Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Ostatni trening w tym roku udany :-) Troche kolejność pozmieniana w stosunku do porzedniego planu ale cwiczenia zostaja te same . Życze wszystkim lepszego tego Nowego Roku Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 2. Floor press smith 4x8 3. Wyciskanie hantli skos 4x10 4. JM press 4x12 5a. Pompki w podporze 3x12 5b. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek Samopoczucie dalej do bani , wleciał 5 dzień treningowy , sobota i niedziela odpoczynek jade na weekend w góry , hotel z masażami i aqaparkiem , troche relaksu sie należy . Trening Push 2 1. WL r5 2. Wyciskanie sztangi skos r6 3. Wyciskanie hantli poziomo r6 4. Butterfly 8/10/12 5. Wyciskanie hantli siedząc r12 6. Unoszenie linki przodem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Dobre samopoczucie to i super trening wpadł :-)) Dołożone prawie w kazdym cwiczeniu , poprawiłem glebokosc w siadzie i nie zamierzam juz płycej siadac. Trening Legs 1 1. Sq r5 https://www.youtube.com/watch?v=v0vS4i_ashc 2. Sq na hack maszynie r6 3. Wyciskanie suwnica stopy wąsko r6 4. Wykroki ze sztangą 8/8/10/12 5. Uginanie leżąc r10 6. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota 12h w pracy . Kolejny dobry trening za mna . Wga dziś pokazała na czczo 88kg czyli jak zawsze była to moja koncówka masy %-) Trening Pull 2 1. Podciąganie szeroki neutral 4x max 2. Wiosło hammer podchwyt r12 3. Ściąganie wyciąg do klatki nachwyt 4x12 3s faza neg 4. Pullover 3x15 3s faza neg 5. Podciąganie sztangi do brody r6 6a. Unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Barki i klatka zrobiona , tylko łapia mnie te cholerne skurcze , nawet jak teraz robie wpiske to mnie skreca , a ładuje juz tyle magnezu i potasu , nic nie pomaga , wszystko takie do dupy , jak nie barki to łokiec to mega skurcze po kazdym treningu .... Trening Push 1 1. Wyciskanie smith siedząc r6 2. Wyciskanie hammer barki r8 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Dziś na warsztat poszły nogi , mega zadowolony bo podszedłem pod 150kg i bez problemy 5 ruchów poszło , wydaje mi sie ze głebokość tez dobra oprócz ostatniego ruchu , zreszta nagrałem filmik mozna zobaczyc . Trening Legs 1 1. Sq r5 https://www.youtube.com/watch?v=LKhqlhwPXvs 2. Sq na hack maszynie r6 3. Wyciskanie suwnica stopy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa No to pierwszy dzień mini cut , kalorie obciete dość sporo ale to zamierzony cel . Trening z rana bardzo dobry . najwiekszy mankament to wkrecić sie w 45 min cardio ;-) Trening Pull 2 1. Podciąganie szeroki neutral 4x max 2. Wiosło hammer podchwyt r12 3. Ściąganie wyciąg do klatki nachwyt 4x12 3s faza neg 4. Pullover 3x15 3s faza neg 5. [...]