Witam, Ćwiczę od 2 miesięcy i nie wiem czy dobrze. Jak dla mnie efekty sa dosyc dobre. Biceps prawy z 28cm powiększył się do 31,5 , niestety mom trochę tłuszczu i biceps tylko trochę sie wybija. Na klatę z 39kg na początku wyciskam 53kg. Wiek; 14 Waga; 70 Wzrost; 172 Mój plan treningowy wygląda tak: 1 Dzień Biceps+Klata 2. Triceps+Plecy 3. [...]
Plan będzie prosty jak budowa cepa. Skup się na tym co jesz i ile śpisz bo od tego głównie zależą efekty. Przysiad ze sztangą 3x10 Drązek 3x10 Wyciskanie stojąc na barki 3x10 Pompki na poręczach 3x10 3x w tygodniu pon/śr/pt albo wt/czw/sb. Cięzar taki aby każde powtórzenie było czysto technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii, ciezar wyznacza [...]
Napisz swój poprzedni plan i efekty po nim, ciezary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach , powód dla którego wybrałeś akurat ten rodzaj treningu, co się stało z poprzednim planem ? Masz tylko 3 dni treningowe ?
TOMASZJR Nie ukrywam nagrabiłeś sobie. Każdy tutaj pomaga. Wystarczy tydzień siedzenia na forum i czytania ze zrozumieniem i uwierz mi po kilku miesiącach czy to rzeźbienia czy redukcji czy czegokolwiek widzisz naprawdę duże efekty i proszę zastanów się zanim coś napiszesz następnym razem :)
[...] myślałem że siedzą oni całe dni na siłowni. Powiedziano mi,że dieta to 80 % sukcesu i jeśli będę jej przestrzegał, to po roku (tyle wynosi mój plan minimum) będą zauważalne efekty. Wierzę w to i będę ćwiczył i poddam się tej diecie, choć nie ukrywam że będzie to wymagało radykalnych zmian w moich przyzwyczajeniach i trybie życia. Będę musiał [...]
[...] W zasadzie skupić się potrzebuję na rzeźbieniu, masy mam wystarczająco (mięśniowej również ). Mam dostęp do full wyposażonej siłowni, ale jak pamiętam, najlepsze efekty osiągałem ćwicząc na prostych sprzętach (sztanga, ławeczka, sztangielki), do tego wspomagając się nieco atlasem (ściąganie w dół na triceps), a kończyłem zawsze 20-30 [...]
No dobra ćwiczyć będę ale skoro ten nakład co mam jest mi za mało bynajmniej w przysiadach , wyciskaniu to jak zrobić by z treningu na trening bez dokładania ciężaru efekty były ? Z treningu na trening robić więcej serii czy co ? Dopiero w wrześniu dokupie nakładu
[...] pracuje w ubojni i codziennie od pon do piatku przerzucam ok. 36 ton miesa rekoma. po robocie nie mam sily na trening ale weekend mam wolny. ciwicze juz od ok 8 miechow efekty sa ale nie chce spasc. moim celem jest masa tak jeszcze do 98 kg. obcnie jest cos kolo 90. wzrost 190 bic 39 klatka 115. w pracy mam za***isty za******* odczowam rece [...]
Witam. Mam zamiar rozpącząć HIIT, ale nie wiem jaki plan treningowy sobie ustawic żeby przynosił efekty, chodzi o spalenie tłuszczu z wewnętrznej strony ud (z 10 cm). Od 1,5 roku uprawiam jogging, codziennie po 1,5 godziny, ale nie przynosi on w zasadzie żadnych rezultatów od jakiegoś czasu, dlatego właśnie chętnie zamieniłbym go na HIIT. Mógłby [...]
1.Ostatnio przerabiany plan??? - efekty - odczucia itd 2.Cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? Plan który podajesz cieniutki
[...] bola?? bo ja przyznam szczerze odczowam bol podczas vwykonywania drugiej serii i to juz podczas 16 dnia i obawiam sie co bedzie przy kolejnych dniach? obawiam sie ze nie brzuch a wlasnie plecy moga tego nie wytrzymac:( a i jeszcze jedno jak do tych calych cwiczen ma sie olkochol tzn czy bardzo szkodzi i zaniza efekty z gory dzieki za odpowiedz
[...] o kilka rzeczy. Mianowcie prosilbym o ocene i skorygowanie mojego plany treningowego. Ostro za cwiczenia wzialem sie od 6 miesiecy, do tego dieta i aeroby. Powoli widze juz efekty, ale mysle ze mogloby byc zawsze lepiej :) Trening 3 razy w tygodniu, plan na masę. Mam 184cm, waze ok 95kg. Kilka kg do zrzucenia :) ale ogólnie nie widac brzucha. [...]
[...] kolesie,ew moglbm ich potpytac czy cos trenowali na jumpa bo laduja niezle... chmm...postanowilem zaczac wszystko na nowo,ulozyc jakis solidny plan,bo wystarczy ze zobacze efekty a dalej to juz z gorki mi pojdzie...strasznie kce wysoko skakac,czasem nie moglem sie opamietac i bylem w stanie wieczorem po powrocie do domu o 19 wziac i jeszcze z [...]
Nikt nie będzie nawet zaczynał układania planu osobie, które nie ma diety i od 6 lat chodzi na siłownie w kratkę. Jakie masz wyniki w przysiadzie, martwym ciągu, wyciskaniu leżąc, wyciskaniu żołnierskim i podciąganiu? Jaki plan ostatnio robiłeś i jakie miałeś po nim efekty?
[...] i od października weekendy na uczelni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zamierzam ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu Odżywianie: jem co lubię i takie są tego efekty, dużo piwa, w weekendy wódka i do tego częsta pizza, chińskie, a w domu schabowe w panierce oczywiście Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: póki co, [...]
[...] o wiele więcej białka na raz np. 80 - 100g na raz. czytałem to już w kilku pismach kulturystycznych i coraz więcej ludzi na siłowniach o tym mówi. czy zatem uzyskam lepsze efekty jesli chodzi o przyrosty, regeneracje, zdrowie i dużo innych funkcji życiowych spożywając nie 2 g białka na 1kg masy ciała ale np 3g - 4 g / kg masy ciała. Wielu [...]
[...] jest olej rycynowy (bardzo tani, do kupienia w aptece) najlepiej użyć starej wymytej szczoteczki od jakiegoś tuszu i smarować rzęsy na noc. Już po tygodniu stosowania widać efekty, choć najlepiej stosować przez miesiąc/dwa przynajmniej raz na rok. Dobrze też nie katować rzęs tuszem codziennie, jeśli to możliwe jak najczęściej robić sobie [...]
Witam. Planuje za niedługo zapisać się na sekcje boksu lub kick boxingu (mam jeszcze kilka tygodni do namysłu). Przeczytałem conieco z najważniejszych działów i będe czytał nadal. Uważam, żeby nie marnować czasu, więc do czasu wypłaty bede regularnie się rozciągał (już od tygodnia). Używałem tego oto treningu (tylko troche mniej powtarzałem, ale [...]
[...] to popatrz na to co w linku. To jestem ja rok temu. Uwierz, dac te zdjecia nie bylo mi latwo, ale dzieki nim moderatorki mogly mi doradzic tak bardziej indywidualnie. I efekty przemiany sa na stronie 37. Takze mysle ze wstyd przemoc warto http://www.sfd.pl/Maya_S%2F_Dziennik_%2F_Redukcja_etap%2C_str._1_37-t618943.html Co do slodyczy - lubisz [...]
Split Masa 3x w tygodniu
