dół pleców

Staż 10 miesięcy. Brzuch ćwicze no np w 10 seriach po 30 :). Jak sie napnie to jako tako wygląda. Dół pleców dość mocny tak mi się wydaje. Wykonuje martwe ciagi one wzmacniają dół pleców. Mam juz trening. Wrzuce później go do sprawdzenia :). POZdrO

[...] MC klasyk nachwytem 10X40kg robiony z podwyższenia (step) baaaaardzo wolno. Zalecenia: łopatki ściągnięte, głowa zadarta, plecy proste, sztanga po ciele... No i łydki mam trochę odrapane i dół pleców zaczyna już ciągnąć. Po wszystkim areo w postaci orbitka 20 min. Już na siłę to areo kręcone. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-06-24 12:54:40

[...] dodatkowo między 3) i 4) MC klasyk - nachwytem, nogi na stepie 3x5 50kg/60kg/60kg - to ćwiczenie pomaga mi wzmocnić dół pleców i rozciągnąć dwójki a czuję, że powinnam. Dlatego wrzucam to w moje treningi w dni, kiedy nie robię MC. Wyciskanie na barki nadal powiżej 20kg mnie miażdży. Clean [...]

Nogi silne i dół pleców... reszta - trzeba pracować:-)

[...] ćwiczyć brzucha ale trza to robię, klnę pod nosem ale robię Trening z ciągami jest zdecydowanie najbardziej drenujący z sił. SIŁA!!! edit: boli i ciągnie a najbardziej dół pleców i góra tyłka; nie wiem jak wysiedzę przed kompem w robocie@-| Obli Trochę p******encji. Od pewnego czasu myślę o oczyszczaniu nerek - tak mi wychodzi z rozkminek. [...]

[...] z tym kręgosłupem to pośrednio tak-siła na rozkłada się wtedy tak na nogi,ale tym bym się tak nie przejmował,nie na takich ciężarach. Natomiast część ludzi ostro narzeka na dół pleców. Jeśli już zmiana ćwiczenia na ta "box to squat",czyli formę box squatu w której nie robisz długiej pauzy,tylko delikatnie się odbijasz pupą,więcej wraz z filmami [...]

Nauczylem sie dzis kolejnej rzeczy - robiac cos na sile zrobie sobie krzywde. Na szczescie nic strasznego sie nie stalo, jednak glupio zrobilem. Pojechalem na trening, a poniewaz jutro go zrobic nie moglem, postanowilem dzis zaatakowac gore. Bolesne barki czuc, tylek boli, dol plecow to samo, wiec jedynie cwiczenia bez obciazania tych partii. I [...]

[...] frnacuskie sztnagi leżąć 12,12,10, 3) pompki na poręczach (chyba to miałeś na myśli) 3x15 środa:plecy /biceps z bicepsów wyrzuciłbym uginanie na bramie a z pleców "dół pleców" piątek: barki/nogi do nóg dodaj jeszcze uginanie na dwógłowy, stojąc lub leżąc 15,15,12,12 i reszta w miare gra. I naczucz się tych nazw, bo troche wstyd [...]

MC i przysiad to silne nogi i dół pleców, a to z reguły u kobiet jest naturalnie silniejsze. Plus trochę techniki i idzie. A gdzie pracują łapki i np mięśnie piersiowe lub góra pleców - no to tu trzeba czasu i treningu. Reziolki mam tak samo - wszystkie wyciskania, czyli płaska, skos, żołnierskie czy push press... żenuła Ale pocieszam się, że to [...]

[...] x 15 / 15kg x 15 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 UWAGI Zmniejszam ilość serii na ławce rzymskiej z 5 do 3, za bardzo miałem dojechany dół pleców co przeszkadza w ostatnich seriach przysiadów. Za to wrzucam 5 serii na suwnicy. Uginanie leżąc i prostowanie zwiększyłem ciężar, ale póki co to jest max, ostatnie [...]

Tak z tej strony. Choć ze względu na to, że w nowej siłowni mam możliwości regulacji wysokości podstawy pod sztangę, to będę robił zamiast RDL normalny martwy ciąg, tyle że w skróconym zakresie ruchu (aby nie schodzić nisko gdzie bardzo zawijają mi się dół pleców i zaokrągla odcinek piersiowy).

Ja tam szamię i banana i płatki };-) Przysiad jestem pod wrażeniem, sam ledwie robię 5 powtórzenie na 70kg sztangi, a np. wiosłowanie i wyciskanie na klatkę u mnie wygląda lepiej - chylę czoła. Posiłek przed treningowy ładnie wybrnąłeś, szkoda, że ciemnego chleba nie było, ale i tak jest ok. Robiłeś wiosło nachwytem czy podchwytem? Dół pleców jak [...]

Ja tam szamię i banana i płatki };-) Przysiad jestem pod wrażeniem, sam ledwie robię 5 powtórzenie na 70kg sztangi, a np. wiosłowanie i wyciskanie na klatkę u mnie wygląda lepiej - chylę czoła. Posiłek przed treningowy ładnie wybrnąłeś, szkoda, że ciemnego chleba nie było, ale i tak jest ok. Robiłeś wiosło nachwytem czy podchwytem? Dół pleców jak [...]

k_k_k - twój nick mi się źle kojarzy... ale dlaczego odmawiasz podchwytu na rzecz nachwytu? nachwyt - góra pleców podchwyt - dół pleców ja zawsze robię oba

[...] promienuje do prawej nogi aż do łydki co mi bardziej przeszkadza niż same plecy :/ ból odczuwam tylko przy wiosłowaniu martwych i siadach :) czyli cwiczeniach angażujących dół pleców wydaje mi sie ze strasznie przesadziłem kończyłem wiosłowanie w opadzie sztanga z 70/80kg a martwy 4serie od 90 do 120kg po 10powtórzeń i robiłem te 2 ćwiczenia [...]

[...] czegoś co zwie się rack pull-zaczynanie ciągu od połowy fazy ruchu....Jeżeli jest to ćwiczenie, które masz zamiar dodać do sesji pleców. Jeżeli do nóg-możesz spróbować sumo ciągów, albo romanian deadlift. Podział, który zaproponował ronnie jest dobry, też raczej popieram Push/Pull/Legs. Ewentualnie: Klata/reszta pleców barki+łapy Nogi+dół pleców

[...] odwrotny - bardzo nienaturalne) i gotowe. Żadne pompki nie dają takiego poczucia spełnienia się w treningu tych mięśni. Przy okazji pracuje też środek klaty, góra pleców i dół pleców (cały czas prosto, a po 50 cięciach zaczyna ciągnąć do przodu jak szalone). plan: jutro staż - http://www.aikido-ab.waw.pl/?pages=pascal2010-03 czyli pięć godzin [...]

[...] o mnie to najlogiczniejsze wydaje mi sie łaczenie grup na zasadzie antagonizmow; klatka/najszerszy nogi ręce to jakby trzon- a raczej zarys bo trzon stanowić bedzie jeszcze dół pleców, a i barki też nalezy uznac więcej za "szkielet" niż np. ręce w trzydniowym jest zawsze trudno i dużo dylematów- ja bym sie sklaniał ku; dół pleców, [...]

[...] dawałem Stano ale dziś poszła porcja i pompa fajtycznie większa niz zwykle, co mi troche przy nogach przeszkadzało. Ale trening udało sie dokonczyc. W mcnpn już mi się tak dół pleców spompował ze bania mała. Bcaa nadal smak sie nie nudzi, a na działanie Hyperfusion przyjdzie czas ;-] /SFD/Images/2015/12/31/89ea6e773a0b41d49f378b4b94b54eed.png [...]

[...] czy nie utarłby mu nosa gdyby stanęli obok siebie jak za dawnych lat - zwycięzca lżejszej kategorii i open, kto zgarnąłby wówczas tytuł? ;-D Sadek musi się brać za dół pleców i nogi, bo wody hektolitry, ale pewnie znów go oszukają z miejscem, w końcu Europejczyk. Lunsford ma świetny sezon, świeży pro, zaraz wygrana i kwalifikacja na [...]