efekty

[...] ich obrzeża) aż się zrobią czerwone, czyli parę minut po jednym zakolu. Taki masaż powoduje lepsze ukrwienie cebulek włosowych itp. Osobiście stosuję to już kilka miesięcy i efekty są, choć nie duże. Na obrzeżach zakoli pojawiły mi się już dłuższe włoski, a na środku takie malutkie, więc coś tam pomaga. U mnie jest na tyle gorzej, że jestem [...]

Sandra, podobno miałaś być cierpliwa? Jakie małe efekty? Szybsze tempo grozi efektem jojo. Chcesz żeby kilogramy wróciły? Optymalne tempo to 0,5-1kg tygodniowo, a to oznacza że Twoje odchudzanie jest prawidłowe. Jeśli chodzi o dzisiejszy dzień, to podzieli te fistaszki między 3 posiłki, jadaj np na śniadanie i kolację po 30g, obiad 40g. Trochę [...]

Możesz zamienić na sztangę. Kaloryczności nie obniżaj jeśli masz efekty. Zaczekaj aż przyjedzie zatrzymanie, wtedy zaczniesz ciąć.

tez teraz koncze cykl na propie 14 tyg 100-200 mg i planuke wejsc w prolke 100mg e4d. ..na kolejne 2 miechy. potem prop z trenem, ale z tym drugim sie zastanawiam czy jest sens tak sie truc jesli na samym propie efekty sa bardzo duze

[...] umieć wykonywać przysiady w liczbie 1.5-2 Twojej wagi ciała (70kg odpowiada np. 105-140 przysiadów). Lepiej rozwinięte mięśnie wytrzymają więcej obciążenia, a to pomoże osiągnąć wymarzone efekty (znaczne zwiększenie wyskoku)." źródło: http://strball.fateback.com/plyometryka.html Zmieniony przez - Dythican w dniu 2009-12-10 14:43:18

[...] 180cm waga 80kg.Dosiężny 45cm chyba. Wyniki słabe..ale jest co poprawiać. Skacze na 3m. Możesz odwiedzić mój dziennik i podpowiedzieć co i jak żeby to poprawić bo widzę efekty po dzienniku. Pozdrawiam i życze powodzenia:). Chciałbym zrobić pake w szkole pod koniec roku szkolnego a jak nie da rady to w nowym roku :). Chodzi mi o te pierwsze [...]

[...] bolące kolana ^^ ) i dlatego początkowym ciężarem było raptem 40pare kg... ale co miesiąc dodawałem po 10kg i dobiłem do grudnia 2009 do 130kg w przysiadzie. Patrząc na efekty... to w sumie słaby wynik, ale biorąc pod uwagę że przybrałem na masie ponad 10kg top nie ma na co narzekać Od marca zaczynam trening 5x1 powtórzenie na ostre [...]

Jeżeli docelowo chcesz mieć efekty na wiosnę/lato zamiast ładować dziko w siłę przerzuć się na większą ilość ćwiczeń dynamicznych. Sam przez dłuuuugi czas trenowałem skok wzwyż, właściwie w całym cyklu treningowym miałem jako cel pracę nad skocznością. Jeżeli jesteś zainteresowany odezwij się na priv to podrzucę Ci kilka rzeczy, które w moim [...]

[...] środa ===================== Dziś dzień bez treningu, ale za to byłem na hali. I muszę powiedzieć, że tydzień regeneracji + pierwsze dwa treningi pod dynamikę i już widać efekty Dunki bez trzymania piły z kozłowania weszły, tak na rozgrzewce, a potem w meczu 3 pierwsze akacje w obronie i 3 bloki w moim wykonaniu Prócz tego mega zakwasy na [...]

[...] -Sprinty 4x30m -Rwanie z nad kolan 2x3 40kg 2x3 42,5kg 2x3 45kg 2x3 47,5kg 1x3 50kg 1x3 52,5kg Komentarz: Ostatni trening w tej serii. Tym razem bez plyo co dało lepsze efekty w rwaniu, dużo lżej, dużo większe ciężary. Jeszcze jutro trening całego ciała i 1,5tyg regeneracji z tym że w przyszłym tyg sprawdzę maksy przysiad, mc, rwanie, PC [...]

[...] - zaznaczam, że zeby myje systematycznie haha Rok temu redukowałem na VLCD 20 dni bez wegli oraz tłuszczy jedynie 5g oleju kokosowego przed treningiem;) tyle wytrzymałem efekty były imponujące ale pod koniec potykałem sie noga o noge:) kreciłem 30 min cardio po siłowym, każda minuta trwała wiecznośc także cos za cos:) Zmieniony przez - Kamil [...]

[...] jako że dwa miesiące na forum minęły, to mam tak samo kiepskiej jakości zdj pogladowe :D Może szału na zdjeciach nie ma i jeszcze dużooooo roboty przede mna, to i tak widzę efekty. Szczególnie po brzuchu, talii :D Hie Hie :D Niestety nie wiem jak wkleić zdjęcia porównawczo obok siebie :( [...]

Ok, czyli ja w jedzonku nic nie zmieniam. Dobrze mi w sumie jak jest i widzę efekty. Trzymam miche dalej w takim razie :D Jeśli chodzi o trening, to obawiam się, że jak odpuszcze, to nie wróce. A nie chce odpuszczać. Może to nuda? Może mogłabym zmienić sobie jakoś ćwiczenia? Też takie FBW tylko coś innego na przemian z A i B nadal? Nie wiem czy [...]

jakie efekty wagowe u Ciebie pojawiły się od rozpoczęcia ćwiczeń?:)

Poza tym, gdzie są barki ? Osobiście bałbym się tym ćwiczyć z obawy o ciężkie przetrenowanie. A co do redukcji to się nie dziwie, że widzisz efekty... I jak już pisałem, jesli chcesz połączyć FBW i splita to możesz zrobić tak: pon - push śr - pull pt - FBW Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-01-31 11:58:32

[...] całe cyce (góra, dół, środek, boki). Mam nadzieję, że wpadłem na dobry pomysł z tym Jak chcecie to krytykujcie, ale mam zamiar to przetestować na własnej skórze i ocenić efekty. Nietypowy trening utrzymuję póki co 4 tygodnie i na razie tylko na klatę taki (jeśli zadziała na mnie to spróbuje na innych grupach mięśni). Zmieniony przez - [...]

[...] plan a jakbys posłuchał poczytał i zastosował to nie dziś ale jutro by było lepiej. PLANY DZIELONE sa dla ludzi którzy nie sa zwiazani z kulturystyka jak z praca sa złe za długi okres regeneracji potrzebny jest efekty mierne każda partia raz w tygodniu mało kto z osób na poczatku potrafi doprowadzić do tego żeby miesien potzrebował aż tygodnia

ja szczerze uważam że jak byś wzioł sie za FBW trening był by szybszy mniej meczocy lepsza regeneracja efekty widoczne siła by ci poszła i wesej sie cwiczy a nie siedzisz nad kltka i ja katujesz i po 2 cwiczeniu technika lezy bo organizm sie przemecza ty tego mozesz nie czuć ale on czuje

zalezy czy chcesz siedziec przy tym PLANIE DZIELONYM CZY spróbowałbyś FBW przeciesz zawsze możesz zmienic jak ci nie bedzie pasował efekty nie zaleza od ćwiczen i ich ilości

Dyrka, Ciebie przynajmniej mobilizuje BRAK skuteczności, ja z kolei jestem jak dziecko - muszę mieć nagrodę tu i teraz, czyli szybko pojawiające się efekty. Tak, wiem, że chcąc działać jak Ladies, muszę uzbroić się w cierpliwość i walczyć z tym moim demotywowaniem się z byle powodu.