Dieta redukcyjna do oceny, 76kg

Jak wyżej napisala koleżanka w okolice zdrowego bym wyszedł i lekko poszedł w masę bo po brzuchu widać że mało tego fatu siedzi i warto by przymasowac głową i dorzucić trochę mięsa do następnej redukvji

chciałbym jeszcze pociagnąć miesiąc albo dwa porządnej redukcji żeby lepiej odsłonić brzuch, w napince widać jakiś zarys mięśni ale na luzie już nie bardzo. głównym celem jest zrobienie ładnej sylwetki przed latem, a w tym okresie nie zdążę zrobić ani masy ani wycinki, dlatego chciałbym teraz osiagnąć cel redukcji skoro jestem blisko, a później kalorie na 0 lub lekki + i powoli masa żeby nie zalewało

No ok twoja decyzja, ja nie przejmuje się forma na lato także jestem na masie;)

Dlatego zdjęcia robi się bez napinek, na luzie. By można było efekty porówna.
Uważam, że długo jesteś na deficycie i wskok na zero dobrze CI zrobi, tym bardziej, że non stop w sumie coś wyskakuje u Ciebie z tego co pamiętam, że zastój, regeneracja, coś z badaniami etc.

Hu mnie tkanka tłuszczową leciała nawet w sytuacji kiedy dodawanej kcal na rzecz wegli , na wysokich węglach ten tłuszcz jeszcze zlatywal więc warto posłuchać blue hope ;) wie co mowi;) wejdź w bilans zerowy i zobaczysz co się będzie działo trzeba poznawać swój organizm nie lecieć według schematów z wypiskow innych

teraz spożywam około 350 g węgli przy wadze 66 kg więc wydaję mi się że to dość dużo..

druga sprawa jest taka, że wtedy byłem na 2400 kcal a nawet czasami mniej, praktycznie w każdy DNT interwały, czasami po treningu, mało snu, praca fizyczna, a w FBW jeszcze dawałem po 3 serie na biceps i triceps, a w pracy cały dzień dość ciężko pracuje, wydaje mi się że to wszystko było przeładowane. Teraz myślę zostać na tym bilansie ~2700 kcal dodać 1xtyg interwał, trening FBW 5x5 tylko wielostawowe, bez żadnych tricepsów i bicepsów, w pracy czasami przewalam ponad tonę albo dużo więcej, barki też pracują bo trzeba coś podać do góry, a plecy to już cały czas, wiec myślę że nie ma co szaleć


Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-03-21 19:06:05

witam od nowa w temacie, przez ostatnie kilka tygodni probówałem zrobić revers diet, niestety ciężko było policzyć kalorie bo w pracy dostawaliśmy 2 posiłki wiec wszystko było na oko, poźniej zacząłem dodawać kalorii i w dni wolne i weekendy kiedy robiłem sam posiłki to mi wychodziło około 3000 kcal a nawet i ponad, waga waha się cały czas w okolicach 65 kg tak jak po zakończeniu redukcji, obwody ta samo. Dalej mało kalorii? Teraz mam ok 150 białka, 350 węgi i 100 tłuszczy, a czasami więcej


Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-04-29 08:46:08

Skoro obwody nie ulegają zmianie, to kcal jest zbyt mało. Dodaj ok 200kcal i obserwuj ich zmiany.

a jak rozkład makro? ogólnie ciężko wcisnąć tyle żarcia w 4 posiłach a tyle mi pasuje, podbić tłuszcze ponad 100 czy węgle starać się wysoko?

Jaki masz obecnie rozkład ?