efekty

Opisz ten trening 3 dniowy. Jak oceniasz efekty tego treningu? Jak zmiany w sylwetce (kaloryfer widac?)? Teraz masz siłownię domową wyposażoną lepiej niż ja! Jak sobie radzisz z obolałością mięśni? Obecnie mięśnie bolą mnie najbardziej na trzeci dzień po treningu - zwłaszcza nogi! )co prawda maszeruję codziennie 7km z największą prędkością jaką [...]

[...] na ćwiczenia, bo w sumie dla rzeźby jest to raczej pożądane. Czy dołożyć jakieś ćwiczenia na plecy? Co zmienić, przestawić w swoim planie, aby były jakieś zauważalne efekty? Gdy ćwiczyłem 6 dni w tygodniu, to sam widziałem (inii też), że coś się we mnie zmienia. Mam dużo wolnego czasu i ćwiczenia te stają się pomału dla mnie pasją. Nie [...]

Ten swój plan układałem sam. :-( To taki zlepek tego co gdzieś podejrzałem. Od wczoraj zacząłem ćwiczenia według planu z internetu. Zobaczę jakie będą tego efekty. Wygląda on tak: Split 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow [...]

Ja przyznam że od miesięcy nie ćwiczę brzucha w ogóle a cały czas mam na nim domsy. Pewnie od ciężkich ćwiczeń wielostawowych a ostatnio od interwałów biegowych, trudno mi się z bólu podnieść z pozycji leżącej. Takie efekty dawało mi tylko kółko z kolan do tej pory :)

Jak najbardziej tak. Ten trening przynosi efekty. Ćwiczę już łącznie ponad 3 lata. Pytam, czy mam go zmienić bo tak trzeba, czy niekoniecznie. Czy i kiedy muszę robić przerwy? Przyznam, że tego akurat nie lubię.

Chciałbym już zmienić swój obecny plan, bo efekty jakby stanęły w miejscu. W tej chwili nie mam pomysłu na co się zdecydować. Ciągle interesuje mnie rozwój mięśni klatki piersiowej i prosta sylwetka. Czy mogę liczyć na wasze podpowiedzi?

Tak wezmę Dziękuje I tu kilka pytań/zastrzeżeń z mojej strony: 1) BARKI - bardzo oporna grupa u mnie, od niedawna zacząłem robić wyciskanie sztangi do karku, i efekty są w miare 2) Zależy mi na rozbudowie góry i środka klatki, czy nie lepiej było by zastosować zmęczenie górnej partii (wyciskanie + rozpiętki) i dopiero potem przejść do [...]

co to za cwiczenie hantlem 50kg na modlitewniku ?? daje jakies efekty taki maly ruch ??

Ja dzisiaj też zrobiłem trening FBW, jest progres Ciężko mi było przekonać się do FBW, ale jak widzę efekty to już jest git Ach ta szkoła i te zadania domowe...

A oto jaki plan sobie ułożyłem. PLAN DNIA: 6:40 śniadanie - 1 kanapka z żółtym serem lub wędliną 10:30 drugie śniadanie - 1 kanapka, jabłko 15:00 obiad - tutaj różnie. 17:00 Początek treningu 19:00 Zakończenie Treningu 20:00 Kolacja - 1 kanapka z żółtym serem, 1 kanapka z rybą ( szprot w sosie pomidorowym), szklanka herbaty bez cukru lub kakao. [...]

Moim zdaniem 3-4x w tygodniu. Jak czesciej, to bardziej lajtowo. Bez pospiechu, a beda efekty.

[...] ze narazie takie ciezary jakimi cwiczy shoo pozostaja daleko poza zasiegiem Twoich mozliwosci. Masz za to fajna skanake i niezle zarabiasz. A tak powaznie, to biorac pod uwage Twoj staz (a raczej jego brak) w treningu silowym, to musze przyznac, ze jestes bardzo pojetna. Jakbys tylko chciala sluchac i cwiczyc, to efekty przychodziliby szybko.

chociaz nie powiem LC daje zaj**iste efekty.. 12 kilo juz poleciało..

wyllim byłem na tej dziecie i więcej się na nią nie skusze i nikomu nie polece. /// JA BYŁEM NA TEJ DIECIE NIE RAZ...PROWADZIŁEM PRZEZ TĄ DIETE WIELE OSÓB I EFEKTY OSZAŁAMIAJĄCE Dieta jest: - nie skuteczna; /// A JA BYŁEM NA NIEJ NIE RAZ - cały czas jesteś głodny /// O TUŻ TO ŻE BARDZIEJ CHODZE GŁODNY JAK JEM 2500KCAL Z WĘGLAMI (INSULINA ITP) A [...]

[...] 1000 kalorii to jaka masakra. Chyba przy takiej ilosci + trening metabolizm zwalnia po maxie. " To jest tylko okres przełamania zastojów. Stosuje sie ją pare dni max 5 . I co 6 tygodni. Ja w tym okresie nie trenowałem, tylko długie spacery. Ale efekty są niezłe i to nawet jak nić nie rusza przez miesiąc to na tym rusza fainie.

[...] i od następnego dnia trenujesz według postu qaza bądz według własnego planu...ładowania rób co 7 - 14 dni....im wiecej tłuszczu tym rzadziej....ja proponuje co 7 dni żeby utrzymać efekty siłowe oraz móc efektywnie ćwiczyć....jeśli nie zależy tobie na tym a chcesz się zredukować do poziomu 10% lub mniej możesz robić ładowania nawet co 28 dni

[...] moja rada - jak ćwiczysz brzuch, a chcesz najpierw mięśnie w nim wyrobić, to tylko z obciążeniem. Srałem się już z takimi treningami jak ABS(nie na drążku) czy A6W, a jakieś efekty widać dopiero w tej chwili, gdy zacząłem ćwiczyć z ciężarami brzuch. Na twoim miejscu chodził bym na siłke, czy tak jak napisałeś ćwiczył u siebie w domu, ale teraz [...]

[...] wykorzystac w przyszlosci. Co do diety opartej na tluszczach to nie wiem gdzie uslyszalas ze trzeba sie jej trzymac do "grobowej deski" ? ? ? Pozytywne efekty w postaci utraty masy ciala odnosie sie juz po 2 tygoniach a efektu jojo nie ma wiec nie widze racjonalnych przeslanek zeby po "przerzuceniu" sie zostac przy [...]

Lisu daj znac jak ten BioOil bo slyszalam dobre opinie i nie wiem czy kupic czy nie wylałam dopiero pol buteleczki i nie mam zdania ladnie pachnie, troche tłuści moze ta skora troche sie uodparnia na rozciąganie ale jeszcze za wczesnie na efekty

kvrwa jakie kopanie w worek po 3 miesiącach?nikt by na takie coś nie pozwolił,także jeśli sam sobie pozwoliłeś,to teraz masz efekty.A jeśli "coś" się rozciągnęło,tj przeszczep,to jest jeszcze gorzej,niż gdyby mieć zerwany acl ale bez ingerencji w kolano