e max

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 184 Aktualnych obwodów nie znam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: max 20% Cel: masa Ograniczenia żywieniowe: uczulenie na mleko, nienawidze ryb Stan zdrowia: wszystko gra I posiłek 4 jaja kurze gotowane ~300g jogurt naturalny 180g z płatkami owsianymi 50g olej lniany 37,5g (może dziwnie wygląda [...]

[...] 10 tygodni(30 treningow)przytym wspomagalem sie bialkiem serwatkowym, od 2 tygodnia zaczolem brac kreatyne 7-10g dziennie do konca cyklu.pozatym dieta taka sobie(mam zle warunki do zywienia sie) EFEKTY:przybralem na wadze 6kg(z 64kg na 70kg)siła skoczyla o 12,5 kg(wyciskanie na ławeczce przed max70kg po max 82,5kg). Ocencie mnie prosze

[...] do brody 3 x 10 -Wymachy hantli w bok 3 x 10 Tricepsy : -prostowanie ramion na wyciągu 4 x 10 -wyciskanie francuskie 4 x 10 -wyprosty przedramienia 3 x 10 -dipsy 4 x max Brzuch 2-3 razy w tygodniu po kilka serii do jakiegoś dnia :) Jak wyżej pisałem - głównym celem jest robienie siły , drugoplanowymi - budowa masy mięśniowej (tak wiem w [...]

[...] sztangielek z klatki 12,10,8,8 Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10,8,6 Sciaganie liny wyciagu nachwytem (krotki prosty uchwyt) 12,10,10 Pompki na poreczac 4s max ++Po kazdym treningu 2 cwiczenia na miesnie brzucha po 4 serie (15 12 10 10) Teraz pytania. 1.czy plan na pon ok jak nie to co zmienic.? 2.czy plan na wto ok jak nie to [...]

[...] francuskie leżąc 3x12-10 - wyciskanie sztangi/sztangielek w wąskim uchwycie 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 [...]

[...] ramion z hantelką 4x8-12 8.Brzuszki - to robiłem pomiędzy innymi ćwiczeniami. Po ponad miesiącu nie było żadnych efektów (z wyjątkiem tego, że w grudniu podciągałem się max.2 razy obecnie 7 ) Wgl nie nabrałem masy, nawet minimalnie schudłem. Nóg nie trenuję na siłowni, trenuje dodatkowo kolarstwo i nogi jako jedyne z mojego ciała są dość [...]

[...] płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 Piatek: [...]

[...] wypłuczę elektrolity. ?? Po treningu białeczko shake 50g prochu + ewentualna reszta ISO z treningu + BCAA XTRA. Dobrze jest? Jak by to zliczyć to wychodzi aż 7 specyfików max… energy, karni, burner, białko, BCAA, vit, ISO… Na wtorek będę miał te wszystkie specyfiki tzn. kilka już mam ale reszta przyjdzie. Jak to brać? Może któreś rzeczy są mi [...]

Poniedziałek: Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1)Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (20,15,12,8,4,2,1) 2)4x10 chwyt szeroki (80% max. wyciśniętego ciężaru) 3)4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 4)4x10 chwyt standard 5)4x10-15 Pompki z szerokim rozstawieniem dłoni Triceps 1)Francuskie wyciskanie hantelek Piramida (progresja [...]

[...] schudnąłem z 10kg podobnym, ale nie widzialem jakichs super efektów.(wtedy jeszcze nie chodzilem na silke) potem znowu przytyłem do obecnego stanu. Cel treningowy :szczupła max sylwetka Staż treningowy na siłowni : Chodze na siłownie od około miesiąca i robie trening FBW PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się [...]

[...] 4s 10/8/8/6 - wyprosty na maszynie 4s 10-12p - uginanie na maszynie 4s 10-12p - wspięcia na palce 3s 12-15p - allachy 3s 12-15p - unoszenie nog w zwisie na drazku 3s max BARKI - unoszenie sztangielki bokiem w gore 4s 10-8p - wyciskanie zolnierskie 5s 10/8/8/6/6 - unoszenie sztangi w przód 4s 10-12p - podciaganie sztangi do klatki 4s [...]

[...] 183 Cel cyklu: podtrzymanie efektów, wzmozony efekt pompy na treningu ;) stosowane już wcześniej suplementy : 2 x dymatize monohydrat, kreatyna universal monohydrat, gh max, Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: obecnie monohydrat kreatyny ilość dni wolnych od [...]

[...] ile przebiegniecie truchtem jak najdłuzej bez przerwy ? Wyniki prosze podawac w czasie (ile minut biegu), a nie w dystansie. Ja dopiero zaczynam, odchudzanko...i przebiegne max 13 minut Chce poznac Wasze wyniki... EDIT: oraz pytanie do obeznanych: ile czasu potrzeba, zeby zrzucic ten brzuch ? Zeby chociaz było widac efekty, ze jest coraz [...]

Witam. Chciałbym zaprezentować wam swój plan i po prosić o rady czy coś w nim zmienić czy ćwiczyć nadal na nim. Chodzi mi przede wszystkim o to czy ten plan może być dla początkujących bo moje doświadczenie nie jest zbyt bogate. Plan został stworzony przez mojego znajomego. No to zaczynamy : Poniedziałek(plecy)- 1. Martwy Ciąg 8-10 x 2. [...]

[...] longifolia CBD 8.POZIOM BF 37% 11.WYNIKI SILOWE (MOJE MAXY] }:-( -Klata: 85 -Przysiad: 40 -Mc:60 Dieta od 12,04,21 zaczynam Adaptacje, aktualnie od 7 dni ograniczam W max 50 w ciągu dnia. Rozkład Makro Węglowodany: 87 kcal czyli 21 g Białka: 435 kcal czyli 108 g Tłuszcze: 2378 kcal czyli 264 g W momencie gdy stanie waga w miejscu -50 kcal [...]

Witam, Miałem rok przerwy od siłowni (wcześniej ćwiczyłem jakieś 8 miesięcy) Od dziś zaczynam znów chodzić na siłownię w związku z tym mam prośbę o ocenę mojego planu i ewentalnie korekty. Dni treningowe: wtorek, czwartek, sobota Cel: chcę się pozbyć możliwie najwięcej tkanki tłuszczowej. Niebawem wrzucę zdjęcia aktualne. A: Nogi:Przysiady ze [...]

[...] ,drążek do podciągania Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie moge wykonywać niektórych ćwiczeń ze wzgledu na krzywy kregosłup. Ogólne polecenie od fizjoterapeuty max 10 powtórzeń + unikanie przeciążania kręgosłupa Zażywane suplementy: carbo, ActivLab Caffeine Power, Peak witaminy, omega 3, BCAA Hi Tec TST , Dymatize Z-Force

Poniedziałek: Klatka + triceps 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2. wyciskanie na skosie górnym 4 serie 12,10,8,6 3. pompki na poręczach 4 serie max (ile dam radę) 4. rozpiętki (ile serii?) po 8 powtórzeń 1. wyciskanie francuskie 4 serie po 10 2. wyciskanie jednorącz nad głowę 4 serie po 10 Wtorek: Plecy + brzuch 1. martwy ciąg 4 serie [...]

[...] drążku i tak mi te bary zostały. Nog i plecow nie robie, jak biegam to miesnie nog sie wmacniają. Aha jak nie robie klaty to i tak robie prawie dziennie pompki jedna lub dwie serie max powtorzen. Powiedzcie czy tak moge cwiczyc? Nie zalezy mi na miesniach jak u Burneiki chce tylko troche klate wyzebic, nabrac sily. Doradzcie co o tym myślicie.

[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia: alergia,ogólny stan dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trenuje 3 razy w tygodniu i to max. czas jaki moge poświęcić Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałbym nie gdyż boję się że jak przestane je [...]