[...] sklanialbym sie do takiej opcji, ale nie zawwsze mamy mozlwisoc wyboru i czasem trzeba trenowac tam, gdzie jest czas i mozlwisci, wtedy jak dobrze zaplanujemy sobie pcje treningu na zcczo to tez mozna osioagnac dobre efekty. Wazne by skupic sie na posilku przed snem, ktory bedzie ponieklad dawal nam plaiwo na to, aby miec sile na trening rano
Jeszcze na masie bym zrozumiał, ale na redukcji ? W teorii można, ale po prostu jeśli nie masz ochoty jeść i masz efekty. To znaczy, że duży indeks sytości diety, ew. problemy trawienne
Jeżeli chodzi o efekty tzw. "pompy mięśniowej" osobiście lepiej jednak odczuwam działanie cytruliny niż aakg, czy argininy HCl. Jest to jednak mocno indywidualna kwestia. Najlepiej sprawdzić na sobie. Cytrulina wychodzi bardziej ekonomiczne, a poza tym również na właściwości wpływające pozytywnie na zmniejszenie bolesności mięśniowej oraz [...]
Jeżeli chodzi o efekty tzw. "pompy mięśniowej" osobiście lepiej jednak odczuwam działanie cytruliny niż aakg, czy argininy HCl. u mnie jest dokladnie tak samo, duzo lepiej dziala na mnie solo cytrulina niz aakg. a co ciekawe epiej czuje l-arginine niz np aakg pomimo ze ilosc zwiazku aktywnego bedzie taka sama. organizmy roznie reaguja na rozne [...]
Masz dwa rozwiązanie i którego nie wybierzesz, nie powinno być źle :-) Jeżeli chcesz stosować dalej suplementację, to kreatynę w dawce około 3-5 g dziennie i podobnie (lub trochę) mniej beta alaninę - możesz brać. Stosowanie AAKG, bez większej aktywności fizycznej , możesz sobie odpuścić. Jednak spojrzałbym też na to wszystko z drugiej strony. [...]
[...] a warto wiedzieć o tym, że on jak i odżywianie jest podstawą kształtowania sylwetki. Jeżeli jedno i drugie nie jest dopracowane, to łatwo się domyślić jakie będą tego efekty. Z tego też względu zapraszam Ciebie do działu odżywianie w celu analizy diety: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Jeżeli chcesz trenować w [...]
[...] Każdy kiedyś zaczynał przygodę z siłownią i jeśli jesteś początkujący warto zadbać o kilka rzeczy, aby nasz trening przynosił oczekiwane efekty. Po pierwsze powinniśmy się zorientować jak w danym czasie wygląda nasz stan zdrowia. To istotne czy nie mamy żadnych przeciwwskazań do treningu na siłowni. Siłownia [...]
Mięśnie rosną, pomijając dietę, dopóki dostają odpowiedni impuls do wzrostu. Dopóki masz efekty przy tego typu treningu, to sobie tak ćwicz. Z czasem po prostu mięśnie potrzebują większej objętości treningowej, a ciężko zrobić odpowiednią objętość dla każdego mięśnia trenując całe ciało. A gdyby się udało, to pewnie też ciężej o regenerację [...]
[...] się nie znudził to możemy nadal nim trenować. Trening to nie tylko smutny obowiązek, ale ma być dla nas też przyjemny, więc jeśli formuła fbw nam pasuje i odnosimy na niej efekty to tego się trzymajmy. Oczywiście co jakiś czas warto zmienić pewne parametry w swoim treningu, aby zaskoczyć mięśnie i dać im nowy bodziec do wzrostu, ale wszystkie [...]
[...] tego żeby skomponować całość treningów w odpowiedni sposób i żeby regeneracja była na wysokim poziome (ilość i jakość snu, odpowiednia dieta). Musisz też pamiętać, że efekty szczególnie pod kątem kalisteniki nie będą oszałamiające mając tylko jeden trening w tygodniu. Ciężko w takiej sytuacji skupić się nad szlifowaniem podstaw. Będziesz [...]
[...] się tak, gdyż nasz organizm nie działa stricte w zakresach 24 godzinnych, ważny jest deficyt w dłuższym zakresie czasu, dlatego często jest tak, że zanim zobaczymy pierwsze efekty redukcji mija nawet 2-3 tygodnie. Przykładowe strategie jakie możesz wykorzystać to: - Jak sam napisałeś, zamienić jeden z posiłków na posiłek oszukany. Staraj się [...]
[...] ale będzie to już estetyka i zamiany raczej nieszczególnie widoczne gołym okiem. Oczywiście mowa tutaj o osobach, które regularnie trzymały się zasad diety zbilansowanej i ciężkich treningów. Nie każdy mimo tego, po około ośmiu latach osiągnie tak znaczne efekty kształtowania sylwetki. Nie zmienia to faktu, że można wtedy już sobie odpuścić.
A po drugie co ci da machanie 20 razy na plaskiej malym ciezarem? Te miesnie beda lekko rozgrzane , lepiej troche zwiekszyc ciezar i robic dodatkowa progresje Wujek dobra rada powiedział mi na siłowni, że co z tego, że zrobie 8 powt 100kg jak on zrobi 16powt 50kg i beda lepsze efekty.
[...] w dziale junior znajdziesz ogrom gotowych planów treningowych, które możesz zastosować jako gotowe, albo zaadaptować pod siebie, czy pod możliwości sprzętowe. A co do treningu, który działa, to to że jeden trening jest dobry dla jednego, nie znaczy że będzie dobry dla drugiego, ale generalnie na początku przygody każdy trening przyniesie efekty
[...] Co zatem zrobić? Musisz podjąć decyzję, mieć jakiś plan i chcieć go konsekwentnie realizować. Niestety powstaną pewne ograniczenia. Będzie też chodził głodny. Ale szybkie efekty najczęściej rekompensują te drobne niedogodności. Kluczowym elementem będzie oczywiście dieta i czym bardziej się do niej przyłożysz tym szybciej zbliżysz się do [...]
[...] somatotyp pod kształtowanie sylwetki. Osoby takie z reguły są wysokie, mają wąską talię i szerokie barki. W wyniku treningu siłowego uzyskują oni dobre i dość szybkie efekty budowy masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Jednak zazwyczaj rzadko sie zdarza, ze reprezentujemy jeden, czysty typu. Zazwyczaj nsze cialo staowi pewna [...]
[...] Nie widzę tutaj zależności. Jeżeli jednak mam się odnieść do tego twierdzenia, to nie uważam żeby którykolwiek z systemów treningowych był lepszy od innego. Wszystko jest kwestią indywidualną, dostosowaniem pod konkretną osobę, staż, doświadczenie, możliwości treningowe. Istotna będzie technika ćwiczeń, a efekty powinny być indywidualne.
[...] to, że w sytuacji gdy stosujemy głodówkę lub nawet mocno ujemny bilans energetyczny i nagle zaczniemy spożywać niekontrolowane ilości kalorii i składników odżywczych, to efekty tego mogą być różne. Z reguły takie jak odpisałaś je powyżej. Sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Wejść na zerowy bilans energetyczny i trzymać się [...]
Gratulacje uzyskanych wyników. Bez wątpienia efekty siłowe są dobre. Aby jednak były jeszcze lepsze, być może warto przeanalizować Twoją dietę i trening siłowy. Z tego też względu polecam wrzucić do analizy, dokładnie wypełniony formularz ankiety działu, kilka plan treningowy, oraz kilka przykładowych dni Twojej diety. Zoabczymy jak to wygląda i [...]
[...] ułożony, ma za dużą objętość czy intensywność i nie nadążamy z regeneracją mięśni to one nie będą więcej podnosić jak nie są zregenerowane. Po trzecie dieta, jak nie ma diety albo jest słaba to nie ma efektywnych treningów siłowych i nie ma regeneracji więc jeśli ona kuleje to kuleje wszystko. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-03 16:40:00
