efekty

dziękuję za dotychczasowe odpowiedzi, mam nadzieję że wszystko się ustabilizuje i osiągnę zamierzone efekty;)

[...] sam siłowy, a na następny dzień dorzucić tylko jakiś interwał,. Ogólnie stopniowo wjeżdżałem na wyższa kalorykę i teraz jestem na 2400 kcal, waga idzie delikatnie w dół i efekty nadal widzę, wiec tak jak pisaliście nie skupiam się bardzo na wadzę tylko patrze w lustro. Przypuszczam że te problemy ze snem mogły być spowodowane jakimś [...]

1. Wklej jak to teraz wygląda, opisz jakie daje efekty i jaki jest tego powód. 2. Jeżeli 90% diety jest ok to czemu nie. Zawsze też tosty możesz zrobić z dobrej jakości pieczywa i mięsa. 3. Wydaje się ok. Przepisy masz w dziale kuchnia sfd. 4. Śmiało możesz, jak masz ochotę.

przez ostatnie kilka tygodni były fajne efekty, najniższa waga jaką miałem to 68,2 brzuch był jakiś taki płaski, w tamtym tyg przez kilka dni wpadło każdego dnia po jednym posiłku którego niestety nie miałem jak policzyć, waga teraz w granicach 69-70 czuję się jakiś pełny i jakbym miał nadęty brzuch

oczywiście mam zamiar wrzucić fotki, noo efekty są duże, jednak jest jeszcze warstwa tłuszczyku, brzuch się całkowicie nie odsłonił,a to jest moim celem, no ale nie wszystko można mieć od razu. Właśnie mó plan jest teraz taki żeby pobyć kilka tyg na 0 albo na lekkim plusie, nakręcić metabolizm i znowu redu, do wakacji jeszcze kilka miesięcy:)

tzn nie mam jakiegoś ciśnienia, że muszę wyglądać i za wszelką cenę robię wszystko, tnę kalorie, robię ciężkie treningi, odmawiam sobie wszystkiego. Po prostu chcę mieć dobre i szybkie efekty (jak każdy) ale nie za wszelką cenę:) co wyjdzie to wyjdzie, podchodzę do tego z dystansem, dlatego chcę trochę zwolnić i odpocząć od tego wszystkiego:)

Dlatego zdjęcia robi się bez napinek, na luzie. By można było efekty porówna. Uważam, że długo jesteś na deficycie i wskok na zero dobrze CI zrobi, tym bardziej, że non stop w sumie coś wyskakuje u Ciebie z tego co pamiętam, że zastój, regeneracja, coś z badaniami etc.

Skoro wpadają tego typu posiłki, to efekty są do tego adekwatne. Postaraj się trzymać diety i treningów.

Nie napisałeś nic o tym jaki masz cel treningowy aktualnie ale jeśli lecisz na jednym treningu rok to nie tędy droga.Rozumiem, że można lecieć na planie dopóki są efekty ale rok to dość długo. Czy to dobry czas na trening dzielony nie wiadomo bo tego się nie da jednoznacznie określić ale warto spróbować, przy czym ja bym nieco inaczej podzielił [...]

Ogólnie świetnie się to prezentuje, popraw triceps, zadbaj trochę bardziej o najszerszy i nikt złego słowa nie powie heh, powoli nabierasz masy ale nie krytykuję tego, efekty są więc jak Ci tak wygodnie to tak rób.

[...] i tak zrobisz jak zechcesz my ci tylko dajemy dobre wskazowki to ze sie 3 razy podciagasz to sie nieprzejmuj za jakis czas bedzie 5 puzniej wiecej kazdy od czegos tam zaczyna, niektorzy nawet raz sami sie niepodciagna tylko z pomoca, tym sie nieprzejmuj tylko cwicz a efekty predzej czy puzniej przyjda, jak szybko i jakie to zalezy tylko od ciebie

Sporo sobie obiecywałem po 5x5, ale widzę teraz, że lipa idzie z siłą. Przez 6 tygodni praktycznie nic się nie poprawiło. Zmieniam na starego dobrego splita 4 dniowego, na nim kiedyś były najlepsze efekty. W dodatku będzie gainer i kretka :)

skąd bede wiedział czy przynosi efekty ? Co mam obserwowac ?

[...] żebyś po tych 8 tygodniach była bardzo zawiedziona, że nie jesteś taka jak ta z lewej. ale i tak wtedy będziesz o 8 tygodni bliżej do jej sylwetki. zresztą.. po 8 tygodniach efekty już i tak można zaobserwować całkiem spore, więc to na pewno da ci kopa w tyłek na kolejne miesiące szkoda, że nie mam swoich zdjęć sprzed dwóch lat.. komuś na wizażu [...]

Wiem ze było :C I to cholernie boli psychicznie jak przechodzę obok lustra;/ Ale jak chciało sie żreć jak świnia to teraz trzeba odpokutować ;) Dlatego nie podjadam juz nic,trzymam sie założone BTW i cisne ;) Teraz tylko czekam na efekty;) 3mam kciukasy.

Dokladnie, nic nie bede zmienial dopoki osiagam zadowalajace efekty. Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2008-02-26 20:15:32

[...] trening początkującego kulturysty nie różni się zbytnio od treningu zawodowego kulturysty, zamiast skupić się na podstawach i trenować całe ciało 3 x tygodniowo. A potem efekty mizerne,bo mistrzowie mają swój staż i całą apteke w domu do dyspozycji. Typowy split faktycznie powstał na potrzeby używających dopingu tu się zgodze. Choć dzisaj [...]

[...] Że marty ciąg to rozumiem.. ale wiosłowanie? szrugsy? To chyba jakieś nieporozumienie. Poza tym lekarze zawsze mają tendencje do dramatyzowania, jeżeli chodzi o negatywne efekty uprawiania sportów siłowych i tutaj trudno zaprzeczyć. Ktoś wcześniej podał dobry przykład z Janem Łuką. Zauważ, że oprócz jęczących dziadków na starość z powodu bólu [...]

[...] inni powiedzą o takim planie;) Edit: masic32 - powiedz ile czasu ćwiczysz takim planem, jakie ćwiczenia w nim uwzględniasz (izolowane/wielostawowe, czy używasz maszyn) jakie efekty osiągnełeś, i w czym twoim zdaniem przeważa w praktyce nad splitem/fbw/hst i innymi planami na rozbudowe masy mięśniowej. Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-02-29 [...]

Kazdy musi znalezc cos dla siebie cos co daje efekty ale przedewszystkim sprawia przyjemnosc. Ja nieuwazam ze trzeba trzymac sie sztywno jakiegos planu bo jest najlepszy na swiecie welug kogos tam. Oczywiscie ze pewne zasady sa ale jak mi sie jakies cwiczenie niepodoba to go zastepuje innym po co mam robic cos czego nielubie i nie czuje cwiczonego [...]