Debiut szalu ni ma . Ale ogarnalem miske i zaczolem robic Cardio. Zlecialo 18 kg baleronu i ok.20 cm w pasie. Teraz priorytet to czworki szczegolnie wewnetrzna czesc i dol plecow. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c71d3dc4b10f491f8c97676b9d0ce18c.jpg
[...] ja bym brzuszki wywalił z planu wogule i dodał deskę bokiem i jakies wznosy nóg ewentualnie spięcia brzucha. Ten typ co ci poleciłem ma rutyny na cały core prostowniki dół pleców i "krata" więc z każdej strony zabudujesz korpus mięśniami wydaje mi się że to terapeutyczne bo trening samego prostego może ci po czasie robić dysproporcje i ból [...]
Zrób lepiej ze 2-3 serie po 8-10 powt. Potem 60-70-80-90-100-110. Powinno być git. No i porób ze 2 serie unoszenia tułowia z opadu, też ładnie rozgrzewa dół pleców i dwójki przed MC Ładnie Ci tu idzie pozdro.
High pull tragedia. Zobacz jak to powinno wygladać http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ W mc już o niebo lepiej, lekko zaokrąglasz dół pleców i chyba za szeroko stoisz. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-10-03 20:04:30
Klata cala w prazkach wiec chyba jest dobrze. Jedynie co wylapac idzie moim amatorskim ok to dol plecow i dwujki jeszcze troche wody trzymaja ale reszta wyglada na gotowa ale to tylko zdanie amatora.
kastecior jest naliscia wiec do niego sie nie przyrownuj Te kosiak robiles kiedys cos takiego jak przysiady ?? bo z tego co opowiadasz dół pleców i giery masz lipne
[...] z tym 115kg, zrobiłem 5 powt ale technika raczej nie była zadowalająca. Reszta ćwiczeń super. Mam problem w pracy w ochronie bo podczas stania już po 1-2 godzinach boli mnie dół pleców. Muszę to zbadać i rozwiązać bo przecież mam 20lat i to jest chore. NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 40 65 80 90 97x2 +1 z pomocą 2. RDL RAMPA 5 40 75 95 [...]
diablos666 zupelnie nic nie mozesz robić na nogi/dół pleców? drązka/wyciągu gornego też nie posiadasz? jesli tak to ciężko bedzie ulozyc cos sensownego- ten plan wydaje sie za mało przystosowany pod dobre przetrenowanie calego ciała.
[...] nie jest najidealniejszy- wole napogol split-a jesli nie dajesz w jakiś dzien rady trenowac to spokojnie możesz w kolejny- ale tak musisz wszystko rozkladać i do tego dążyc aby przetrenwac każdą grupę w zaplanowanym mikrocyklu klatka, najszerszy nogi barki, kaptury, dół plecow ręce, przedramiona, brzuch taka propozycja wydaje się rozsadniejsza.
bielik13 RZECZ, KTORA SIĘ RZUCA W OCZY TO PRZYSIAD I MC W KORELACJI DO WYCISKANIA pon: plecy+przedramię+brzuch wt:klatka+triceps śr:wolne czw:nogi+brzuch pi:barki+biceps+kaptury sob:wolne ndz:wolne poniedziałek plecy: 2. martwy ciąg 5X10/8/8/6/6 1. podciąganie na drążku szeroko 4Xmax 3. podciąganie sztangi w opadzie 4X8 4. [...]
LAN 1 Dzień Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce głową w góre 3s 15/12/8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 15/ 12/ 8 - rozpiętki głową w góre 12-15 powt stały Plecy - podciąganie na drążku 10/9/8/7/6 - podciąganie końca sztangi do klatki jednorącz 3s 12/10/8 - [...]
miczelx kabel na bicepsie wielkości kciuka 8-O co do odtłuszczenia maksymalnego to z plecami mam to samo nawet teraz na brzuchu 4-5mm fałda a dół pleców łapę fałde w cm a nie w mm %-)
W sumie to sie nie ma do czego przyczepic, moze poza srodkiem klatki ;) Ale tak to dotyrasz przez te 10tyg wszystko ze bedzie si :) Przekozak forma, ile dajesz sobie jeszcze tej ketozy ? juz do konca? Do końca ale stycznia. Zobaczymy efekty i pomyślimy co dalej. Dół pleców jest do spalenia. Już się coś rusza delikatnie.
[...] bokiem 12p x 3s Face pull 10p x 3s uginanie ramion ze sztangą + francuz 12/10/7 Modlitewnik + wycisk wąski 10p x 3s młotki + prostowanie 10p x 3s Czwartek Nogi+brzuch+dół pleców Przysiady 12/10/7/7 Wykroki 10p x 3s Prostowanie + uginanie nóg na maszynach 10p x 3s Podciąganie kolan do klatki 10p x 3s Brzuszki 10p x 3s nie wiem tez jak z [...]