Kontrolując efekty kształtowania sylwetki warto wiedzieć o szczególnym fakcie, który jest wyznacznikiem tego jakie osiągamy efekty. Masa ciała nie określa tego jakie one są. Kompletnie nie ma sensu ważyć się codziennie. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym np. co miesiąc zdjęcia [...]
[...] jest dieta zbilansowana z dużym udziałem węglowodanów, czy dieta niskowęglowodanowa / tłuszczowa. Badania naukowe pokazują, że w początkowej fazie odchudzania nieco szybsze efekty może przynosić dieta o niskim udziale węglowodanów. Natomiast po kilku miesiącach takiej diety w odniesieniu do osób odchudzających się na diecie o wysokim udziale [...]
Kolego! Przede wszystkim zastanów się co można poprawić w Twojej diecie, bo po tym "hm" myślę, że jest tam wiele do życzenia. Jeśli tego nie dopracujesz, to efekty nadal będą marne. Dieta to podstawa efektów w dyscyplinach sylwetkowych. Oczywiście zdarzają się jednostki, którym idzie dobrze, gdy nie trzymają się założeń dietetycznych, mają [...]
Nie do końca rozumiem. Byłeś na wakacjach, jadłeś 2500 kalorii i liczysz na efekty kształtowania sylwetki? Czy piszesz o okresie przed wakacjami? Wklej ten Twój trening do sprawdzenia. Zobaczymy jak on wygląda. Ciężko bez tego określić cokolwiek. Pisałeś o ćwiczeniach kalistenicznych. Rozumiem,że nie są one proste (sam wprowadzane je w swój plan), [...]
[...] stopnia zaawansowania i celu, zerknij do naszego leksykonu treningowego. https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Ostatnim elementem, który może przyspieszyć efekty i poprawić wyniki jest suplementacja. Jak stosować odżywki, aby uzyskać maksimum ich korzyści przeczytasz w artykule Macieja: [...]
Nie pomiarów masy ciała. Nie jest ona wyznacznikiem efektów. Aby określić jak zmienią się nasza sylwetka i jakie są efekty jej kształtowania należy dokonywać regularnych pomiarów obwodów ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Kilogramy niewiele znaczą. Poza tym np. co miesiąc można robić zdjęcia sylwetki: przód, bok, tył. Istotne [...]
Każda kreatyna teoretycznie powinna dać porównywalne efekty. Nie ma czegoś takiego jak lepsze formy kreatyny i gorsze. Ewentualnie można zastanowić się nad kreatyną z dodatkiem np. beta alaniny, czy cytruliny. Najlepiej przebadają formą kreatyny jest popularny monohydrat. Jest on tani, daje dobre efekty i w wieloletnich badaniach na dużej grupie [...]
jak zaczynamy przygodę z siłownia bierzemy kreatynę to efekty są super bo organizm jest jak gąbka, jak już jest jakiś staz, wytrenowanie to efekty tak szybko nie przychodzą
Zdecydowanie problem nie leży po stronie kreatyny. To, jakie uzyskujemy efekty zależne jest od naszej diety, treningu i regeneracji, czyli podstaw, a nie tego czy zastosujemy kreatynę, a nawet tego czy będzie to mąka. Efekty tak i tak powinny być, a jak ich nie ma, to polecam szukać realnego rozwiązania problemu, a nie tak mało możliwego, że aż [...]
konkretnie nie da się odpowiedzieć, ale zdrowo się odżywiając, trenując z odpowiednią techniką i objętością zmaksymalizujesz te efekty, nie ma co się zastanawiać nad tym co "może być" tylko robić to tak, żeby maksymalizować efekty
[...] z calym procesem https://potreningu.pl/articles/2393/czym-jest-pamiec-miesniowa- co do czasu jakim zajmie CI odbudowa? zalezne bedzie to od: diety treningu suplementacji regeneracji wszystkie te czynniki musza byc dopowiendio dograne, aby efekty pojawily sie szybko. jedno jest pewne, efekty beda duzo szybsze niz w przypadku treningu od zera :-)
[...] Ilość treningów zależy od Ciebie mogą być 3 lub 4 ale i tak głównym elementem u Ciebie będzie dieta bo ona będzie decydować o postępach, a z tego co piszesz masz mało czasu dziennie. Jak dieta jest dobra to efekty też będą tylko właśnie czy możesz trzymać miskę. Bo wiadomo, że lepiej ćwiczyć bez diety niż w ogóle, ale efekty będą różne.
Aby odnosić zadowalające efekty nie potrzebujesz wcale więcej niż 3 dni treningowe w tygodniu, szczególnie jeśli trenujesz uczciwie i ciężko. Nie oznacza to jednak, że masz trenować dużo i długo, słowem klucz jest "ciężko". W naszym leksykonie treningowym znajdziesz wiele treningów zaplanowanych na trzy dni w skali tygodnia. Zatem masz z czego [...]
[...] bez względu na obecność w suplementcji spalacza tkanki tłuszczowej. Ewentualnie wrzucić będzie można na ostatni miesiąc. Wtedy, gdy będziesz jutro trochę zmęczony, a poziom tkanki tłuszczowej będzie niższy. Im jest on niższy, tym trudniej jest o efekty. Np. coś takiego: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html
[...] Po drugie, testosteron ma wpływ na ciśnienie krwi, a w Twojej sytuacji może być to nawet zabójcze. To prawda, że testosteron daje szybsze efekty niż to co osiągasz w sposób naturalny, ale z pewnością to co wypracujesz przy pomocy sterydów nie jest stabilne Tak szybko jak zyskałeś efekty, tak szybko je stracisz [...]
A jak długo redukujesz? Bo nawet jak na reduckję to masz już tą kaloryczność bardzo nisko przy Twoich parametrach. I co ważne jakie są efekty tej reduckji bo jak podstawiłem Twoje dane do kalkulatora to jesteś na głębokim deficycie jeśli okresowo to jest w porządku natomiast jeśli już jesteś dość długo na tak niskiej misce to będzie co raz ciężej [...]
[...] ujemny bilans kaloryczny. W ten sposób nie osiągniesz efektów. Głodówka prędzej czy później odbije się na sylwetce i zdrowiu. Poza tym, to że masa ciała spada nie znaczy, że efekty redukcji tkanki tłuszczowej są dobre. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli pas spada to można stwierdzić, [...]
To co zakładasz, czyli efekty redukcji 0,5% masy ciała na tydzień jest niestety mało sensowne. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów, skupianie się więc na niej, szczególnie w jakichś abstrakcyjnych ilościach procentowych nie jest dobrym rozwiązaniem. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. [...]
Kreatynę można stosować przez długi okres czasu. Spokojnie mogą być to nawet 3-4 miesiące. Znam również osoby, które stosują kreatynę w nieco mniejszej dawce (2-3g) i to praktycznie bez przerwy przez cały rok. Najlepszym suplementem, który wzmocni działanie kreatyny i z którym warto ją połączyć jest oczywiście beta-alanina.
Nie bardzo widzę sens w obliczaniu nowego zapotrzebowania kalorycznego dla nowej masy ciała. Ustaliłeś je na oko i z tego co można zaobserwować po pomiarach masy ciała, efekty są dobre. Obwody ciała idą w górę, a pas nie. Jeżeli efekty są dobre, to nic nie zmieniamy, tylko obserwujemy dalej Klich zmiany. W sytuacji, gdy nie będzie progresu, dodasz [...]
