[...] się komplikują. Jestem chudy, ale od pasa w górę, mam grube nogi i dość pokaźne jak na faceta "siedzenie". Tak naprawdę mój cel to masa od pasa w górę i rzeźba od pasa w dół. Zależy mi na wzmocnieniu pleców, mam bardzo krzywy kręgosłup i myślę, że w przypadku większej masy nie będzie tego tak widać. A poza tym chcę po prostu dobrze wyglądać. [...]
[...] w leżeniu 4s -rozpiętki (leżac sztangielkami) -rozpiętki w siadzie na maszynie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie PT:Brzuch i nogi -Skłony w leżeniu głową w dół 5s 40 powt -unoszenie nóg w podporze 3s 20 powt -skłony tułowia na maszynie Przysiady na suwnicy,prost nóg w siadzie -wspięcia na palce "hack maszynie" To tyle:) [...]
[...] narazie nie ma co marzyć... Dostępne maszyny: - do ćwiczneia bicepsu (zwykłe podnoszenie cieżaru, tak jak sztangielek) - do ćwiczenia tricepsu (wypychanie ciężaru w dół) - do klaty (zwykłe wypychanie ciężaru w przód, oraz rozpiętki) - do barków (wypychanie ciężaru gdzieś tak w pozycji 60 stopni do góry) - do pleców (przyciąganie ciężaru [...]
[...] się nogami ... nóg nie ćwiczę bo boję się że mi urosną jeszcze bardziej ;) W pasie mam 85,5cm więc nie jestem jakiś otłuszczony ... jednak większość masy idzie mi od pasa w dół ;/ Przez co moja góra wygląda nieproporcjonalnie do dołu.. W moim wypadku chyba tylko stanowcze kroki coś mogą zmienić, takie jak np. dobra redukcja bo wiem że dodanie [...]
[...] - Mięśnie naramienne, klatka piersiowa - Wyciskanie zza głowy sztangi - 4 x 12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 x 12 - Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół - 3 x 12 - Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3 x 12 - Rozpiętki na płaskiej ławce 3 x 12 Dzień 2 - Mięśnie ramion, Przedramiona - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam! rozpoczelem swoja przygode z silownia ze wzgledu na niewielka mase i rozmiary ;) oto moje dane i aktualny plan treningowy. na silownie chodzilem na poczatku 2 razy w tygodniu jednak teraz zwiekszylem to liczbe do 3 . troche dziwnie ale tak najbardziej mi pasuje. oto moje dane: staz: leci drugi miesiac wzrost: 180cm waga: 70kg cel: masa [...]
Witam. Więc zlapalem wielka kontuzje jest to ból w okolociy miednycy (chyba} obok dolnego odcinka kregosłupa (dół plwców). Więc dzisiaj na w-f podczas grania w siatke (serwowalem) wygielem sie od tylu rrobilem taki ruch miednica i poczulem jak cos mi przeskakuje, zaraz potem straszny ból więc zawinołem się na chate teraz siedze i praktycznie [...]
Witam wszytskich :) Mam na imie Łukasz lat 17, 183cm, waga 71kg mam zamiar przymasowac do 75-80kg by wejsc do wagi sredniej ;) Robilem FBW przez okolo 12 tygodni mam teraz zamiar skosztowac troszke splita i zobaczyc jak mi to bedzie szlo, a wiec oto moj plan ktory ulozylem przed chwila:) Poniedzialek: Klata + triceps wyciskanie sztangi plasko [...]
[...] niestety z pominięciem pleców i nóg ( no dobra czasem dokładam prasę do nóg i trochę pomacham). Prosiłbym o rozpiskę treningu split ewentualnie fbw z uwzględnieniem moich ograniczeń. Posiadam ławeczkę wielofunkcyjną marbo z wyciągiem góra- dół modlitewnikiem, prasą, całkiem sporo obciążenia, różne gryfy. Z góry wielkie dzięki za wszelką pomoc!
[...] Z tego co mówią poważniejsze źródła, właśnie tak powinno się robić. Z barkami nie mam problemów, ale niestety problem jest przy mocniejszym ściągnięciu łopatek do tyłu w dół, poza siłownią. Szczególnie z lewej strony odczuwam ból po ściągnięciu, na granicy łopatki i kręgosłupa. Ciężko mi stwierdzić co mnie właściwie boli, ale pewnie mięsień [...]
[...] - Zdobyć jakościowej masy mięśniowej zwłaszcza w rejonach - klatki piersiowej, przedramion, górnej części pleców, bocznych barków a co za tym idzie wyrównanie proporcji dół/góra. - Poprawić osiągi siłowe w podstawowych ćwiczeniach. Planuje zrobić coś na kształt takiego treningu. Trening A - 2x w tygodniu. Z podziałem na trening lżejszy i [...]
[...] siłowni od przeszło 4 miesięcy. Prosiłbym o ocenę planu i odpowiedź na pytania. Moim celem jest masa. 24 Lata Wzrost 173 Waga 71 PONIEDZIAŁEK : Klatka + Biceps Ławka skos w dół Hantle skos w góre Pompki na poręczach Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana uginanie ramion z hantla siedząc na ławeczce z supinacja Uginanie ramion z hantla w [...]
[...] siebie na prostych ramionach 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją. 6. Ściągnie linek wyciągu górnego. Do początku marca wszystko szło szybko fajnie sprawnie. Tłuszcz w dół, % mięśni w górę i siła w górę. Niestety już od 3 tygodni nie notuję żadnych przyrostów siły na klacie i barkach. Reszta też powoli idzie do przodu. Masa w marcu -3,5-4kg [...]
trening zrobilem sam z pomoca strony www.kulturystyka.pl prosze was o ocene lub poprawe jesli bedzie taka potrzeba. Na silownie uczeszczam od miesiaca,cel osiagniecie masy i jak narazie nie mam zadnej diety ale bedzie teraz czesc najzabawniejsza wiek 18 lat wzrost 1.81 waga 58 kg - :( Poniedzialek - barki,tric barki 1. Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] tak jak wyżej, co seria to większe obciążenie mniej serii -przyciąganie drążka do pleców j/w -triceps- unoszenie hantla- wyprostowana ręka w gore i uginanie przedramienia w dół i górę. Tu obciążenia nie podnosiłem, 3 serie. -biceps - naprzemienne uginanie rąk z hantlami 3-4 serie TAK BYŁO KIEDYŚ teraz zamierzam wrócić do treningów, zapisałem się [...]