[...] do wyjściowej pozycji świecy. Liczona będzie maksymalna ilość powtórzeń w ciągu 2 minut. Można odpoczywać w trakcie. Czas liczony jest od momentu rozpoczęcia ruchu w dół. Zaliczane będą jedynie pełne powtórzenia. /SFD/2019/7/10/f3c2fbb93f9d40db8111b9c8e50440dc.jpg /SFD/2019/7/10/a4a5de9c5148428aae9ab1c32fbf6e42.jpg [...]
[...] 4 dniowy split Poniedziałek: klatka, biceps trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12/10/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 30 stopni 4 x 10 3.Rozpietki głową w górę 30 stopni 4 x 12 4.Przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek 3 x 12/10/10 trening bicepsów: 1.Uginanie ramion z hantlami z [...]
Jakis czas temu pisalem, ze prosze o cwiczenia w domowych warunkach i podano mi linki do wielu stron, ale dzis chcialem poprosic o ocene mojego planu lub ewentualnie zmienienie go. Polaczylem kilka planow w calosc, a ograniczenia sprzetowe oraz finansowe przeszkadzaja mi w cwiczeniach. A wiec opisze dokladnie krok po kroku ilosc cwiczen i serii. [...]
[...] W trzecim pociągnięciu staramy się (zwłaszcza w rwaniu na wysoko) wciągnąć sztangę maksymalnie wysoko, ciągnąc łokcie maksymalnie wysoko i delikatnie schodząc biodrami w dół przy jednoczesnym ugięciu kolan aby przyjąć ją nad głowę na zablokowane ręce. Musimy pamiętać by zaciągać sztangę na siebie, tak by nie wylądowała przed nami, a my [...]
[...] stronie zwłascza po ćwiczeniach na siłowni. Zauważyłem ostatnio że mam tendencję do opuszczania lewego barku. Przy ćwiczeniu klaki piersiowej lewy bark mocno mi ucieka w dół. Przy odpowiednim opuszczaniu gryfu czuje jak lewa strona klatki piersiowej jest też przykurczona. Przy swobodnym zwisie na drązku również lewy bark mam niżej. Czy może [...]
[...] post :) Chciałabym prosić Was o rady co do mojej sylwetki. Ogólnie jestem z niej zadowolona, jestem aktywną młodą osobą, aaaale... no właśnie. Mam bardzo nieproporcjonalny dół w stosunku do góry ciała. Co bym chciała? -rozbudować górę pleców, żeby nie było takiej dysproporcji, -ujędrnić pośladki oraz uda (chciałabym, żeby były twardsze i [...]
[...] mam jeszcze lepiej normalnie przy 3x w tygodniu fbw na zasadach hst czy może trening ABA i w następnym tygodniu BAB czy może np.:AAA tylko. Wyciskanie francuskie skos w dół lub wyciąg górny Bicepsy uginanie Arnoldki lub żołnierskie Podciąganie chwyt neutralny+ciezar Wyciskanie na klate hantelkami lekki skos+ Przysiady z małym [...]
[...] 30st., uginanie łokci: 2x2kg, 10x 7. Siad na piłce, skłon do przodu, plecy proste, nogi pod kątem 90st., przywodzenie rąk do klatki: 2x2kg, 10x 8. Pompki - nogi od kolan w dół oparte na piłce: 3-5x 9. Brzuszki I - plecy oparte na piłce, tułów wyprostowany, nogi pod kątem 90st.: 2x10 10. Brzuszki II - leżenie na macie, unoszenie piłki nogami [...]
[...] i górę pleców (mam nawyk garbienia się), do tego jak mam czas i ochotę w DNT robię treningi kettle z Chi Chi Gonzalezem. Wcześniej robiłam różne FBW, różne treningi góra-dół, nogi-reszta itp. W nawiasach obciążenie z ostatniego treningu. A: 1. Przysiad ze sztangą 4x12 (35 kg) 2. Wiosłowanie sztangą 5x8 (30 kg) 3. Uginanie podudzi leżąc 5x10 [...]
[...] szans na siłownie ) także mój asortyment przyrządów również wyklucza część ćwiczeń gdyż niestety ów asortyment nie jest zbyt bogaty; 100kg obciążenia, ławka prosta, skos i dół, 2x hantle, gryf prosty i gryf łamany. Aktualnie jestem po redukcji z której nie jestem do końca zadowolony ( była to 1-wsza redukcja w mojej karierze więc parę błędów [...]
Witam, ukladam nowy plan na mase. Plan zaczerplem z trenera24 i dokonalem swoich poprawek na nogi i brzuch. Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 4. [...]
[...] i szukając go nadzilem sie na p&p i nie ukrywam bardzo mi sie spodobał i o to stworzylem takie coś 1.Klatka + barki + triceps + łydki a)Klatka -Wyćiskanie na skosie w dół 3S 12/10/8 -rozpiętki maszyna 3S 12/10/8 b)Barki -Wyciskanie sztangi z za głowy 3S 12/10/8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3S 12/10/8 c)Triceps -PROSTOWANIE [...]
[...] wyciągu. mam pytanie, czy przyciąganie do klatki wejdzie równie dobrze na szerokość pleców co przyciąganie do karku?? podkreślam, że przyciągam do klatki pionowo w dół (bez marnego machania jak największego ciężaru z jak największym odchyleniem pleców i oszukiwaniem), zatrzymuję na klacie i powoli opuszczam. do klatki czuję bardziej [...]
[...] obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach 3 po 12 10 10 6 prostowanie ramion ze sztanga lamana nad glowa 7 prostowanie ramienia ze sztangielka nad glowa 8 Wyciskanie w dół na wyciągu 3 serie po 10 10 8 powtorzen piatek nogi 1 przysiady ze sztanga na barach 4 po 8 2 uginanie nog na maszunie lezac 4 po 8 3 prostowanie nog na maszynie siedzac [...]