[...] propozycja suplementacji: 1. po treningu: posiłek potreningowy (carbo (polecam carbo bx lub olimp(20 zł za 1 kg))lub ryż biały + banan/jabłko/szklanka soku pomarańczowego/dżem) 2. ok.30-60 minut po treningu: odżywka typu gainer np. max gainer RxGold /gainer1-2/ (cena ok.25-35 za 1 kg) 3. 300g kreatyny np. Vitalmax (cena ok.30zł) 4. preparat [...]
prosze bardzo .obecnie nie trzymam diety, jednak standardowo u mnie to 5 posilkow : 1.placek z 6 łyzek platkow owsianych, 2 - 3jaja, łyzka maki, rodzynki, jogurt, smaze na masle lub oliwie, jem z owocami i jigurtem lub kefirem 2. tunczyk w sosie wł (140g), pomidor, ryz ( ale tylko troche), oliwa (lub lyzka majonezu)ogórek, groszek zielony. 3.ryz [...]
witam, przeczytalem kilkadziesiat tmatow w tym dziale i im wiecej czytam tym mniej wiem :( Z chemii i biologii w licum bylem noga, kompletnie sie tym nie interesuje, nie potrafie spamietac tych wszystkich naazw i procesow w organizmie czlowieka. Znam sie na psychice czlowieka, nie na tym jakie kwasy ma w jelitach, itp (w tym nie ma nic [...]
[...] + warzywa -marchewka 4 POSIŁEK 15:30 - co mama da (zazwyczaj dobrze) - łyżka oliwy 5 POSIŁEK 18:00 -makaron 100g. -3 kurze jaja 6 POSIŁEK 21:50 -kasza -ok.100g twarogu + dżem + 2 kromki razowego -pół puchy tuńczyka Do tego dojdą odżwyki (gainer, kreatyna, może ZMA)ale to już z chłopakami od odżywek dogadam. Czy jeszcze gdzieś są jakieś braki? [...]
[...] strączkowych) i owoców. Z produktów węglowodanowych niskobłonnikowych zaleca się natomiast pieczywo z jasnej mąki, biały ryż, sucharki, ziemniaki puree, przetwory owocowe (dżemy, soki, przeciery). Jak w praktyce powinien wyglądać przykład posiłku przed startem w zawodach? Przykład posiłku poprzedzającego start w zawodach przedpołudniowych. [...]
[...] strączkowych) i owoców. Z produktów węglowodanowych niskobłonnikowych zaleca się natomiast pieczywo z jasnej mąki, biały ryż, sucharki, ziemniaki puree, przetwory owocowe (dżemy, soki, przeciery). Jak w praktyce powinien wyglądać przykład posiłku przed startem w zawodach? Przykład posiłku poprzedzającego start w zawodach przedpołudniowych. [...]
1/ sniadanie - 2 kromki chleba żytniego (1 z niskodzłodzonym dżemem, 2 z polędwicą)lub/ DZEM NIET, RAZ, ZE NIE WIERZE W NISKOSLODZONE RZECZY, A DWA NA PEWNO MA INNE CUKRY I SWINSTEWKA SLODZACE - 2 kromki chleba zytniego z 40 g pasty serka twarogowego i pomidora lub /SER CHUDY 2/ II Sniadanie - 100 g jogurtu owocowego 1,5% tł. z 2 łyzkami [...]
jest to moja pierwsza dieta więć nieśmiać się waga 77kg 1 śniadanie jajka z płtkami owsianymi i dżem odżywka białkowa 2 śniadanie 3 bułki z szynką,jabko,odżywka białkowa 1 obiad zupa z makaronem lub ryżem 2 obiad mięso ,surówka ,kasza gryczana 1 kolacja ryż z jabkami 2 kolacja 2bułki razow z szynką
1 śniadanie jajka z płtkami owsianymi i dżem odżywka białkowa GDZIE WARZYWA? 2 śniadanie 3 bułki z szynką,jabko,odżywka białkowa BULKI GRAHAMKI 1 obiad zupa z makaronem lub ryżem GDZIE BIALKO? GDZIE WARZYWA? 2 obiad mięso ,surówka ,kasza gryczana OK 1 kolacja ryż z jabkami GDZIE BIALKO? 2 kolacja 2bułki razow z szynką STARCZY JEDNA BULKA Z [...]