dół pleców

Jedz obiad w koszulce.. nikt nic nie zauważy .. a co do tematu, to zgadam się w 100% z przedmówcami.. mój kumpel ma takie, jak zebra.. na cały dół pleców :P

Dół pleców, boczki, dolna część brzucha, wewnętrzna część ud - to są miejsca, w których znajduje się najbardziej oporny tłuszcz i podczas redukcji schodzi on na końcu. Posiadasz zdjęcia sylwetki sprzed redukcji i teraźniejsze? /pozdr

Wygladasz strasznie dziwnie z tymi plecami %-) zacznij robić na dół pleców bo to jest aż obrzydliwe

Na początku przysiady wystarczająco wzmocnią dół pleców. Z czasem owszem.

tez mu napisalem :) w A masz dwugłowe a w B czworogłowe ;p przy wiosle i MC na prostych dol plecow tez troshe dostanie. niech pocwiczy przyjdzie czas na ciezszy plan. z MC klasycznym np.

[...] seria miała być rozgrzewkowa na większy ciężar, ale miałem takie poczucie dzisiaj, że z tym ciężarem będzie dobrze więcej repów, ale wyżej będzie ciężko, nie zregenerowany dół pleców i nogi po ostatnich ciągach zdecydowanie, no minęły 3 dni, to trochę mało) (ciągi nieźle, tutaj trochę też te repy nieblokowane, ale nie było dobrej regeneracji, [...]

Nie wiem czemu ale boję się tych węgli :p mam około 25% sadła, wydaje mi się że szybko się zalewam (lipomastia, boczki, dół pleców). Robiłem już kiedyś dwie redukcje, ale z takiego pułapu nigdy nie schodziłem, aż jestem ciekaw co będzie. Od września 2016 zjechałem z 98kg do 81kg w styczniu, potem trochę mi się namieszało, nie miałem czasu (m.in. [...]

[...] będę robić dobrze jak na serii będzie kiepsko. I od razu założyłem na sztangę 60, czyli 80kg łącznie i zrobiłem szybko jedna serie x7 powtórzeń. Po tym zacząłem czuć bardzo dół pleców, nie był to ból ale takie czucie "pompy". Po powrocie do domu to nie mijało i odczuwam taki dyskomfort na dole do teraz... Np. gdy leżę na brzuchu lekko wygięty... [...]

Zestaw wypas :) domowa siłownia szczerze powiedziawszy najlepsze rozwiazanie, wychodzi znacznie ekonomiczniej niz tzw profesjonalna, sprzet zostanie Ci na zawsze wiec tylko kwestia czasu kiedy na siebie zapracuje :) Jedynie co moze sprawic problem to miejsce do cwiczen takze dobrze sobie zaplanuj gdzie wszystko zamontujesz. Co do wypowiedzi kolegi [...]

ja bym wzięła trening dla zupełnie zielonych z regulaminu, bo ten to jakiś bez sensu jest. Bałabym się, że się jakichś dysproporcji dorobię. Poza tym krzywdę sobie w końcu zrobisz ćwicząc brzuch i pomijając dół pleców. Trzaśnie Ci kręgosłup i powiesz, że to od ciężarów.

trening generalnie jest ok choć dałbym po 2 serie na barki Co do przysiadów rób głębokie im niżej dupa tym lepiej Uważaj bo połączenie na każdym treningu siadów i martwego może przeciążyć dół pleców pozdro

Dzięki Rion! Czy mogę zamiast martwego dać wiosłowanie sztangą? Odnośnie martwego ciągu, to po ostatnim razie wykonywania bolał mnie dół pleców (brałem 37 i 47 kg) - chyba wolę odstawić to ćwiczenie na później, jak nabiorę więcej siły i może kiedyś pójdę do jakiegoś trenera, żeby mnie przypilnował z techniką.

Dodaj coś na dół pleców. np. martwy ciąg , dzień dobry

Witam, posiadam podobnie rozpisany trening jeśli chodzi o łączenie partii, jednak kilka rzeczy się różni. Zależy też jakie masz priorytety bo o tym nie napisałeś. Robiąc plecy skupiam się typowo na wiosłowaniach (3-4 różne ćwiczenia) + drążek Dół pleców zostawiam na dzień z nogami ( ale Ty nie chcesz robić MC) W wiosłowaniach pracuje równie mocno [...]

[...] łatwiej spalasz tłuszcz. FBW pozwala na większe zaangażowanie metaboliczne organizmu niż Twój plan z pierwszego postu. Inna sprawa, że wybiórcze ćwiczenie tylko niektórych partii ciała bez treningu partii przeciwstawnych (np. dół pleców bez ćwiczeń brzucha) to najprostsza droga do zafundowania sobie dysproporcji ciała i wad postawy. Tego chcesz?

to ma być dynamiczny ruch + tu widać garbisz sie, dół pleców mocno spiety, góra tez i tego legdrive'a robisz po to by ci dal te 20-30% siły do podrzutu, wykorzystaj jego moc:-)) mocny ćwierćpołowy(%-)) przysiad z kolan i mega wybicie wraz ze sztangą Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-10-28 11:28:08

Szczerze mówiąc to nie chce wywalać tego przysiadu bo na każdym treningu czuję że siła w nim idzie do przodu, dół pleców spokojnie mi wyrabia z regeneracją żadnej partii nie mam problemów więc myślę że obędzie się bez wyrzucania ćwiczeń. Tutaj link do tematu gdzie układany był mój plan: http://www.sfd.pl/Pytanie_o_trening-t746619.html

Kolbi dobrze Ci radze Ty tez powinienes isc do jakiegos specjalisty. 23 lata to jeszcze nie czas zeny kregoslup kierowal Twoim zyciem. Ja coraz bardziej przejmuje sie plecami, a bol- nic mnie jeszcze nigdy tak nie bolalo jak plecy (jak boli to nie tylko w jednym miejscu tylko caly dol plecow, posladki biodra)wiele treningow zaczynalam normalnie a [...]

To rób wznosy tułowia w opadzie-żeby robić cokolwiek na dół pleców..

[...] nie przesadzać z objętością i intensywnościa treningowa, wrzucic nogi i .... odrozniac wszystkie ćwiczenia, bo wycisk. zza karku nie jest na plecy. może taki rozklad będzie dobry- zaznaczam, że ilość serii nie może raczej przekraczac 10-12. klatka, najszerszy nogi, dół pleców. barki, ręce. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-14 20:01:22