dżem

[...] popalić. Na początku nawet myślałam,że dołożę na koniec jakieś obwody z burpees itp ale sam siłowy zdecydowanie mi wystarczył :-)) Dieta: -buki owsiane,masło z nerkowców,dżem -nektarynki -schab w sosie z marchewką i porem,ziemniaki -pilaf z kalafiora ryżu i soczewicy (z rodzynkami i ananasem) 17.08. DNT Trening: GPP 20-15-10-5 1.Burpees [...]

[...] ad.2 nie mogę wpisać gramatury produktu- przy wyszukiwaniu produktu wyskakuje mi lista z kilkoma pozycjami pasującymi do zapytania i jeżeli chce wybrać jabłko, a nie np dżem czy naleśniki z jabłkiem to po tapnięciu na wybraną pozycję, automatycznie okno się zamyka i z góry narzucona gramatura to 100g. Nie mogę jej edytować;/ Sama strona to [...]

4 tygodnie masy mijają w weekend , mały check formy . waga : 101kg Dieta na daną chwile : 1. 100g owsianych + 20g WPC + 200g białek jaj + 40g rodzynek + Dżem lub jogurt owocowy + 50g ananasa 2. 100g owsianych + 50g WPC + kakao + 60g masła orzechowego 3. 50g ryżu + 150g filetu z kurczaka + 10g oleju lnianego 4. 100g ryżu + 150g filetu z [...]

[...] biały półtłusty, maliny, migdały, ultra whey 3. Warzywa po chińsku z jajkiem, tofu i sezamem + oliwa 4. Jabłko, migdały, wafle ryżowe 5. Ultra Whey, twaróg chydy, maliny, dżem + 1x kawa z mlekiem Po długo weekendowych strączkach było kiepsko, a nie dużo ich jadłam. Teraz zdałam sobie sprawę, czemu byłam taka pełna. Fasola, buraki, jakaś [...]

[...] 1000g węgli w 30h }:-( Tylko bez wyskoku wieczornego w sobote i jednak postaram się oprzeć głównie na zdrowych produktach Dziś po treningu platki, masa kajmak, pieczywo, dżem, mleko, owoce, wieczorem ziemniaki a jutro już tylko ziemniaki, kasze owoce itd...Może będzie lepiej Planowo ostatnie dwa tyg - chyba już niewiele zdziałam - dziś ost [...]

[...] z tym obciążeniem więc zostaje. Trening w sumie tak samo wykańczający jak poprzedni, a myślałam,że lżej będzie :-) Dieta: -brzoskwinie,bułeczki owsiane,ser żółty,masło orzechowe,dżem 100% -kotlety z kalafiora i kaszy jaglanej,sos pomidorowy,tzatziki -dal z czerwonej soczewicy,brzoskwinia /SFD/2016/8/11/53f56c4b65aa45bba94da0a5a108370a.jpg

Wrzuciłabym białka w okolicach 180-190g, tłuszcz delikatnie podbiła 90-100g. I reszta węglowodany (czy zapotrzebowanie dobrze wyliczyłeś, 2300 wydaje się mało) 1. Śniadanie nie ma pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest, a jedno jajko to za mało. Zwracaj uwagę na ilości białka w każdym posiłku, by było go co najmniej 20g, aby prób leucynowy [...]

[...] robi wszystkie pozycje to nieźle daje popalić :-)) Momentami trzęsłam się jak galareta %-) Dieta: -truskawki -bułeczki własne, ser żółty -bułeczki własne, masło orzechowe, dżem 100% owocowy -jabłko,wafle -kotlety z kalafiora i kaszy jaglanej,ziemniaki tzatziki Zmieniam trening i teraz będzie tak: Trening 1: 1. Back Squat ATG 4x10 2. Military [...]

ale jaki dobry dżem był potem ^^ czasem warto się przemęczyć dla efektu

06/08/2016 MISKA nieliczona 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, dżem z truskawek 2. fit tiramisu %-) (mascarpone, żółtka, cukier brzozowy, amaretto, biszkopty, kawa), banan 3. białka jaj, szynka parmeńska, avokado, olej kokosowy, wafle ryżowe, cebula, papryka 4. suszone śliwki, kostka czekolady 80% 5. tuńczyk, olej kokosowy, parmezan, [...]

Jajecznica z serem, wpc z orzechami/masłem orzechowym jak opieram się na tłuszczach Omlet - płatki owsiane, jaja, wpc, dżem jak jem zbilansowanie Zajrzyj do działu Kuchnia SFD jeśli potrzebujesz nowości Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-08-05 17:39:48

1. Omlet jaglany z mascarpone i dżemem (dżem za mną chodził:D) 2. Kurczak z pieczonymi ziemniakami, warzywka 3. Rosołek w toku /SFD/2016/8/3/e763d9b35a654f5a8ae42774fbd6e01c.jpg /SFD/2016/8/3/5fc6d505b2884a75b5b5b6cb77f70153.jpg /SFD/2016/8/3/d55936ce5b904aa9bba2b85881dfe850.jpg

[...] 5s 8x + Wiosłowanie sztangielkami leżąc brzuchem na ławeczce 5s 10x Dieta Posiłek 1-omlet 5 jajek, 30g ATLETA 100% WHEY PROTEIN, mąka ryżowa 70g, 30g rodzynek, 30g wpi, dżem 100% owoców, jogurt naturalny 150g Posiłek 2- Makaron z serem 100g makaronu durum, 175g twarogu półtłustego, łyżka masła orzechowego, 1 gruszka [...]

Ania :-)) 31.07 DNT Trening Tabata (burpees) Rowerek 30 min rozciąganie Dieta -2 brzoskwinie -chlebek bananowy,masło orzechowe,dżem -jajecznica, ciabatta własnej roboty,masło,pomidory -leczo z boczkiem i kiełbasą pewnie wpadnie dziś trochę wina Jutro miałam w planie siłownię ale chyba jednak się nie uda,bo wyskoczyło mi spotkanie przed pracą, a [...]

[...] na instruktora}:-( Dieta wygląda ok, przy czym, przy takiej aktywności i wzroście 2k kcal może byc mało. Edit, makro jest ok, natomiast musli, pastella (przeczytaj skład), dżem do wywalenia, nie wpisuj gotowych dań typu omlet, tylko składniki, których użyłaś do usmażenia omletu. Dalej miski nie skomentuję, bo mi net szwankuje. Żeby budowac [...]

[...] Co do czystosci miski to jakby kogos to interesowała to poki co licze tak by makro sie zgadzało %-) czyli jak robie omleta, to polewa jest z twarogu, slodzika i jogurtu albo dżem daje. Czasem jakies Cranchy zjem na sniadanie, noi codziennie jakis "fit" baton z Tesco wpadnie po porannym cardio albo juz w trakcie jak mnie skręca. Ogolnie nie mam [...]

Wszystko ;-)? Na co Ci 7 posiłków? Czasu Ci nie szkoda. Pierwszy posiłek całkiem do wymiany, do tych trzech jajek daj razowca i masz śniadanie. Piers dlano, to coś w folii kupione w sklepie? Jeśli tak - do wywalenia. W tym posiłku brak tłuszczu, 4 posiłek bez sensu - ryz, bułka i ser. Ryż może zostać, jak dołożysz do niego mięsko ;-) 5 - zupa - [...]

/SFD/Images/2016/7/27/0369789add1649cea060b199c09e3904.jpg DT Łapy 1.WL wąsko 4x6-8 1b Uginanie w oparciu o kolano 4x12 2a.Wyciskanie francuskie 4x6-8 2b Młotki 4x8-12 3a Wyprosty linki 3x15 3b Uginanie nachwytem 3x12 +brzuch, przedramię Suplementy przed treningowo soda, aakg, gliceryna, kreatyna, beta, gliceryna, kofeina w trakcie bcaa po [...]

Dzien w sumie zakonczony pozytywnie. Jutro fizjo, ale postaram sie rano jeszcze dostac do lokalnego magika Mieczysława Wiktora. On mi byc moze nastawi te szyje, a przynajmniej spojrzy w oczy, czy problemow szukac w szyi czy gdzies glebiej. Potem powolna praca z fizjo na poglebianiem wyplycen. Po poludniu odbieram wynik rtg. Poza tym kupilam z rana [...]

[...] 1 posiłek Sałatka gyros, maliny, kawa + baton Po treningu WPC + lody 2 posiłek Naleśniki ( 2 jajka, 100g mąki żytniej), nadzienie (jogurt naturalny, wpc, dżem truskawkowy, len mielony, babka płesznik), maliny 3 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa B/W/T 160/250/50 /SFD/2016/7/25/084458ed5b374a80b7516c63f7df772c.jpg [...]