efekty

[...] chodzi mi o pomoc w ustaleniu dla siebie jakiejś diety na mase jestem laikiem w tych sprawach oraz jakiś trening, przyznam ze na siłownie chodzę już od ponad roku ale efekty są mizerne na pewno przez brak diety i może coś nie tak z treningiem.I teraz pytanie do was jak zacząć z dietą jak ją sobie ułożyć i to samo jeśli chodzi o trening Mój [...]

[...] i schudłem już 13,5 kg. Wbrew pozorom samą michą można wiele zdziałać skoro już tak bronisz się przed tą siłownią. Wylicz dokładnie i nie rzucaj się na głęboką wodę utnij na początek 200, 300 kcal sprawdzaj efekty , poznaj swoje ciało bo jedzeniem 1000 kcal spowolnisz Sobie na tyle metabolizm , że efekt jojo będzie tylko kwestią czasu :)

zaczynasz od maksa i zdejmujesz?? to jest regresja. zmien to w podstawowych bojach przysiad mc wyciskanie na płaskiej zrób rAMPE 5X5 NA POCZĄTEK ok 4-6 i zobacz efekty w innych cwiczeniach progresja dodawaj ciezaru co drugi trening serie około 4 x 10 lub 3x 15 techniki nie pilnuj tylko skonsultuj z kims doswiadczonym jesli jestes jej pewien wrzuc [...]

[...] lub 50 kcal tygodniowo, czy to nie za mało? Wiadomo, że będę obserwował wagę i wymiary, ale to pierwsza redukcja i nie wiem po ile ucinać Po co ucinać co tydzień? Jeśli będą efekty, nic nie ucinaj. Jeśli nie - najpierw dokładaj aktywnośc, a dopiero na końcu tnij kalorie. Jeśli zależy C na jak najlepszej efektywności skup się na wysokiej gęstości [...]

jak trenować pzedramię aby mieć efekty?

[...] i jak się mocno najem lub jestem mocno głodny odczuwam pulsowanie trzewi. mam też refluks ( choroba żołądka wynikająca z nadkwasoty ) i czasami jak zdarzy mi się zjeść pizze albo inny syf to miewam zgagę i pulsowanie. Jeśli zażywasz kofeinę też spróbuj odłożyć to na dzień lub dwa i zobacz efekty. Jeśli towarzyszy ból polecam herbatę z miodem :)

[...] treningi. Tam miałem już pierwsze treningi siłowe, głównie na nogi, klatkę piersiową i barki. Około 3 miesięcy temu wziąłem się ponownie za siebie i treningi na siłowni, efekty są dobre nawet bardzo ale sądzę, że mogłyby być lepsze. Moja wiedza na temat treningów jest dobra, ćwiczę z byłymi kulturystami i bokserami a dietę znam z czytania [...]

Witam, Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok 3000 kcal. Dodałem do tego 500 z racji tego, że kilka lat pomykam na siłownię i efekty były, ale z masą zawsze kiepsko szło. Zacząłem jeść według diety, którą ułożyłem - wyliczenia za pomocą Warszawskich Koksów ;) Obecna waga na czczo: 72,5 kg. Wzrost: 173 cm. Chcę pojechać z tą dietą do grudnia 2013. [...]

W tym sporcie chodzi o wygląd a nie o ciężary, więc co to za różnica że ja robię serie po 80kg a on robił po 20? Widać efekty, więc nie ma za co krytykować.

Te bajki mają dany cel :) Andrino i rafal.robak według mnie to jedna osoba... Sam sobie robi reklamę ze tak świetnie to działa i efekty po 2cm, chce sobie chłopak zarobić na naiwności ludzi ale i tak chyba mu to nie wychodzi :)))

pierwszy cykl robiłem na 2x pro epi plus dieta i efekty były zadowalające następny cykl na epi da mi takie same efekty czy raczej organizm sie przyzwyczai ? czy lepiej bedzie na 2x epi drol z at ?

[...] parę kilogramów bo nie ukrywam że fałdy na moim brzuchu nie podobają mi się i chciałbym wziąć winstrol w tabletkach znajomi mówią że szybko i skutecznie pozbywa się tłuszczu i daje super efekty :) . Chciałbym się zapytać was co o tym sądzicie wiadomo że jak bym brał winstrol to także jakaś dietka do tego + ćwiczenia na rzeźbę :)

niewiele więcej ;) 9kg, to krótki cykl był ale efekty zostawił

lodzianin 1, a na mostek dac enana lub cypio po 250mg week? myslisz ze po takim mostku bombka bedzie efektywniejsza?od jakiegos czasu jak diete docisnalem to lepsze efekty widze ,bo nawet po suscie 750mg week i mecie 40 mg ed morda mi niespuchla jak wiadro a kumplowi co zre kebaby i inny syf tak napuchlo ze juz oczku niewidac he he

[...] się dlaczego mógłbyś ćwiczyć na czczo nie tracą masy mięśniowej oraz jak i kiedy to zrobić. Poza tym, chodź nie jestem Twoim rodzicem to chciałbym Cię powstrzymać przed dopingiem :) jedząc i trenując mądrze osiągniesz świetne efekty nie narażając swojego zdrowia, a i satysfakcja będzie większa, bo włożysz w to więcej pracy :) Pozdrawiam

Ćwiczę już ponad miesiąc z własnym planem treningowym, chciałem się zapytać o ewentualne błędy jakie mogłem popełnić układając go. Samopoczucie w jak najlepszym porządku, uważam żeby się nie przetrenować, nie ćwiczę na ogromnych ciężarach, stopniowo zwiększam powtórzenia, jak i ćwiczenia które dodawałem co jakiś czas, ale na obecnej ilości [...]

[...] jak nie to znaczy, że jesz za mało. Heh, trochę sie rozpisałem ale mam nadzieje, że pomogłem i będziesz kroczył właściwą drogą. Pozdrawiam. P.S - z kreatyną jeszcze poczekaj. Jak będziesz miał już jakieś pojęcie o właściwym odżywianiu to możesz dodać do suplementacji i będą widoczne efekty. ;-) Zmieniony przez - Hiero w dniu 2013-08-03 13:53:40

dudee ciepło to i laski mniej odzieży wierzchniej noszą %-) idź, zagadaj pokazż efekty siłki

[...] Rób sobie AAII, nie ma problemu, ale bólu w kolanach nie odczujesz od razu tylko w późniejszym czasie ; ) Nie jesteś za młody na sztangę jeśli mam powiedzieć, bo czemu, musisz tylko z ciężarem odpowiednio się dopasować. Ja osobiście polecam OH , fajny programik, niezbyt trudny, efekty są. Nie robiłem ale ponoć trening Sołtysa jest również dobry.

Sprawdziłem bo byłem kolego w pracy:) Myślicie że trening piramidy dobre efekty daje? np 1 2 3 4 5 4 3 2 1? 3razy w tygodniu?i np co tydzień zwiększać ta liczbę w środku o 1? i podciagac lepiej pod czy nadchwytem?