efekty

Laska18 No to może ja się wypowiem bo sam testowałem ten PLAN, ale niestety musiałem zakończyć go... Z pewnością jeszcze do niego wrócę, a to dlatego, że ma on takie zalety jak: Skończyłem na 1 tyg. "5" (10 na 4 przez biceps) - Efekty niesamowite, siła wzrosła i wytrzymałość, a do tego przybyło mi 5 kg masy: - Biceps po tych 5 tyg. urósł [...]

nie zmieniaj tego planu, masz na nim za***iste efekty więc nie ma co go zmieniać a tak wogóle to split do dupy a FBW rządzi zwłaszcza 15-10-5 a co do jedzenia to nie wiem jak można nie mieć dużego apetytu z rana, ja osobiście pochłaniam na śniadanko grubo ponad 1000 KCAL georgu nie wiem czy wiesz ale na sfd wchodze tylko po to by poczytać jak [...]

Ehh to wiem ale to tylko w rozgrzewce / Czy w wlasciwych tez ? :D Edit. Juz znalazlem :D 11 str:P Dzi jakie efekty miales po tym planie? bo zastanawiam sie czy robic hst czy ten plan? Zmieniony przez - Madox999 w dniu 2007-07-13 17:35:32

HST robiłem 2 razy:) efekty bdb wg mnie. A ten plan mam "smaka" spróbować go :D Ale... nie wiem czy 2 razy klata w tyg to nie za duzo... I nie wiem jak poradze sobie z siadami bo nie mam do nich stojakow.. Moze siad przedni? Doradź cos Dzi. Pzdr.

Wiesz, w sumie to mi to obojętne jest Mogę ćwiczyć cokolwiek, byle dawało efekty. Nie znam się na tym aż tak dobrze więc ocenę tego, co lepsze pozostawię Wam

Dietę następną - co to znaczy? Nie schodź z diety, cały czas możesz zmieniać, a też powinieneś sobie produkty oraz dawać urozmaicenia, czasem odstępy (jakaś pizza) ale wszystko pod kontrolą. Ćwicz i trzymaj dietę dalej. Nie rozumiem, nie satysfakcjonują Cie efekty? Na bilansie pięknie leci, duży masz bf, keto zbędne.

[...] Organizm zwiększa pobór tlenu, i po 3 minutach ustala się stan równowagi (czyli np. zwykłe aeroby 20 minut rowerka,biegów) W alfa cardio, albo HIIT (który ma być krótki a intensywny) od razu zaczynamy właściwe interwały. Tylko, że jeszcze przy wysokim BF nie trzeba się katować i mieć efekty. Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-06-20 18:28:17

[...] na pol, wlaczalem stoper i jechalem z pamieci na czas. I tak codziennie rano przy sniadaniu slowa z poprzedniego dnia, a wieczorem nowe. Metoda dla zacietych sk...ynow, ale efekty sa piorunujace po jakims czasie. Moj matematyk na studiach robil tak, ze jak ktos sie jeabnal w obliczeniach na cwiczeniach to dostawal np. 5000 calek do policzenia [...]

[...] do robienia pieniedzy,ludzie odstawcie to wszystko a bedziecie tak samo sie czuc i wygladac, i zaoszczedzicie kase,99% suplemetnow nie dziala,sklepy z odzywkami to zlodziejstwo, ba nawet one pogarszaja zdrowie bo watrobie sie dostaje za lykanie tabletek,jedzcie tylko chleb z masłem a efekty beda takie same jak po tych wszystkich suplach

[...] nie podoba mi sie ten trwajacy godzinami trening, i ile masz kalorii w swojej diecie? Ile jadlas kalorii? przychodzi mi na mysl takie jedno badanie gdzie sparwdzano efekty odchudznia kobiet cwiczacych aerobowo po ok 1h dziennie i majacych ujemny bilans kaloryczny. Efekt byl taki, ze po 12 tygodniach mialy metabolizm mniejszy o 9% i [...]

[...] kilka maratonów). Tego akurat staram się unikać i nawet nie wiem czy to nie jest ważniejsze niż kadencja. Staram się, żeby dupa była spięta, tułów wyprostowany i klata wypięta. W prawdzie nie wiem jak efekty tych moich starań wyglądają z boku ale naprawdę próbuję to kontrolować. Kiedyś czytalem, że taka sylwetka w biegu pozwala uniknąć urazów.

BCAA najlepsze smakowe - pysznie smakuje i ma słodycz :-) Monohydrat - większe efekty mam gdy biorę ok. 9 g ale ważę tylko 74kg .

[...] nie? No ale ja jestem typem upartym jak osioł, jak coś postanowię to koniec, żadna siła nie nakłoni mnie to zmiany zdania i będę walczyć póki nie padnę ;-) Czołgu no widzisz, jest postęp :-) Jak ci zależy na tym bieganiu to rób swoje i nie narzekaj, efekty będą coraz lepsze. A ja biegam dopiero 5 miesięcy, ale zawzięłam się na to i koniec ;-)

kranczer, przyłóż się do diety. Jak na początku ćwiczyłem, przez dwa lata bez diety. Później miałem takie same efekty po półrocznej pracy z porządną dietą. Zastanów się, czy chcesz stać w miejscu czy iść do przodu :-)

Narazie efekty są ;p

[...] klata (skos w górę 2 serie, skos w dół 4-6 serii) Koksik1995 nie bierz się jeszcze za suple. mówię Ci ja zacząłem od razu z suplami i teraz żałuję bo mam coraz mniejsze efekty tak małe że prawie niewidoczne :) poćwicz z rok na sucho i dopiero kretka :) a poza tym od takich spraw są odpowiednie działy. ja ci nie powiem czy spuchniesz nie wiem [...]

dodam za jakieś 1.5 tygodnia czyli jak skończę cykl :) jak narazie efekty są zacne hehe :D

Już się poprawiam :-D Widać, mocy życzę i wytrwałości :-)) No ja myślę :-) Bardzo się cieszę, że efekty wizualne są tak szybko widoczne :-) Wytrwałość na pewno się przyda, moc zresztą też %-) Jeszcze raz dziękuję za miłe słowa 8-)

wiem że jest pod przysiady ale nadaje sie ponoć pod wyciskanie,co do objętości to fakt całkiem duża ale z tego co widze to wiele osób z forum go robilo i efekty często mieli bdb w sile,chciałbym go w końcu sprubować,więc może ktoś sprawdzi czy wszystko dobrze ułóżyłem i odpowie na pozostałe pytania?

1. niekoniecznie 2. jedną dwie serie na wyczucie ruchu warto zrobić. Szkoda byłoby sobie rozwalić bark 3. na pewno ujemnie wpłynie na przyrost siły. 4. 100-120kg chociaż osobiście poleciłbym jakiś inny plan, który da podobne efekty a nie będzie zarzynał 5. i to i to, choć niektórzy mogą trenować długo i mieć słabe wyniki 6. tak