dół pleców

[...] nóg na maszynie (mięsień czworoboczny) 2 uginanie nóg na maszynie (mięsień dwugłowy 3 wspięcia nóg na maszynie (łydki) 4 prostowanie tułowia na ławeczce ezymskiej (dół pleców pośladki) 5 Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem (plecy) 6 rozpiętki na maszynie (klata) 7 uginanie przedramion na modlitewniku (bic 8 ściąganie drążka [...]

mc jednonóz i dzień dobry angazuje dól pleców i dwójki, a wykroki ( z waleznosci od długosci kroku) czworki i dwójki połączenie partii tez "specyficzne" plecy z racji fizjologii ruchu lepiej łaczyc z bicepsem/tyłem barku takie jest moje zdanie- zrobisz jak uważasz codo jedzenia pokaz co jadłas wczoraj Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-03-06 [...]

proponowałbym więć zająć się wyleczeniem owych kontuzji, wtedy ruszysz z nowym planem, a do tej pory możesz trenować tak aby utrzymac to co już masz- aby nie pogłębiać dysproporcji ponadto zwraca b. wielka uwagę na technikę w tych dwóch ćwiczeniach, dobierane obciążenia itp...

[...] Dzisiaj też zrobiłem sobie trening! 9.01.2013r. Stanie na rękach: 20s-30s-30s-20s-30s (łącznie 2'10'') Podciąganie podchwytem 1-2-3-4-5-6-7-8 szerokim nachwytem (1-2-3-4-5)x2 podchwytem 1-2-3-4-5 (Łącznie 81 podciągnięć) Poza tym lekko boli mnie dół pleców, nie wiem od czego, ale to już się powtarza, czekam aż przejdzie. Jest MOC! %-)

[...] mięśni i stawów. PLAN A 1. Mięśnie nóg (raz w tygodniu, przez to że biegam) Przysiad ze sztangą na karku 30kg-40kg + sztanga 2. Mięśnie grzbietu (raz w tygodniu, uważam na dół pleców) Martwy ciąg 30kg - 40kg + sztanga 3. Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2x 20kg-22kg 4. Mięśnie naramienne Wyciskanie [...]

j.w. po przysiadach pamietaj zeby nie robic za glebokich wyciskan na maszynie bo potem dol plecow boli

[...] warto dodać wykroki , na klate powielasz ćwiczenia brama czy hantelki to to samo !! ten sam błąd przy plecach zamień jedno wiosłowanie na np martwy ciąg bo nie masz nic na dół pleców , zapomiałeś o przodzie barków chyba że jest lepiej rozwinięty jak reszta ale przypuszczam że zapomniałeś . Jeżeli żeczywiście twój staż to 4 lata to polecam mój [...]

Zapewnaim Cie ze ja mam co robic, nie musisz mnie zatrudniac jesli nie musisz Przerwy maja trwac 2,5 minut a dla cwiczen typowo silowych (przysiady,ciagi,wyciskania) do 3,5 minuty. Przy spieciach brzucha dol plecow jest caly czas na ziemi, a gora caly czas w gorze zmieniasz tylko kat nachylenia regulujac tym samym napiecie miesni. A great flame [...]

technika, faktycznei dramatyczna...zupelnie jak u mnie, ja tez wuem ze zle robie ale nie moge tego o ogarnac, no chyba ze na smiesznych ciezarach typu 170-180, powyzyj 200 to juz trace kontrole, lipa jest z tym, ze przy takiej technice angazuje sie tylko dol plecow, czworoboczny nic nie pracuje...

[...] już kilka lat napewno trochę zmieniły się plecy zrobiły się szersze ale mam kręgosłup w kształcie litery s.a najgorszy jest odcinek lędzwiowy(dolne plecy)bo mam to część mocno wypchniętą do przodu i przez to wygląda to wygięcie jak u kobiet wygiecie pupy.to okropne bo przez to mam wypchnięty brzuch o górę się tak nie martwię jak o dół pleców.

Trzymaj się zakresu 12-6. Super seria polega na wykonywaniu 2 ćwiczeń zaraz po sobie na antagonistyczne grupy mięśniowe. Czyli wykonujesz unosznie na boki i zaraz tymi samymi hantlami unosznie na boki w opadzie. Co do żurawia - daj coś pod kolana, mc na prostych bym sobie darował, trochę dużo robi się na dół pleców... Pzdro

Tak na szybko, mocno obciążony dół pleców w treningu nr 1.

Do ćwiczenia nóg nie trzeba rąk więc na tym się skup, przy okazji zadbasz o kondycje. Dołącz do tego brzuch i dół pleców w super seriach, czyli to co aktualnie robisz. Nie ma co trenować góry bo raz, że nie Masz jednej ręki, a dwa, że dysproporcje sobie narobisz. Zależy też przez jaki okras czasu będziesz ćwiczył.

Poniedziałek 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej albo na maszynie - 1-2x12p barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 2x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 3x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 2x12-6p triceps 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła [...]

Ok dzieki napewno sprobuje.Co do sztangielek 8+8 roozumie ze bez odpoczynku .A co do przenoszenia sztangielki to nie lezy mi to cwiczenie zbytnio probowalem wykonywac je poprawnie ale czuje albo bicepsy albo dol plecow,klatke nie az tak jak powinno.

2. Nie wiem czy to dobry pomysł martwy robić z miejsca, jak nie wiem jak silny mam dół pleców. 4. Bezsensu od razu dorzucać ćwiczenia, jak moge wykorzystać to ze jestem świeży i moje ciało reaguje na wszystko wzrostem. Zmieniony przez - Puncher w dniu 2014-03-31 23:03:14

Scr... po raz kolejny licze ze sie przeliczysz co do Wolfa.. szanuje Phila i bardzo lubie.. ale.. jak dla mnie Dennis Wolf ma taki sam potencjal... jezeli nie wiekszy :) czas pokaze :) ... co do sedzowania "polubienia" no to sie zgodze :) pozdro gym... ale ja zawsze patrze obiektywie :) Wolf mala gora???? albo o innym Wolfie mowimy.. [...]

[...] wolnych ciężarach. np. przez miesiąc możesz; wyciskać na maszynie/atlasie/ leżąc ściągać drążek wyciągu pionowego do klatki unosic tułów na ławeczce rzymskiej- /na dół pleców/, prostować uda na maszynie uginac uda na maszynie, wyciskać na maszynie z przodu- na barki uginać ramiona na maszynie- modlitewnik prostować ramiona na wyciągu [...]

[...] zmian wprowadziłem i co o tym teraz myslicie ? 1.przysiad (nogi)3 serie x 12-15 powtórzeń 2. mostek biodrowy (pośladki)3 serie x 12-15p 3. prostowanie tułowia leząc (dół pleców) 3 serie x 12-15p 3. wyciskanie hantli leżąc(na klatke) 3 serie x 12-15p 4. ściąganie drązka wyciągu górnego (plecy)3 serie x 12-15p 5. wyciskanie hantli siedząc [...]

ok, SOG za porady dla kazdego - IVERSON, Tobie juz nie moge dac bo nie wchodzi ale duchowy jak najbardziej :) co do hummera to chyba jednak sprubuje bo przy normalnym wioslowaniu siada mi dół pleców ... z reszta zobacze w najblizsza srode Pozdro Zmieniony przez - kaczi_m w dniu 2008-04-23 16:54:57