dół pleców

[...] na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 25 25 25 25 25 25 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 50 55 60 55 60 60 55 60 60 wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 55 60 60 h 55 60 60 55 55 55 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach [...]

[...] 24 24 24 25 25 25 25 25 25 Przerwa 24 24 24 h wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 50 55 60 55 60 60 55 60 60 Przerwa 55 55 50 wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 55 60 60 h 55 60 60 55 55 55 Przerwa 45 50 50 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Przerwa 13 13 13 Triceps ściąganie rączek [...]

[...] 24 24 24 25 25 25 25 25 25 Przerwa 24 24 24 h wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 50 55 60 55 60 60 55 60 60 Przerwa 55 55 50 wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 55 60 60 h 55 60 60 55 55 55 Przerwa 45 50 50 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Przerwa 13 13 13 Triceps ściąganie [...]

[...] 24 24 24 25 25 25 25 25 25 Przerwa 24 24 24 h wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 50 55 60 55 60 60 55 60 60 Przerwa 55 55 50 wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 55 60 60 h 55 60 60 55 55 55 Przerwa 45 50 50 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Przerwa 13 13 13 Triceps ściąganie [...]

[...] Przerwa 24 24 24 h 24 24 24 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 50 55 60 55 60 60 55 60 60 Przerwa 55 55 50 50 55 60 wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 55 60 60 h 55 60 60 55 55 55 Przerwa 45 50 50 50 55 55 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Przerwa 13 13 13 [...]

[...] Przerwa 24 24 24 h 24 24 24 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 50 55 60 55 60 60 55 60 60 Przerwa 55 55 50 50 55 60 wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 55 60 60 h 55 60 60 55 55 55 Przerwa 45 50 50 50 55 55 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Przerwa 13 13 13 [...]

[...] 25 25 25 Przerwa 24 24 24 h 24 24 24 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 50 55 60 55 60 60 55 60 60 Przerwa 55 55 50 50 55 60 wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 55 60 60 h 55 60 60 55 55 55 Przerwa 45 50 50 50 55 55 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Przerwa 13 13 13 13 13 15 h [...]

[...] 24 24 24 h 24 24 24 24 24 24 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 50 55 60 55 60 60 55 60 60 Przerwa 55 55 50 50 55 60 55 55 60 wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 55 60 60 h 55 60 60 55 55 55 Przerwa 45 50 50 50 55 55 55 55 55 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Przerwa 13 13 13 [...]

[...] 21 24 24 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 50 55 60 55 60 60 55 60 60 Przerwa 55 55 50 50 55 60 55 55 60 Przerwa 50 55 55 wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 55 60 60 h 55 60 60 55 55 55 Przerwa 45 50 50 50 55 55 55 55 55 Przerwa 50 55 55 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h [...]

[...] na ławce płaskiej 12/8/8 50 55 60 55 60 60 55 60 60 Przerwa 55 55 50 50 55 60 55 55 60 Przerwa 50 55 55 POWRÓT 40 45 50 wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 55 60 60 h 55 60 60 55 55 55 Przerwa 45 50 50 50 55 55 55 55 55 Przerwa 50 55 55 POWRÓT 40 45 45 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 [...]

[...] ławce płaskiej 12/8/8 50 55 60 55 60 60 55 60 60 Przerwa 55 55 50 50 55 60 55 55 60 Przerwa 50 55 55 POWRÓT 40 45 50 znowu 45 50 50 wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 55 60 60 h 55 60 60 55 55 55 Przerwa 45 50 50 50 55 55 55 55 55 Przerwa 50 55 55 POWRÓT 40 45 45 znowu 45 45 50 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 [...]

[...] ławce płaskiej 12/8/8 50 55 60 55 60 60 55 60 60 Przerwa 55 55 50 50 55 60 55 55 60 Przerwa 50 55 55 POWRÓT 40 45 50 znowu 45 50 50 wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 55 60 60 h 55 60 60 55 55 55 Przerwa 45 50 50 50 55 55 55 55 55 Przerwa 50 55 55 POWRÓT 40 45 45 znowu 45 45 50 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 [...]

[...] ławce płaskiej 12/8/8 50 55 60 55 60 60 55 60 60 Przerwa 55 55 50 50 55 60 55 55 60 Przerwa 50 55 55 POWRÓT 40 45 50 znowu 45 50 50 wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 55 60 60 h 55 60 60 55 55 55 Przerwa 45 50 50 50 55 55 55 55 55 Przerwa 50 55 55 POWRÓT 40 45 45 znowu 45 45 50 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 [...]

[...] 12/8/8 50 55 60 55 60 60 55 60 60 Przerwa 55 55 50 50 55 60 55 55 60 Przerwa 50 55 55 POWRÓT 40 45 50 znowu 45 50 50 50 55 55h wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 55 60 60 h 55 60 60 55 55 55 Przerwa 45 50 50 50 55 55 55 55 55 Przerwa 50 55 55 POWRÓT 40 45 45 znowu 45 45 50 45 50 50 rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] 55 60 55 60 60 55 60 60 Przerwa 55 55 50 50 55 60 55 55 60 Przerwa 50 55 55 POWRÓT 40 45 50 znowu 45 50 50 50 55 55h wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 55 60 60 h 55 60 60 55 55 55 Przerwa 45 50 50 50 55 55 55 55 55 Przerwa 50 55 55 POWRÓT 40 45 45 znowu 45 45 50 45 50 50 rozpiętki na [...]

[...] ruchu. W rdlu pracują praktycznie tylko biodra wykonują wykonują prostą pracę przód-tył co nie zmienia faktu, że ćwiczenie jest bardzo trudne technicznie. Przypuszczam, że zaraz po rozpoczęciu ruchu dół grzbietu z prawidłowej krzywizny przechodzi w płaski a później pojawia się koci grzbiet. Najprawdopodobniej przez słabe rozciągnięcie tyłu uda.

[...] żeby nie poprawiać już jej w trakcie ćwiczenia. Dwa przy ćwiczeniu masz mega kota w dolnym grzbiecie a to jest niedopuszczalne. Pozycję przyjmij techniczną, klatę wypnij, dół grzbietu w naturalnej krzywiźnie, chwyć kratownice. Przyciąg kratownicę do mostka ściągając mocno łopatki tak abyś czuł spiecie czworobocznego i wszystkich mięśni wokół [...]

[...] Bo z tego co się orientuję i słyszałem to cztery ćwiczenia na klatkę to jest za dużo: - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie na skośnej górnej - wyciskanie na skośnej w dół - rozpiętki Więc to jest chyba za dużo jak na jedną serie treningową. A trzeba ćwiczyć i górną i dolną klatkę. To odrzucić wyciskanie na płaskiej ? Czy jakoś ewentualnie [...]

[...] - wtedy się grzbiet poprawia. Już samo to, że robisz przechwytem powoduje upośledzenie chwytu i nie równą pracę najszerszych - z jednej strony łokieć jest niżej i pracuję dół najszerszego a z drugiej nachwyt łokieć wyżej i pracuje środek i dolna część góry najszerszych, a to wpływa mocno na symetrię pleców, a także przeciążenia biodrowe. Ręką [...]

hej, mam pytanie odnosnie podciagania sie szerokim chwytem. na silce mamy dosyc szeroki drazek i w tym momencie podciagam sie sam 4-5 razy, reszte powtorzen z pomoca kolegi ktory podtrzymuje mi lekko nogi. czytalem juz o sposobach na szybsze rozwiniecie umiejetnosci w podciaganiu tj podciagniecie z pomoca kolegi i powolny ruch w dol itp. moje [...]