dół pleców

volvo - ok zajrzę Wodyn - czyli nie dokładać więcej tylko jechać zgodnie z planem? 1. miało być 210 ale dół pleców ciągle pobolewa i jedynie co mogłem dociągać to 140kg ale i tak z bólem. Jeszcze kilka dni potrzebuję aby plecy wróciły do normy 2.było lekko to se 8powtrz zrobiłem 3. no tak - zgodnie z przewidywaniami nie ciężar był problemem [...]

rdl dół pleców totanie puszczony, schodzisz za nisko. Nie wiem jak się z Wojtkiem umawiałaś na technikę rdl, ale np. Bret Contreras (wygoogluj) mówi, że generalnie w tym ćwiczeniu nie ma potrzeby opuszczania sztangi dużo poniżej kolan. Mój trick jest taki, żeby przy rdl robić ten sam trick z wkręcaniem stóp w podłogę, co w siadzie. Pomaga to [...]

Dół pleców chyba poprawiony, jest coraz bardziej kompletny.

Patrząc na to foto mi też właśnie ten dół pleców wpadł w oko.

Fans, nie rób ciągóww tym tygodniu...jakies mostki, revers hypers czy inne pierdoły na dół pleców w zakresie 15+. W planie i tak miał być deload. No daj se kurde chwilę...w przyszłym tygodniu juz jak ko-śsciół i partia nakazali ciągi 5 x 5.

Elo po pierwszym treningu;) (3x5, 5x5 etc, pierwsze to liczba serii, drugie to ilość powtórzeń) TRENING Przysiad 5x5 75kg WL 5x5 67,5kg Wiosłowanie sztangą, podchwyt 5x5 70kg Yoke bar good moorning 3x5 41kg Pompki na poręczach 3x8 Brzuszki 3x12 5kg ------- siad - jak najmocniej pchalem biodra w tył, troche rownowage tracilem czasem przez to, [...]

Poniedzialek 1) Klatka -lawka plaska,sztanga 3*12-6 -lawka skos w gore,hantle 3*12-6 -rozpietki,linki skos w dol seria laczona 3*12-16 powtorzen 2) Biceps -lawka skos-hantle 3*12-6 -brama,uchwyty linek gornych seria laczona 2-3*16-20 powtorzen 3) Brzuch -sklony tulowia -wznosy nog -sklony boczne seria laczona 3*max 4) Aeroby 30-45min [...]

[...] nóg 36kg x 8 / 40.5kg x 8 / 45kg x 8 36kg x 8 / 40.5kg x 8 / 45kg x 8 31,5kg x 8 / 36kg x 8 / 40,5 x 8 + 43kg x 7 C2. Wznosy z opadu 18/16/13 18/14/14 - boli tyłek i dół pleców 20/18/13 D. Plank 35 sec 25 sec 33 sec warzywa - fasolka żółta, cebula, natka pietr. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/12385a7ac6cb47668cc51a0c9c02e1f0.png Pomiary z [...]

[...] nóg 36kg x 8 / 40.5kg x 8 / 45kg x 8 36kg x 8 / 40.5kg x 8 / 45kg x 8 36kg x 8 / 40.5kg x 8 / 45kg x 8 C2. Wznosy z opadu 19/16/16 18/16/13 18/14/14 - boli tyłek i dół pleców D. Plank 32 sec 35 sec 25 sec Nogi czułam jeszcze godzinę po treningu wchodząc po schodach. 31.07. - DNT warzywa - pomidory, fasolka szpar. żółta i zielona, [...]

[...] 21kg Wnioski/Pytania: Jestem zadowolony z treningu jak nigdy. W 40% ćwiczeń, poszło więcej kilogramów - co wiąże się z tym, że teraz wszystko boli i czuję mięśnie. Grzbiet i dół pleców czuję najbardziej. 1.Jak Wy oceniacie te treningi P&P? Dobre ćwiczenia robię? W sumie jest to plan Antosa, który minimalnie zmodyfikowałem - staram się podciągać [...]

przede wszystkim duze partie rob przed malymi(klata,bic;plecy,tric) zamiast uginania ramion na wyciagu zrob uginanie mlotkowe ze sztangielkami. co do plecow to jako pierwsze podciaganie na drazku ale lepiej nachwytem.potem te dwa cwiczenia,ktore miales jako pierwsze i drugie.na koniec cos na dol plecow.prostowniki musza przeciez rownomiernie sie [...]

Daj jakies sciaganie na wyciągu. Dol plecow odpocznie a pobudzisz najszersze.

tak, HR spadnie wraz z poprawa kondycji na dół pleców możesz spróbować wznosy na ławce rzymskiej, ale może najpierw przejdź się do jakiegoś ogarniętego fizjo, zrobi Ci masaż, posprawdza co tam piszczy Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-07-08 13:04:13

no mialem na mysli to ze po tym tescie co robie za 1.5 tygodnia bede redukowal, plan jak zaczalem to dojade do konca, nie bede przestawal w polowie bo mija sie z celem. Poza tym doszlo do tego ze boli mnie dol plecow przy przysiadzie I wyciskaniu stojac. mysle czy na jakis czas nie zastapic przyisadu tylnego przednim I nie dorzucic dzien dobry? Z [...]

[...] dwugłowe i prostowniki dostają mocnego kopa w ten sam dzień-i mają tyle samo czasu na regeneracje. Jestem bardzo zadowolony z takiego rozkładu. Dla mnie też w sumie układ dół pleców/klatka/najszerszy to już za dużo. Ale nie ma jednej drogi do celu tutaj-skoro nie ma jakiegoś unwiersalnego podziału, któy odpowiadałby wszystkim i na wszystkich [...]

[...] takimi urządzeniami jest Spiska. Jednak porównywanie Smitha z Pure`a do tych ze Spiskiej, to po prostu śmiech na sali. Profil sprzętu pozwala świetnie odciażyć kolana i dół pleców, zachowując przy tym poprawną technikę ćwiczenia, co na zwykłym Smithie jest niestety niemożliwe. Gdyby jeszcze tylko była odrobinę szersza, ale i tak jest super. [...]

[...] 40 kg oraz z przysiadem 40 kg? Wolałabym wiedzieć, czy jest dobrze robione i że mogę dokładać ciężarów czy cofnąć się i ćwiczyć technikę jeszcze. Wznosy bioder następnym razem będę robiła gdzieś pod ścianą bo walczyłam z uciekającym stepem Wznosy z opadu - oj czułam to ćwiczenie... normalnie aż bolało - dół pleców. Suplementy: CLA, Digest

Boki insa Środek brzucha kortyzol Cycki/nogi estro Dół pleców bodajże gh.

[...] a są pewne plus: - klata (poprzez wolne negatywy i ciągłe skupienie na spięciu w opuszczaniu), - poślad (przez smitha, nie zsuwa mi się sztanga przy próbie dopięcia), - dół pleców (wkreca się nowa technika z przed oparu tygodniu, czucie z treningu na trening rośnie, bardziej instynktowny tor ruchu) - biceps (przez zrobienie go w dniu nógł [...]

[...] jednak znowu na chwile michę zawęzić, żeby ta flora się odbudowała (zjadłem 2 opakwoanai Unidoxu %-) ). Ciężary w góre powolutku, pompa i czucie przeokrutne - dziś wiosło na dół pleców, i już wiem, że "czuciowo", pójdzie jeszcze lepiej! /SFD/2019/8/17/19b15f2be4314aeb8cabfa8dcdcc5233.jpg /SFD/2019/8/17/62547e95f02f4b97864e6aaf30fc3a71.jpg [...]