A ja, kilka lat temu ćwiczyłem brzuch 2 razy dziennie: rano i wieczorem i do tego jeszcze bieganie prawie codziennie i siłownia. Trwało to ok 2 może 3 miesiące i muszę powiedzieć że nie czułem przetrenowania a efekty były naprawdę olbrzymie.
[...] Mam pytanko oczywiście odnośnie brzucha. Mianowicie co mam robic i (przede wszystkim) jak żeby osiągnąc wklęsły karbowany brzuszek. Ćwicze brzuch od ponad 4 m-cy i minimalne efekty. No widac ogólnie, że coś z nim robię, ale to nie jest to. Normalnie to jest moja obsesja. Do tej pory robiłem 9 różnych cwiczeń po 50 powtórzeń, ale za każdym razem [...]
Ja skonczylem wczoraj A6W i efekty sa znaczne uwidocznily mi sie miesnie brzucha (moze nie w takim stopniu jaki chcialem, ale tluszczyku tak malo nie bylo). Krotko mowiac super sprawa. Wlasnie jeszcze takie pytanko na koniec co robic po zakonczonym Weiderze moze brzuszki (zalozmy 6x50), oraz co sadzicie o ABS 2 czy warto to zaczynac i jak jest z [...]
[...] informacji, ale także pełną reklamówkę niezwykle ważnych suplementów, które nabył przy wyjściu. Teraz pozostaje jedynie przestrzegać zaleceń kolegów i cierpliwie czekać na efekty. Niewiedza, bezmyślność czy naiwność? Trudno powiedzieć, a jeszcze trudniej oceniać. Chciałbym jedynie przedstawić, na ile pochłanianie ogromnych ilości białka [...]
[...] kratynę i ćwicząc brzuch 5 razy w tyg uda mi się zwiękrzyć mięśnie brzucha? Ogólnie nie mam dużo zalegającego tłuszczu na brzuchu ( lekki zarys mięśni), tylko moje mięśnie brzucha są dość małe.. Kreatyne już kiedyś brałem i efekty były dobre, ale ćwiczyłem górne partie ciała. Jestem ciekaw czy udałoby mi się zwiększyć objętość mięśni brzucha?
powiedzcie czy cwiczenia aerobowe mozna wykonywac w seriach?np 3x15 minut, beda wtedy dobre efekty, czy trzeba po prostu biegac cale 30 minut bez przerwy?
[...] tłuszczu i niemoge go zgubic wszystkie meisnie brzucha czuje ale mam warstwe tłuszczu co zasłanią mięśnie a jak się np. nachyle to są fałdy, przeczytałem wszystkie fora ale na kązdym pisze to samo więc zapewne ten post w niczym mi nie pomoże ale jesli były by jakieś uwagi proszę o odpisanie na ten post, co poprawic żeby były efekty widoczne??????
[...] areobom, ale musisz dorzucić do tego jakieś ćwiczenia siłowe bo jak zejdziesz z 15 kg razem z mięśniami to będziesz wyglądał jak flak. A6W sam robiłem i są naprawdę dobre efekty jak się przyłożysz.. Przykładowo robisz: KLATKA: Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 8 pow BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą 3s 10pow TRICEPS: Wyciskanie sztangi [...]
Tak dobierz obciążenia żeby po 8 pow 3 serii dać rade zrobić góra 2 powtórzenia. Spalaczy nigdy nie używałem, wiem tylko że niektórzy mają po nich problemy ze spaniem;] bo zawierają sporo kofeiny.. także tu sie nie wypowiadam. Ja osobiście polecam pas neopranowy, sam używałem kiedyś i dobre efekty były
[...] uzbierało :/ Brzuszki robię co 2 dni. Drabinka tworzy się od góry, ale jest tylko widoczna po spięciu mięśni. Diety specjalnej nie mam, staram się ograniczać węgle. I tu do Was takie pytanie: Czy starać się jeść tak, jakbym chodził na siłownię (więcej białka i ograniczać tł + węgle), czy po prostu robić dalej, tak jak robię i czekać na efekty?
Zaczęłem robić ABSII, i już na wstępie odczuwalne są efekty. Cwicze masowo 4 razy w tygodniu, łącząc dni robocze w pary tak samo ABSII. "Podane zestawy ćwiczeń mięśni brzucha należy wykonywać przed treningiem, jeśli jest to trening aerobowy o dłuższym trwaniu i znacznych obciążeniach. W przeciwnym razie, wykonuj je po ćwiczeniach w rodzaju [...]
- unoszenie nóg że skrętem na drążku 4* 15 - "Allahy" 4*15 teraz już powinno być okej ;) i to nawet w poprawnej kolejności (wpierw dolne, boczne potem górne). jeszcze zamiast biegów planuje robić HIIT 3 razy w tygodniu, słyszałem że efekty lepsze, z resztą trening wygląda ciekawy
[...] zwiększoną ilość białka i nadwyżki kalorii odpowiedniej do diet masowych. Uważam, że przy odpowiedniej diecie osoby ćwiczące bez dodatkowych wspomagaczy osiągną porównywalne efekty w domu jak i na siłowni. Efekty w zakresie kształtowania sylwetki - dla jasności. Kluczem są: - przemyślane i odpowiednio zaplanowane treningi (ten opisany w książce [...]
dzieki WODYN, troche to skomplikowane NIE SKOMPLIKOWANE , DALEM TYLKO 2 OPCJE DO WYBORU. MOZE MYSLISZ ZE OBIE NA RAZ? i teraz pytanie - czy ten Twoj plan dalby duzo wiekszy efekty niz normalny, trzy dniowy - kazda partia 1x w tygodniu? RACZEJ WIEKSZY Z UWAGI NA PRZEPLATANKE INTENSYWNOSCI I EFEKTY NADKOMPENSACYJNE. A JESLI CWICZYSZ - POWIEDZMY - [...]
[...] dla innych nie mając z tego żadnego pożytku tylko po to żeby spełnić nasze marzenia wymarzonej sylwetki. Przerobiłem 2 eksperymenty, to były okresy gdzie miałem najlepsze efekty. Być może wcześniej głupio ćwiczyłem, ale to dowodzi temu, że Puma mi pomóg pójść o krok dalej. Teraz robię GJF i jeszcze nigdy nie miałem takich efektów (-13 cm nad [...]
[...] ile takich relacji sie tutaj pojawia, odpowiedzcie sobie sami. co do dawek, Tomi ma przede wszystkim wiedze PRAKTYCZNA, i skoro uwaza ze na takich dawkach osiaga lepsze efekty to widocznie jego organizm jest w stanie przyswoic takie dawki orali i wyciagnac z nich wiecej, niz organizm 70 kg nalesnika. i tu rowniez nawiazanie do wypowiedzi [...]
[...] zadnych odżywek białkowych, są poprostu za drogie ćwicze od 16 roku życia to troche "wiader" już skonsumowałem i wiem mniejwiecej co i na ile starcza i jakie są efekty, i wywnioskowałem z tego że wole normalnie się odżywiać + witaminy i jakieś antykataboliki i to by mi w zupełności wystarczyło. Brak warzyw, niestety ale to prawda, do [...]
Co myślicie o głodówce? Jest to dość popularna forma odchudzania, pewnie dlatego, że jej efekty widać bardzo szybko, jednak nie ma co ukrywać - może mieć negatywny wpływ na zdrowie. Nie powinna być stosowana jako walka z nadwagą, lecz raczej jako metoda na oczyszczenie organizmu. Należy się również do niej odpowiednio przygotowywać, stosując [...]
[...] jeden z najpopularniejszych sterydów. Wynika to z jego niskiej ceny oraz tego, że jest łatwo dostępny. Na polski rynek trafia często z Rosji lub Grecji. Metanabol daje dobre efekty, ale pod warunkiem, że wraz z zażywaniem tego środka zawodnik zadba o swoją dietę. Wtedy efekty mogą przynieść nawet do 10 kg podczas jednego cyklu. Metanabol zwiększa [...]
4-Za karnet jeszcze więcej zdzierają ;0 Ale popytam się kumpli,może oni gdzieś jakąś tańszą znają. 3-Np ćwiczyłem trochę nieprofesjonalnie przez jakiś czas,nawet jakieś tam efekty były.Potem wyjechałem na kilka dni,a efekty dość szybko zaczęły się cofać.Czy w przypadku poważniejszego wykonywania ćwiczeń ten problem jest taki sam ? Wiem,że nic nie [...]
Mięśnie brzucha
