Dobrze ćwiczę?

Witam,
Ćwiczę od 2 miesięcy i nie wiem czy dobrze.
Jak dla mnie efekty sa dosyc dobre.
Biceps prawy z 28cm powiększył się do 31,5 , niestety mom trochę tłuszczu i biceps tylko trochę sie wybija.
Na klatę z 39kg na początku wyciskam 53kg.

Wiek; 14
Waga; 70
Wzrost; 172

Mój plan treningowy wygląda tak:

1 Dzień Biceps+Klata
2. Triceps+Plecy
3. Barki+Nogi

i do tego a6w

Na każdą partię mieśni mam 3-4 ćwiczenia
Wykonuję 4 serie po 8 powtórzeń.

Dysponuje ławeczką , hantlami , gryfam łamamnym i prostym.




Zmieniony przez - piekar4444 w dniu 2011-08-21 22:28:55

Powinieneś zacząć od treningu ogólnorozwojowego jakim jest FBW a nie od splita.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

pokaż ćwiczenia a nie tylko rozkład partii

a6w sobie odpuść - najgorszy plan na brzuch

Klata.
Wyciśkanie na leżąco.
1.Seria 44kgx8powtórzeń.
2 i 3 Seria 39x8powtórzeń.
4 i 5 Seria 34x8powturzeń.
Na skośnej

2 serie 30kgx8

Biceps.
uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej 4 serie 18kgx8powtórzeń.

Unoszenie przedramienia z łokciem opartym na udzie 4 serie 9,5kgx12powtórzeń

Nie wiem jak to nazwać koledzy mówią na to młotki, w pozycji stojącej do rąk biorę 2 hantle i unoszę je nazminę do klatki piersiowej. 4 serie 9,5kgx8powtórzeń.

Na koniec wykonuje 3x7 ciężarem 15kg.

Triceps

Francuskie wyciskanie w leżeniu 4 serie 15kgx8powtórzeń.
Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4 serie 7,5kgx8powtórzeń.
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4 serie 7,5kgx8powtórzeń.

Plecy.
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie 23x8powtórzeń.
Nie wiem jak to nazwac jestem jedna ręką oparty o ławeczke drugą ręke unoszę do góry 4 serie 15kg x 8 powtórzen

Barki.
Podciąganie sztangi do brody 4 serie 24kgx8powtórzeń.
Wyciskanie żołnierskie cos takiego tylko sztange opuszczam na plecy.4 serie 24kgx8powtórzeń.
Unoszenie sztangielki pozycyji stojacej 4 serie 9,5kgx8powtórzeń
Unoszenie hantli w pozycji stojacej 4serie 9,5kgx8powtórzeń.

Nogi

Wykonuje tylko na ławecze 2 ćwicznia 4 serie 25kgx15powtórzeń. bo wiećej sie nie mieści.

Na biceps aż 4 cwiczenia zdecydowanie za duzo, triceps to samo, na małe parie wykonujesz tyle samo co na duże.

piekar4444

mlodzian,nie lepiej jakims sportem sie zajac? walki najlepiej(judo,zapasy...)

jesli jedenak przerzucanie zlomu,to przeczytaj moje posty i zastosuj:


zapraszam do lektury.

[[[https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html]]] - czyli prosty schemat treningu calosciowego,aby mialo to rece i nogi)

[[[https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html]]] - "plan-gotowiec" dla kazdego swiezaka (TO JEST PLAN DLA CIEBIE)

to jesli chodzi o plan.

teraz pare postow do lektury:

[[[https://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html]]] (odpowiednie cwiczenia na brzuch)

[[[https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html]]] (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym)

[[[https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html]]] (jak zwiekszac obciazenia)

[[[https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html]]] (o tym,co tak naprawde jest wazne)

[[[https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html]]] (o zastoju,wprowadzaniu zmian,delodingu...)

powodzenia!

a zapomiałem na klatę jeszcze

Rozpięki 4 serie 9,5kgx8powtórzen.
unoszenie 2 hantli tak jak sztangi 12kgx8powtórzeń

haha

to nie ma najmniejszego znaczenia.

czytaj posty traktora71 a nie kombinujesz z takim splitem

chyba że jesteś kolejnym typu "ja /koledzy wiem lepiej, olewam rady innych"