3 dni treningowe

Cześć, pracuję w systemie dwunastogodzinnym w dni poniedziałek środa piątek niedzielę a wtorek czwartek i sobotę mam wolną - czy 3 dni treningowe w tygodniu dla osoby z rocznym stażem są wystarczające ? Lubię chodzić na siłownię w moje wolne dni gdyż wtedy mogę się wyspać i trening jest efektywniejszy a po 12 godzinach pracy byłoby z tym ciężko

Aby odnosić zadowalające efekty nie potrzebujesz wcale więcej niż 3 dni treningowe w tygodniu, szczególnie jeśli trenujesz uczciwie i ciężko. Nie oznacza to jednak, że masz trenować dużo i długo, słowem klucz jest "ciężko".

W naszym leksykonie treningowym znajdziesz wiele treningów zaplanowanych na trzy dni w skali tygodnia. Zatem masz z czego wybierać i nigdy nie zabraknie Ci inspiracji. https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/



Nie zapominaj jednak, że trening to nie wszystko. Co prawda jest on bodźcem do wzrostu mięśni, ale jeśli nie zadbasz o dietę, to wszystkie Twoje starania treningowe mogą być tzw. "tylko parą w gwizdek". Dlatego proponuję, abyś przeczytał kilka wartościowych artykułów naszych autorów, dzięki którym zdobędziesz wiedzę, która bez wątpienia przełoży się na efekty sylwetkowe.

"Co jeść na diecie na kolację, obiad i śniadanie?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_na_kolację,_obiad_i_śniadanie_-a3260.html

"Dieta na masę: Co jeść na masę?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_na_masę:_Co_jeść_na_masę_-a2591.html

"Co jeść na diecie?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_-a2507.html

Nie zapominaj też o suplementacji, która może być prawdziwym akceleratorem postępów.
Oto jeden z najlepszych artykułów, który także powinieneś przeczytać.

"Suplementy na masę mięsniową"
https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-suplementy-na-masę.html?save=1

Z dobrym treningiem jak najbardziej

Ja chodzę również 3 - 4 razy w tygodniu, najczęściej 4 bo nogi robię oddzielnie skupiam się na nich. I jeżeli wykonujesz dobrą robotę trzymasz michę to ja nie widzę problemu w tym ! Pozdrawiam !