dół pleców

[...] ile serii/powtórzeń jedno wioslo wyrzuc, daj podciaganie na drazku i dzien dobry lub mc -tutaj myśle, czy dodać jeszcze ćwiczenie na prostowniki grzbietu - leżenie głową w dół i podnoszenie tłowia w górę + triceps -prostowanie ramion za pomocą wyciągu górnego 12/10/8/6 PROGRESJA -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 PROGRESJA [...]

[...] ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s To był mój ulubiony. [...]

[...] wykorzystania ciężaru a więc do rzeczy: 1) kładziemy się na ławeczce na plecach w pozycji neutralnej kręgosłupa, z ugiętych kolanach i stopami na podłodze 2) Naciśnij w dół nogi, aby wydłużyć kręgosłup i wypchnać biodra w górę. Przechodzimy do pozycji mostu na ramionach* z kolanami, biodrami i ramionami w jednej linii. Mięśnie brzucha i [...]

Trening 3B 1. Dociąganie od kolan 70kg x5 100kg x3 130kg x3 170kg x3(dół kostiumu) 190kg x3(kostium) 210kg x3 230kg x3 (ost., 220kg x3) 2. Przysiady olimpijskie: 70kg x5 100kg x3 130kg x3 170kg x3(kostium, bandaże, pas) trójbojowe: 190kg x1 210kg x3 (ost. 200kg x3) 3. Wspięcia na palce 230kg x20 4. Uginanie nadgarstków podchwytem małpim 3 serie po [...]

Szanowni Panstwo, jezeli o mnie chodzi to polecam cwiczenia na laweczce ze sztanga i hantlami. Mialem ten sam problem z szewska klatka piersiowa i zdecydowalem sie rehabilitacje dopiero w liceum. Moj problem obok zapadnietej klatki piersiowej polegal rowniez na wystajacych zebrach i garbieniu sie. Do tego mialem (i mam jeszcze) nierowne obojczyki, [...]

mnie to wali że mam taką klatke. Będe z tym walczył. Nie chce słyszeć o żadnych ciulostwach operacjach.. Bede ćwiczył. Kupiłem sobie ławeczkę obciążenia gryfy. Stan klatki oceniam na mały/średni. Bardzo Was Prosze o ułożenie planu ćwiczeń. Mam 174cm i waże 60 kg. Czy plan truskwaki00 jest dobry? " jezeli o mnie chodzi to polecam cwiczenia na [...]

[...] wiadomo, ze sa ćwiczenia które się do tego mniej lub bardziej nadają. Co do samych jeszcze ćwiczeń-zamieniłym wyciskanie na górnym skosie na jakieś inne ćwiczenie płasko/dół-chyba, ze bardzo zalezy ci na górze klatki. Dlaczego tak? Bo na skosie mocno dostają też barki, a ty masz na nie jeszcze dwa ćwiczenia..... Zmieniony przez - MOREPOWER w [...]

[...] ciężarach, głównie dla odprężenia mięśni)- WLAŚNIE TAK ZROB I TYM RAZEM Uginanie ramion ze sztangą - 4 x 12/10/8/8 uginanie ramion na wyciągu - 4 x 12/10/8/8 II dzień dół grzbietu/barki wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 10/10/8/8 (dwie serie do klaty, dwie do karku) -RACZEJ ZDECYDUJ SIE NA JEDNA Z WERSJI BARDZIEJ CI ODPOWIEDAJĄCĄ unoszenie [...]

[...] w górę do klatki) i wyciskanie do góry każde 3x15 , 5 kg Wznosy nóg 3x15 plus plank 1 minuta. Triceps 3x15 18 kg (ja to robie na maszynie, gdzie ciągnie się drażek w dół... z hantlem byłoby mniej) Brakuje mi pomysłów na inne ćwiczenia na brzuch i w ogóle zaniechałam ćwiczeń na plecy, bo nie wiem, jakie mgołabym robić (skoro martwy ciąg i [...]

[...] mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do podłogi przez 15 sekund (mięśnie maksymalnie napięte). Powtórz 3x 2.Mostek na piłce: te same zasady jak wyżej, ale opuszczasz pupę w dół, a następnie unosisz ją powoli jak najwyżej w górę wychylając równocześnie miednicę do góry. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 3.Russian twist: zaczynasz w [...]

pon góra klatki+grubość plecow wt barki przód+tric+bic srd wolne czw grubosc/dol klatki+szerokosc plecow pt barki bok/tyl+bic+tric sb nogi Barki zrób jednego dnia.Drugiego całe ręce. Nie katuj wszystkiego 2x w tygodniu.

[...] -przenoszenie sztangielki 3 x 12 (dałem przenoszenie sztangielki bo ladnie angarzuje cała klatke, fajne dopompowanie na koniec treningu) TRICEPS : -prostowanie przedramion w dół na wyciągu 3 x 12 -wyciskanie francuskie siedząc 12 10 8 -pompki na dwóch ławeczkach 3 serie na max. (tutaj wprowadzilem progresje we francuskim) TRENING II PLECY : [...]

to ściągnij z neta coś z większą częstotliwoscią ćwiczeń mięśni. Ze splitów np podział partie ćwiczone dwa razy w tygodniu lub push/pull,góra/dół czy przód/tył. lub moze coś calosciowego,jakieś FBW(zwykłe),moze jakiś trening obwodowy... aaaa to że Cię po podciąganiu boli ten mięsień pod pachą(czyli mięsień obły) to akurat dobrze,bo to cześć [...]

Wielkie dzięki Bziu!! 8-) To ja już sobie dam spokój z tym ostatnim tygodniem treningu dla zielonych i jadę z nowym :-D Ale mam pytania: 1. czy taki zapis "1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s " oznacza 3 serie, 15 powtórzeń, 30s między seriami? TAK 2. przysiad z piłką robię ze sztangielkami, tak? TAK 3. wznosy bioder na ławce czy z podłogi? Z [...]

[...] mi się rozjechała w makrosach Samopoczucie: lekkie zawroty głowy, masakryczne domsy na czwórkach Grzeszki: rozjechana kolacja Rozgrzewka: rowerek, wymachy, psy w górę i w dół, dynamiczna mobilność bioder itd. 1a. Goblet squat z KB 3*15 12x12kg 12x14kg 7x16kg 12x12kg 12x14kg 12x16kg 12x10kg 12x12kg 12x16kg 15x8kg 15x10kg 15x12kg 15x6kg 15x8kx [...]

[...] do podłogi, a inni, że tuż powyżej. Posłuchaj się rady właściciela najbardziej chyba umięśnionych w historii kulturystyki nóg - Toma Platza: Po prostu by zjedź na sam dół i wracaj do pozycji stojącej. Resztą niech się przejmują rosnące mięśnie. Jeśli niektóre maszyny do wyciskania ramion zmusza cię do wyciskania ciężaru do góry i nieco do [...]

Witam! ja nieco urozmaice ten post dodając przydatne wskazowki: Wykonując szrugsy z hantlami ważne jest: - nalezy barki odchylic do tyłu - glowa przychylona do klatki - rece lekko zgiete w łokciach - ruch w fazie pozytywnej dynamiczny - ruch wykonujemy tylko GÓRA - DÓŁ !!! - faza negatywna w normalnej predkosci - NIE WYKONUJEMY SZRUGSOW [...]

[...] trenig mógłby wyglądać tak: 1przenoszenie sztangielki lub ściąganie drążka na prostych rękach wyciągu górnego 1*20, 1*12-15, 1*8 metoda 3-2-1-0(wolno opuszczasz w dół 3sekundy, 2sekundy przytrzymujesz w ppozycji opuszczonej, 1 sekunda powrót sztangielki, 0sekund przytrzymania w górze)Oczywiście zwróć uwage aby ramiona odwrotnie niż [...]

Nie dałem za wygraną i ułożyłem od nowa krok po kroku ćwiczenia. Klatka Piersiowa: Klatka na ławce poziomej, skośnej głową w dół i górę. Rozpiętki na atlasie. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół i górę. Klatka piersiowa = 6 ćwiczeń 5x10 powtórzeń. Trening klatki piersiowej łączę razem z nogami. Zaczynam prostowaniem nóg na atlasie. [...]

[...] Wioslowanie sztangą 2 serie po 12-8 pow Sztruksy 2x20 Klatka Wyciskanie sztangilek plasko 3 serie po 12 pow Wyciskanie sztangi plasko 3x12 dwa płasko troche lipa daj głową w dół Barki Podciaganie sztagi wzdluz tulowia 4x12 Triceps Francuskie lezac 2x12 Francuskie jednoracz 1x10 Ponizej jest biceps :D Uginanie ramion ze sztanga 2x12 Ugnianei [...]