dół pleców

Jeszcze obawiam się ze może być to spowodowane zaniedbywaniem pleców względem klatki. Trochę jeśli chodzi o postawę brak jest pochylony do przodu oraz tak jakby w dół. Czy takie coś można zacząć korygować odpowiednimi ćwiczeniami? Zmieniony przez - bartas930811 w dniu 2019-04-11 21:42:03

[...] siedząc / 12, 10, 10, 8 unoszenie ramion bokiem stojąc / 12,10,10 unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia / 3 x 10 mięśnie brzucha: skłony w leżeniu głową w dół / 4 x 20 Dzień 2: Bieg (8km) Dzień 3: mięśnie klatki piersiowej: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12, 10, 10, 8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

dół klatki i bicpes i barki bardzo fajnie tylko słaba góra klatki. nie pokazłaęs nog pleców a i brzucha.

[...] to nie tylko zależy od mięśni (bo tą część ma całkiem pokaźnie obrośniętą mięsem)... moze ma słoabo rowinięte najszersze pleców co powoduje że ramiona wraz z barka osuwają sie w dół.. może nie mieć tez genetycznie takiego szerokiego koścca co tu dużo mówić jest za***iście zbudowany... za dwa lata (z takim tempem jak idzie teraz) full wypas!!

[...] i od pół roku trenujesz na nowo. więc staż to pół roku po przerwie. mięśnie na nowo muszą się prZywyczaić. dlatego myślę że rozsądniej jest zrobić push pull lub góra dół z partią mieśniową ternowaną 2x w tygodniu ale jak uważasz. pamiętaj mięśnie ze soba współpracują mówisz czujesz bica po treningu pleców. wniosek technika kuleje. za [...]

[...] się mylić... Mozna robić triceps po klacie w niczym to nie koliduje. Kwestia tego, jaki kto przyjmie sposób ćwiczeń. Skoro chcesz ćwiczyć klatkę 2x w tygodniu, weź się za splita partia 2x tydzień. Góra/dół, tył przód lub najlepszy dla Ciebie Push/Pull. Wpisz tutaj w wyszukiwarce na forum Push/Pull, powinieneś znaleźć świetnei rozpisane plany.

[...] na wyciągu stojąc 12,10,8,8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x8 Sobota: Klata, Nogi Klata: Wyciskanie skos w dół 45% - 6,8,10,12 Wyciskanie hantli do góry 3x12 Pompki z obciążeniem 2xmax (jak nie ma siły to kumpel zdejmuje 20kg z pleców i do max) Rozpiętki 12,12 Nogi: Przysiady ze [...]

1- czytaj wymogi działu- nie wypełniłeś ankiety. Artykułów przeczytanych minimum. ANKIETA TO WYMÓG. 2- plan słaby. Typowy plan na skorupiaka. Duża góra, słaby dół. Standardowo przeładowane ramiona. Po 15 serii na biceps i triceps- po prostu porażka. Przy takiej ilości serii trening na pewno nie jest efektywny. Moim zdaniem lenisz się a nie [...]

[...] - 6 serii Biceps Sztanga łamana stojąc 10.8.8.6.6.4 - 6 serii Modlitewnik 3 x 12 Triceps Sztanga w wąskim chwycie 10.8.8.6.6.4 - 6 serii Ściąganie drążka w dół 3x12 Plecy Przyciąganie do klatki w siadzie chwyt neutralny 10.8.8.6.6.4 - 6 serii Ściąganie za karku wyciągu siedząc 10.8.8.6.6.4 - 6 serii I teraz to wygląda [...]

[...] barków przy wielu ćwiczeniach, bo ściągnięte barki to najbezpieczeniejsza dla nich pozycja. Nawet podczas głupiego uginania na biceps muszę myśleć, żeby je ściągać w dół. Tak jak zwykle ma się przedni akton za mocny w stosunku do tylniego, tak górny kaptur jest za silny w stosunku do dolnego. Zmieniony przez - xorton w dniu 10/6/2018 [...]

[...] masz odpuszczać podciąganie to zostaw te 3 serie. A, tak, zauważyłem "zza głowy" i tak z automatu pomyślałem, że sztangi, mój błąd. Jeśli boli cię kręgosłup, szczególnie dół to proponuje się przyglądnąć technice ćwiczeń czy gdzieś nie robisz kociego ogona i nie wyginasz w jakiś nienaturalny sposób pleców jeśli nie masz wady postawy. Zmieniony [...]

[...] dzisiaj nie robiłem, bo chcę sprawdzić jak zadziała na mnie we środę treningu pleców + biceps oraz triceps w superserii. Trening: Klatka: 1. wyciskanie sztangielek głową w dół - 4 serie - 10/12 2. rozpiętki sztangielkami leżąc - 4 serie - 10/12 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4 serie 10/12 Barki: 1. wyciskanie sztangelek siedząc - 4 [...]

To jakbys to rozplanowal na 4 dni (gora/dol)? Pn: klata + tric Wt: plecy + bic Czw: nogi + barki Pt: klata + tric i od new tygodnia od plecow? Ciekaw jestem co bys doradzil odnosnie brzucha, w kazdy dzien treningowy proste i skosne robic czy jakos to rozdzielic? Skoro 4 treningi to by tylko wypadaly 2 dni aerobow, bo niedziela to odpoczynek dla [...]

Dolaczam obiecane tlumaczenia. Po kolei. Miesnie brzucha: Tutaj nie powinno byc chyba wiekszych problemow. Pierwsze cwiczenie - nogi 90 stopni i staramy sie dotknac dlonmi piet. Drugie cwiczenie - wyprostowac nogi i starac sie dotknac kolanami klatki piersiowej. Trzecie cwiczenie – boczne brzuszki, lezac na jednym i na drugim boku. [...]

[...] wilks 77,83425 https://www.youtube.com/watch?v=2IEnjn5dLmo kolejne podejście na 100kg też tylko 2x dalej trening pozioma wąski progresja 60/65/70 triceps - wyprosty ramion w dół na wyciągu progresja barki - unoszenie ramion bokiem stojąc po 5kg na rękę po treningu już kreatyny nie brałem bo po co :),to był ostatni trening w tym miesiącu i to [...]

Qrwa mac!! Ale wy ludzie jestescie dziwni, kazdego forumowica traktujecie jak rasowego kulturyste , jak koles nie cwiczy calego ciala to zaraz spadacie z krzesla, bo waszym zasranym qrwa mac zdaniem jak nie cwiczy calego ciala to nie powinien od razu chpodzic na silke,Zrozumcie wreszcie do qrwy nedzy ze nie kazdy tak jak wy musi cwiczyc cale [...]

[...] siłownią to na starcie nie rób jeszcez martwego...wystarczą na poczatku sklony tulowia na ławce...przyjdzie pozniej czas na martwy.. 14. Wyciskanie na ławce skośnej głowa w dół - 14 powtorzen wywalić Gdzie góra pleców? - ogólnie średnie ACT, poniżej z moimi poprawkami... Aha i nie nastawiaj sie z gory na ilosc powtorzen, bo widze ze sobie to [...]

[...] za mały wydaję, za to już po ćwiczeniach oglądam się dokładnie. Przed wyciskaniem na ławce zawszę muszę zrobić swój "rytuał". Czyli kładę się, opuszczam ręce w dół sprawdzając, czy jestem idealnie środkiem pleców na ławce, przymierzam jedną, potem drugą rękę do sztangi, mierząc miejsce w którym mam chwycić, przekręcam parę razy [...]

Sa dwie wersje: - angażująca w pewnej mierze również inne partie ciała (głównie biodra): stoisz w lekkim rozkroku, kij na barkach, plecy proste, patrzysz przed siebie. Skręt wykonuje tylko tułów, z lekkim skretem bioder, szyja i głowa nieruchomo. Nalezy utrzymywać pion pleców i poziom kija - żadnych odchyleń gora/doł itp. - izolująca: bardzo [...]

moim zdaniem to kiepski trening probowalem, jezeli zwykly trening na ciebie nie dziala to najprawdopodobniej znaczy ze pchasz lapami i barkami zamiast klatka bo watpie zebys mial tak duzy staz ze podstawowe plany na CIebie nei dzialaja. Pamietaj o sciaganiu lopatek (wypchnieciu klaty), lekkim mostku oraz wyciskaniu i cwiczeniu klatki nie barkow [...]