Klata.
Wyciśkanie na leżąco.
1.Seria 44kgx8powtórzeń.
2 i 3 Seria 39x8powtórzeń.
4 i 5 Seria 34x8powturzeń.
Na skośnej
2 serie 30kgx8
Biceps.
uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej 4 serie 18kgx8powtórzeń.
Unoszenie przedramienia z łokciem opartym na udzie 4 serie 9,5kgx12powtórzeń
Nie wiem jak to nazwać koledzy mówią na to młotki, w pozycji stojącej do rąk biorę 2 hantle i unoszę je nazminę do klatki piersiowej. 4 serie 9,5kgx8powtórzeń.
Na koniec wykonuje 3x7 ciężarem 15kg.
Triceps
Francuskie wyciskanie w leżeniu 4 serie 15kgx8powtórzeń.
Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4 serie 7,5kgx8powtórzeń.
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4 serie 7,5kgx8powtórzeń.
Plecy.
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie 23x8powtórzeń.
Nie wiem jak to nazwac jestem jedna ręką oparty o ławeczke drugą ręke unoszę do góry 4 serie 15kg x 8 powtórzen
Barki.
Podciąganie sztangi do brody 4 serie 24kgx8powtórzeń.
Wyciskanie żołnierskie cos takiego tylko sztange opuszczam na plecy.4 serie 24kgx8powtórzeń.
Unoszenie sztangielki pozycyji stojacej 4 serie 9,5kgx8powtórzeń
Unoszenie hantli w pozycji stojacej 4serie 9,5kgx8powtórzeń.
Nogi
Wykonuje tylko na ławecze 2 ćwicznia 4 serie 25kgx15powtórzeń. bo wiećej sie nie mieści.