efekty

oczywiście sog, tylko mam jeszcze pytanie czy mogę robić podciągania co drugi dzień bo wydaje mi się, że opisana w tym treningu ilość jest zbyt mała. Jak ułożyć dietę pod ten trening ważę teraz jakieś 80 kg oraz jakie suplementy zastosować aby przyśpieszyć efekty. Z góry dzięki za odpowiedź

[...] i z bicepsem co drugi dzień na przemian raz trening lekki raz ciężki. Będę tak robił dlatego, że nigdy nie trenowałem podciągania, więc myślę, że da mi to dosyć dobre efekty na początku trenowania później przejde na taki trening. w zależności ile razy się będę podciągał to mniej więcej tak:(np) 1x14 2x14 3x14 4x14 1x16 2x16 3x16 4x16 i tak [...]

Ja zgłaszam się ,mogę zacząć kiedy chcecie akurat założyłem własny DT ale wraz z wami będą lepsze efekty PS.Bardzo ciekawa inicjatywa.

Moja siłownia jest najlepsza przede wszystkim dlatego, że to tam rozpoczęłam swoją przygodę z treningiem siłowym i osiągnęłam super efekty. Teraz trenuję będąc Ladies SFD w ciąży a w najbliższym czasie będę wracać do formy, a po za tym: Moja siłowania: - proponuje zajęcia dla seniorów (np zdrowy kręgosłup) ma przystosowany sprzęt dla starszych, [...]

te dlaczego to nie było w sensie wyrzutu tylko dlaczego w sensie jakie są przeciw wskazania? czy to nie dobrze jest tak mieszać jakie są efekty lepsze gorsze?

Dlaczego odradzałeś mi robienie ABS ? Podobno efekty są zadowalające.

Co do soli-to ważne(!)-maksymalnie ją ogranicz, bo może zafałszowac efekty diety-po prostu powoduje zatrzymywanie wody w organizmie i może przyczyniac się do "opuchnietego" wyglądu. Wystarczająca ilośc soli znajduje się naturalnie w produktach, które jesz i nie trzeba dostarczać jej dodatkowo z zewnątrz. Co do przykładowego dnia to może [...]

[...] a raczej robimy najpierw duzy miesien a pozniej mniejszy. jesli chodzi o brzuch to zrobil bym allahy, unoszenie nog i cos na skosne. czesc osob preferuje inne podzialy tygodniowe ale sporo osob leci podobnym podzialem i maja efekty takze sam zobacz jak u Ciebie bedzie. pamietaj tez zeby przed mc zrobic z 3 serie rozgrzewkowe mniejszym ciezarem.

Z jednej strony cześć osób sugerowało mi „rekompozycje” ciała poprzez dodanie tkanki mięśniowej. Według nich jako jedyne rozwiązanie na „skinny fat”. Z drugiej strony cześć osób doradzała mi zrzucenie tłuszczyku, i próbowałem to robić ale efekty jak widzicie nie były wielkie. Mimo miesięcy ciężkiej pracy. Dlatego nie wiem co powinienem robić.

[...] przerozne cwiczenia ale mija sie to z celem. Po co cwiczyc 2 godziny i zmieniac co chwila cwiczenia i obciazenie skoro mozna cwiczyc 50min i miec takie same albo i lepsze efekty. Lepsze dlatego, ze przy czestych zmianach cwiczen latwo o rozkojarzenie. Po co wogole dywagowac na ten temat? Pocwicz tak, pocwicz inaczej i zobaczysz co jest dla [...]

Plan dobry profesjonalne podejście a więc i efekty będą, powodzenia ;]

[...] drazka do klatki 8/8/8 wioslowanie waskim chwytem na sztandze 8/8/8 wioslowanie jednoracz sztangielkami 8/6/6 martwy ciag 8/8/6 przysiad ze sztanga 8/8/8 prostownik na uda 8/8/8 zginanie ud na maszynie na tyl(niepamietam fachowej nazwy) 8/8/8 jak teraz? co zmienic co poprawic ? chce zmaksymilizowac efekty, takze bylo by tak ? pozdrawiam

a na przod barków nic ? samo wyciskanie zza glowe wystarczy ?;> i to samo odnosnie pleców 3 cwiczenia wystarcza zeby poruszyc dobrze tak duza partie ciala ? reszta mi sie podoba ;) chodz trudno mi sie bedzie przestawic bo zawsze robilem duzo cwiczen i serii ale chyba to nie sprzyja masie tak ? zaczne wiec ten plan i dam znac jak efekty :) pozdr

no tak tyl i boki sa najgorsze ale i najwiecej frajdy daja zaczynam ten plan robic od jutra , napisze jak efekty ;) dzieki i pozdrawiam

A czy to ma znaczenie? ;) odpowiedź juz dostałeś... zapisz sie na silownie uloz diete trening i czekaj na efekty ;] a jak nie na siłke to zakup sprzetu troche na chate i jazdaaaaaaaaaa ^^ Zmieniony przez - jarosz517 w dniu 2010-07-31 18:39:31

ok ale co to jest FBW ? A z tego co mówisz to też instruktorzy specjalnie sie w role nie wczuwają a jes duzo ludzi na tej siłowni co trenują bez diety samowolka i wogóle a efekty są ale zbyt małe jak na staże już kilkuletnie :)

Czekaj... Czy Ty jesteś wegetarianinem? Nie do końca rozumiem braku mięsa. W ogóle dziwna ta dieta. Czy to konsultowane z dietetykiem? Byłem przez moment weganinem, jakieś 6tyg na diecie "Eat to live". Efekty super bez liczenia kalorii. Jadłem prawie wszystko co nie przetworzone. Orzechów łupałem.tony chociaż miały być ograniczone. 10kg w dół w [...]

[...] organizm do wysiłku (w miarę lat treningu to zwiększanie idzie coraz wolniej) niż zarżnąć go w jeden dzień i regenerować przez kilka następnych. Taki trening daje najlepsze efekty - właśnie taki stopniowy, bez przetrenowania ze stopniowaniem obciążenia, unika się przez to kontuzji i zniechęcenia do treningu. Dodam tylko, że zakwasy nie są oznaką [...]

[...] smukle. Chociaz trening naprawde jest dosc ciezki. Jak sie nie robi nic to sie obrasta lekko w tluszcz (wiem dieta , i kondycja spada. Ja jestem zdania ze mozna dobre efekty osiagnac, niemal dowolnie ksztaltowac miesnie i nie rezygnowac z treningu. versace9: lepiej fotke wstaw na forum, jestem zdania ze zawsze lepiej jesli sytuacje oceni [...]

[...] sa, odtsraja ) Barki od jakis 2-3 tyg sztanga poszla w ruch. Wczesniej wyciskanie hantlami.Plecki glwonie wyciag byl, teraz dorzucilem sztange.Podciagam ja lezac na lawecze w szerokim uchywcie i waski podchwyt, nachwyt. KOlega pas ma i cwiczy na rowerku +bieznia i efekty sa nawet nawet Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-06-01 14:22:40