efekty

efekty małe bo małe ale były, chodzi mi o to czy taki plan na mase także pomoże czy jest o bani. tzn? :P plan moze byc. jednak wymaga drobnej korekty. zastosuj sie do tego co kolega wyżej napisal, bedzie dobrze;) tzn do tego: A: wyc. plasko, push press,wiosło,szrugsy,pompki,brzuszki, poręcze B: przysiad, łydki, wyciskanie żołn., martwy ciąg, [...]

[...] "Staż treningowy na siłowni :2,5 miesiąca " Przez ten czas wykonujesz 1 zestaw ??? tylko skad ci sie wziela w nim metoda 5X5??? Dla mnie zero filozofii, rozbijasz na dwa zestawy i jedziesz dalej . Tak zasada jest taka że trzymasz sie programu treningowego poki odnosisz efekty , lecz na samym poczatku to co wykonywales jest to plan wprowadzajacy .

[...] 4-5 dziennie. Mój trening rozpoczynam jazdą na rowerze ok 20 min lub szybki chód na bieżni, następnie idą maszyny na czworogłowy i dwugłowy uda , brzuszki i maszyny na ręce. Całość ok 1,30 h, jak czasu starcza jest 15 minut sauny. Ręce i brzuch się poprawiły choć też wolałabym lepsze efekty. Może to wiek ma coś do tego 35 l. i dwa porody.

a ile biłes tego cypisa i jakie efekty po cyklu?

osobiscie jestem przeciwnikiem takiej diety w twoim wieku, rozwijasz sie dosc szybko i drobne modyfikacje moga dac znaczne efekty, poza tym potrzebujesz dobrej jakosci pokarmu, by twoj organizm mial eneregie na ksztaltowanie.

no nie przesadzajmy, to ma byc tylko jednorazowo zeby schudnac te pare kilo i tyle. W kazdym razie da efekty taka dieta i cwiczenia jaka jest powyzej ? pozniej wkleje jeszcze z drobnymi poprawkami.

[...] izometryczny przy scianie – narciarski 30s 30s rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/874614fd2b5642b9a23de238a51547d3.png Zauważyłam, że prawdziwe, niepasteryzowane kiszonki mają u mnie nieco kłopotliwe efekty- godzinę po zjedzeniu truchtam do toalety...Mam nadzieję, ze to się uspokoi... Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2011-12-19 19:20:09

[...] Tu może też przydać się jakaś odżywka przed treningowa (zależy też od rodzaju treningi/aktywności), ale oczywiście najważniejszy jest posiłek. Oczywiście na sukces składa się trening, regeneracja po przez sen i dieta a nie pora treningu, więc jeśli z jakiś przyczyn nie dasz rady robić tego rano, to nie będzie tragedii i efekty również będą;-)

Zainteresuj się metodą "split partia 2 razy w tygodniu". Jak efekty, bo plan to był dosyć kiepski?

[...] zwiększeniu ćwiczeń interwałowych kardio, co jest chyba zrozumiałe. Zanim zacznę biegać chcę zejść do mniej więcej 110kg. Z tego co zauważyłem na sobie, trening interwałowy, kardio przed siłowym naprawdę wzmacia efektywność treningu siłowego i efekty przychodzą bardzo szybko. Do zob. wkrótce. Zmieniony przez - Maestro w dniu 2011-12-19 20:42:59

Efekty marne, dlatego teraz wole sie poradzic.

oki :) a po jakim czasie tak efekty przyjda i cwiczyc co 2dni, codziennie czy jak ? teraz cwiczylem 2dni z rzedu i jakis boli nie mialem..

czas redukcji to najlepszy moment na zalozenie dziennika. efekty sa najszybciej widoczne i masz do tego wsparcie z forum przez czytajacych taki dziennik. czyli krotko-zakladaj!-to najlepszy moment.

ile czasu tym planem trenowales ?? jakie odczucia , efekty przestales isc do przodu ??? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 12x52kg, klasyczny martwy 12x45kg, ławka 12x40kg - jak widać ostrożnie ze względu na plecy i mały staż " z czego w takim razie startowales ??? [...]

"ile czasu tym planem trenowales ?? jakie odczucia , efekty przestales isc do przodu ???" Ten konkretny plan robię od miesiąca. Ogólnie jestem w stanie ciągle zwiększać obciążenie i ilość powtórzeń w podciąganiu i dipsach. Robie 4 serie 60%, 80% 100% 100% po 12 powt. Trening nie jest bardzo męczący. "z czego w takim razie startowales ???" Dla [...]

Brzuch 4x w tygodniu odpada, szczególnie takie wynalazki jak ABS itp. Albo układasz plan i się go trzymasz albo ukladasz jakiś 3 dniowy, takie mieszanie partii może tylko pogorszyć sprawe i utrudni tobie podgląd na efekty. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-20 12:31:44

No widzisz, kazdy je to co chce i albo sa efekty albo nie. A zalecenia co do refluksu to nie tylko rodzaj jedzenia ale i jego objetosc i czestotliwosc. przy przepuklinie zoladkowo-przelykowej szczegolnie.

[...] tego chorobą, generalnie prosiłbym byś sobie pisał na ile kg już się wygołodziłeś, ale nie opisuj swoim metod, ludzie nie potrafią odróżnić co jest dobre a co złe, Ty dajesz przykład jak dewastować swój organizm przy okazji tracić wagę, stad też albo przeniosę Ci temat do innego działu, np dzienniki treningowe, albo wklejaj tylko efekty.

Bez znaczenia czy to jabłko czy to mono, jak dieta ok to i efekty beda.

nie wiem stary o co ci chodzi chce se ułożyć plan na 2 miechy , żeby przyniusł jak najlepsze efekty , głownie mi chodzi i rzeźbe i siłe , masy też by się troche przydało ale nie dużo , hmb napewno nie niedziała tylko słabo działa , zawsze to lepsze niz nic , a aakg daje pompe która jest nawet potrzebna po 1 fajnie wygląda a po 2 podnosi siłe w [...]