dół pleców

hmmm podoba mi sie rozpiska, tylko mam obawy do robienia bicepsu po plecach, bede go mial raczej mocno styranego, trening plecow to dosyć ciezki trening i biceps czasami moge zrobic na od*******;p nie poszło by bicepsów wcisnać w inny dzien niż z plecami? np rozbić nogi na 2 treningi a plecy w 1 i jakos to ulozyc? ogolnie cala klata kuleje ale [...]

[...] 4a. Wznosy bokiem 3x6-8 4b. Wznosy w opadzie bokiem 3x max :10/10/8 4c. Wyciskanie sztangielke siedzac 3xmax 90ske :10/10/10 +20min aero Po wczorajszym Mc bardzo czuje dół pleców i pos,ladki ,zaczynja boleć mnie rece ciut powyżej nadgrastków .w ostatniej serii podciagnia przy iopadniu juz dość szybko leciłam w dół.Po treningu i posołku [...]

Dół pleców - sam robiłem fotki - bez rewelacji.

Proponuje robic spiecia (ktore w mim slowniku blednie przejely nazwe brzuszkow). Chodzi o to ze unosimy z podlogi jedynie gorna czesc plecow a dolna p;ozostaje na ziemi. Gdy glowa jest juz najblizej ugietych nog (ale tak by dol plecow byl na ziemi) maksymalnie napinamy miesnie brzucha. A great flame follows a little spark

[...] Dobry trening. Na szybkosci bo nie miałem czasu, dlatego też bez aero. plecki fajnie przetyrane. jak zawsze po MC jakos mocno mi się pompuje dół pleców, co troche potem przeszkadza przy 10 seriach wiosła w podciąaniu dalej nie umie do konca wyizolowac pleców, bicki też troche pracują ale idzie ku dobremu. MC i [...]

}:-( zaraz tu padne ze smiechu %-) Natka - wiec jesli trening plecow to ja sugerowalbym zwykly MC - dziala on przede wszystkim na plecy - najszersze , dolny odcinek rowniez, a cos tam doopka i dwuglowe tez sie przy tym rusza, na prostych nogach zas dziala raczej na nogi i dol plecow jedynie - i to wsio. Teraz napisz jeszcze jak silowo wyglada ten [...]

oby oby bo wytrzymałośc jest u mnie fatalna dziś DNT Co myslicie by jednak od poniedziałku wejść na splita z partią 2x w tyg (raz ciężko raz lekko) ? A - KLATKA + BARKI + TRICEPSY B - NOGI + PLECY + BICEPSY A1: KLATKA, BARKI, TRICEPSY (CIĘŻKO) wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi wąsko na poziomej 3s 6 wyciskanie sztangi [...]

[...] podwójny drop set Odwrócone rozpiętki na butterfly - 35x15/15/15/30 - tutaj ciężar bez zmian i tak dużo przerw ile potrzeba aby zrobić 30 repów Wyprosty na rzymskiej na dół pleców - 24x10 + max z ciężarem ciała Uginanie na wyciągu dolnym bic - 50x8/8/8/8 Uginanie młotkowe 20x4x4/18x4x4/16x4x4 cluster set Na koniec 4 serie brzucha do odcinki [...]

na dół pleców robię także ławkę rzymską, ale dół pleców też dostaje przy wiosłowaniu w pochyleniu :-))

[...] SKOŚNEJ 1512 Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 15 /12 podciaganie na drązku 8/8 barki WYCISKANIE SZTANGI W SIADZIE 15/ 12 unoszenie ramion w opadzie /hantelkami/ 15/12 dół pleców MARTWY CIĄG 15 / 12 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/12 MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 15/12 Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20/15 Bic UGINANIE [...]

Siemanko, Na dziś przypadło ważenie i masa ciągle w dół %-) Jednak cały czas będę się trzymał dokładania po 100 kcal, ponieważ ciągle widzę, że w niektórych miejscach jest trochę do zrzucenia (dół pleców i brzuch). Minął miesiąc jak prowadzę dziennik i waga 76.4kg-->75.5kg, pas 82.5cm--> 80.5 cm. Reszta obwodów bez zmian. Mimo, że z tygodnia na [...]

[...] na palce siedząc ze sztangą na udach (lub na maszynie - lepiej na maszynie!) 4 serie 15-20powt. Dybek: najszersze, czyli motyle... A prostowniki to chodzi mi głównie o dół pleców "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce [...]

Co sądzicie o rozpiętkach na skośnej głową w dół, by podkreślić dół klaty? Dodatkowe wyciskanie głową w dół odpada bo i tak już jest płaska i skośna góra. Przy temacie rozpiętek, czy też warto jest spiąć łopatki, wypiąć klatę by dół pleców wisiał w powietrzu czy to tylko przy wyciskaniu się robi?

I Mastiego wykonanie mi się podoba :-) Prawda z wiosłowaniem jest taka, że plecy lubią duży ciężar. Jeśli chcę przećwiczyć środek pleców, to taka pozycja jak u Mastiego i ciągniemy do brzucha, jeśli górę pleców - ta sama pozycja i ciągniemy do mostka. A dół pleców to w martwym ciągu można zrobić - bezpieczniej i na dużym ciężarze.

Dziś miał by dzien nie treningowy bo nawet nie mialem zamiaru aero krecił ale wypadło inaczej. Ok godziny 14 przywiezli nam wegiel więc musiałem zrzucac. Zrzuciłem ok. 5 ton sam. A póżniej jeszcze dzwonili kumple zebym zagrał w piłkę bo brakuje jednego na początku odmówiłem, ale potem znowu dzwonili i w koncu poszedłem i pograłem 45min. W czasie [...]

W dzisiejszym planie ćwiczeń dokonałem jednej korekty, mianowicie przeniosłem tu szrugsy ze ŚRODY. Skupiłem się na technice i miałem w 4 literach, czy dźwigam dużo czy nie. Najważniejsze było, by mięsień odczuł jak najmocniejszy impuls. PONIEDZIAŁEK: 1) Plecy: - podciąganie się na drążku do brody w szerokim nachwycie = 10, 9, 6 powtórzeń - [...]

Dzisiejszy trening biegowy poszedł lepiej, niż myślałem. Dałem już radę przetruchtać 34 minuty. Inna sprawa, że dół pleców przy tym dawał niesamowicie znać o sobie. Myślę, że już w niedzielę zrobię pełnowartościowe aeroby. W bieganiu świetne jest to, że po treningu ma się uczucie niesamowitej czystości organizmu. Lepiej się czuje smak, lepiej [...]

-próbowałaś może pasa kulturystycznego? Czuć różnicę w obciążeniu pleców -może chociaż wiosło/rdl z martwego punktu? Jak miałam w programie takie gigant serie obciążające dół pleców w każdym treningu, to pod koniec cyklu mój grzbiet odmówił komplertnie współpracy.

[...] i wiecie, że to nie oznacza odpuszczania, przeciwnie- wykorzystam ten ciut lepszy start i postaram się przygotować jeszcze lepszą formę niż w zeszłym roku, czyli: -lepszy dół brzucha, -lepszy dół pleców (widoczne prążki na lędźwiach) -bardziej docięte nogi (lepiej widoczne prążki na łezce) -lepiej widoczne prążki na tricepsie, Dwa powyższe [...]

[...] stabilizować w liftach dynamicznych- żebyś sobie dużej krzywdy nie zrobił. Pisałeś też o sprzęcie. Rozumiem górę( liczę że drążek jest) da się dobrze zrobić, ale ważny jest dół. A na dół te 95kg- to jeśli marzy ci się rzeczywiście kariera sprintera- mało. Dwa- nie widzę wzmianki o stojakach. A bez nich? Ile zarzucisz? Tyle ile na barki? Dla nóg [...]