników bądź izotoników podczas treningu, jesteś początkującym więc na pierwsze efekty nie powinieneś czekać długo pierwsze 2 tygodnie polecałbym ci poćwiczyć troszke lżejszymi ciężarami ale bez przesady żebyś nabrał jako takiej techniki razem z masą [...]

Hmm racja to nw co ja mam robić, bo chce widzieć efekty, chyba do 16 będę ćwiczył, z tym planem, tylko szkoda ze jest do dupy,nw co robić,jak pewnie nie będzie efektów, to się pogrążę, i jeszcze zrezygnuje;/ Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-02-20 17:00:19

[...] ktoregos ze swoich "wspanialych" pomyslow,ktore wczesnie,czy pozniej sie pojawiaja. ot...chocby zbyt duza objetosc(patrz ilosc serii,ktora sobie rozpisales w planie) postepy?efekty? trening,to tylko czesc ukladanki. bardzo wazny,bo bez prawidlowej formy cwiczen,odpowiedniego doboru parametrow,daleko nie zajedziesz...a dodatkowo kuku moze ci sie [...]

Wiosenne porządki dają takie fenomenalne efekty? najlepiej sama oceń ;-) http://www.sfd.pl/WIOSENNE_PORZADKI__zabawa_%2F_start_str24%2F_podsumowanie_str35i36-t699593.html zaopatrzę się w skałdniki i startuję - przyda mi się :-))

Masy to na pewno nie będzie, a to że jesteś zmęczony to normalka, bo trening męczy, pytanie tylko - czy trening ma tylko męczyć czy przynosić efekty?

mozesz robić stałą suplementacje kreatyną przez 3-5mc w dawce 4-5g dziennie cyklicznie 8-12tyg - lub dopóki widać efekty działania kreatyny pozniej przerwa 4-8tyg od kreatyny

Odzywki pomagaja troche i wiadomo ze daja efekty ale nie tak duże jak połaczenie je z odpowiednia dietą

a co tutaj komentować? po co ćwiczyć w taki sposób jak można lepsze efekty osiągnąć w dużo szybszym czasie. Tym bardziej że autor ma dostęp do siłowni Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2012-02-20 20:54:05

[...] mi się dobry. Zaczynam go 5 marca jeśli macie jeszcze jakieś sugestie to jeszcze jest czas żeby coś pozmieniać :) Za miesiąc zrobie "test" z podciagania itd zobaczymy czy są jakieś efekty. Jeśli nie to pomyśle nad czymś innym. Do wojska(najprawdopodopniej tam bede próbował w pierwszej kolejności) bede próbował dopiero po maturze która maju.

Ja jedynie popijam sobie w pracy ziółka z pokrzywy, ale nie liczę na żadne efekty, efekt moczopędny również nie występuje jakiś większy.

QUEBLO mam nadzieje ze odpowiesz , Dziekuje ci za ten link naprawde przydatny ten trening da mi efekty ? :) czy jest za slaby ?

Jeżeli nic nie Ćwiczyłeś na brzuch na początek polecam 6 weidera sumiennie wykonywana daje w kość ale również przynosi efekty.

Aga ale w treningu siłowym ani redukcyjnym czy ujędrniającym nie chodzi o to, żeby się zamachać do bólu.. Ćwicz z obciązeniem, z którym z trudem robisz 15 powtórzeń, nie więcej. Jak weźmiesz odpowiednie obciążenie, zrobisz technicznie, nie za szybko trening też się zmęczysz, a i efekty będą ..

[...] carbem. Jakie masz osiągi siłowe? Co do diety to nie chodzi o samopoczucie/subiektywne poczucie głodu. Mała podaż kalorii spowalnia Ci metabolizm i co prawda widać efekty, ale jest to rozwiązanie tylko na krótką metę- a Twoja redukcja nie skończy się po dwóch miesiącach, prawda? Co do zamienników kurczaka- przede wszystkim ryby, mięsa [...]

Jak wyglądał ostatni plan w szczegółach? Jakie efekty po nim ? Na jakich ciezarach w serii pracujesz w mc i przysiadzie ?

[...] unoszenie barków ze sztangą 4x do zmęczenia brzuch: -brzuszki 3x do zmęczenia -byk 3x do zmęczenia przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x do zmęczenia efekty całkiem ok, patrząc na fotki z listopada a z teraz są fajne postępy. Na martwy zazwyczaj 70kg, przysiad 60kg. Zmieniony przez - crenton w dniu 2012-02-21 00:12:31

[...] trzeba mocnego samozaparcia, ale ono nie przychodzi z pierwszym dniem, sam ważę ok 118 kg i zabieram się za to żenująco, ale część tego zamulenia jest w głowie, bo nie do końca jestem w stanie uwierzyć, że mogę ważyć np 90 i wrócić do sportu, wyglądać zaj**iście itp. wydaje mi się, że pierwsze choćby minimalne efekty mogą zmotywować bardziej.

[...] a nie przeskakiwanie po kilka pieter..... Dlatego proponuje na początek najprostrzy fbw(bez zadnych wersji a,b,c itp) 3 x w tygodniu-trening zajmie 30-40min i beda efekty. Diee najlepiej sobie wyliczyc dopasowana do wydatku energetycznego na zero,po 6 tygodniach zobaczysz sam ,czy troche przydaloby sie wiecej masy,czy rzezby,wtedy [...]

Horsa sobie daj za 2 miesiące by były dobre efekty Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2012-02-21 12:09:02