dół pleców

17-21.05.2013 (dzień 109-112 ze 152) Ciężkie 4 dni. Dowalili mi tyle zleceń, że przez 4 doby spałem z 10 godzin. Nie było czasu naliczenie kcal i ważenie jedzenia, ale starałem się trzymać miskę standardowo czyli ok 700g mięsa, 200g ryżu i 50 ml oliwy jako główne źródła makro. Ponieważ z niedzieli na poniedziałek nie spałem ani sekundy to [...]

[...] mc, uginanie ramion ze sztangą) i udało się mi zrobić pełne wszystkie serie 8-) w związku z tym planuję na kolejnej sesji znowu je zwiększyć. już od 3 serii w mc czułem dół pleców (poczytałem atlas, wydaje mi się że to dolna część prostowników grzbietu). w ostatniej serii czułem je już dość mocno, trochę mnie to zmartwiło, ale do końca [...]

[...] ( w końcu sama ją tu przyciągnęłam). Mam dziś więcej czasu to pójde machnąc ten trening. Margot natomiast chce się upewnić - ktore z tych ćwiczen sa na ten jej nieszczęsny dół pleców i czy ew. powinna coś do tego dodać, żeby lędźwie wzmocnić. ja natomiast nie mam pojęcia jak ma wyglądać to ćwiczenie: 5. Prostowanie tułowia na ławeczce czy to [...]

[...] mi kopa w dvpę, a więc to tak na przekór NIEDZIELA 20.02 Dzień upłynął mi pod znakiem MASAKRYCZNEGO BÓLU PROSTOWNIKÓW Nie lubię tego bólu Ostatnio tak mocno bolał mnie dół pleców chyba, jak maksowałam w MC Do tego mam bardzo obolałą górę pleców, klatę i barrki, więc... WESOŁO JEST! ale te prostowniki to mnie trochę przerażają DIETA 1. [...]

[...] kondycji bo w przeciwnym wypadku automatycznie je osłabiasz względem trenowanych partii (grzbiet). Podobnie jest z dolnym odc. pleców. Ćwiczysz brzuch, a dół pleców nie - wprowadzasz dysproporcję. Reasumując - ćwicz całe ciało. Klatkę ze sztangielkami, dolny grzbiet - wznosy tułowia z opadu. -------- Dobór ćwiczeń - ogólnie [...]

za wczesnie na takie połaczenie, klata triceps i plecy biceps to nie jest dobre polaczenie w Twoim wypadku... Dlaczego? ponieważ jak juz trenujesz klatke to i triceps w nia jest zaanagazoway i jak przejdziesz do treningu tricepsu to juz go nie wykonasz w 100 % tak samo jest z treningiem plecow i bicepsu, lepszym rozwiazaniem bylopolaczenie z [...]

split absolutnie nie, beznadziejny jest spójrz sobie jak wyglada tyłek/dół pleców gdzies w połowie*zakładając że jestem dobrze ustawiony) a jak na samym dole, podwija się pod ciebie tak jakby na pewno dasz rade mocniej wypchnąć mocniej, bo tu słabo coś to widze wypychanie dupy w tył i nie podkladaj.. zdejmij buty jak telepie, mi to pomogło

akurat w kwestii swojej hiperlordozy kai zrobil duzy postep , jest zdecydowanie mniejsza i dol plecow bardziej sie przez to odslonil :)

30.06.2020 WTOREK *Aeroby *Rozciąganie 1. Przysiad 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 30 x 15 troche ciężko mi było, kontrola na przestrzeni dół pleców/miednica też była jakby na tyle zmęczona w ostatnich seriach że odpuszczona niestety, nie wiem skąd taka słaba siła. 2.Push press 20 x 8 30 x 8 32,5 x 8 35 x 8 20 x 15 3. Wyciskanie sztangi leżąc 30 [...]

Dźwięk artystycznie dla nastroju, tak to bym tylko stękał. Górę pleców mam w miarę silną, ale dół pleców i brzuch oraz biodra, decydujące partie poza nogami w chodzeniu mam słabe. Brak stabilizacji i problemy z równowagą. Bez suwnicy Smitha nie wykonałbym przysiadu. Nie potrafię nawet zrobić samego przysiadu lub wstać z niskiego krzesła bez pomocy [...]

Plecy 24.01 VII tydz Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4xMAX Wiosłowanie półsztangą 4x8/6/5/4 MC 4x6/5/4/4 Wioslowanie na dół pleców - hammer 3x10 Wiosłowanie jednorącz w oparciu 3x10 Ściąganie uchwytu V poniżej klatki 3x12 a) Narciarz drążkiem prostym b) Wiosłowanie sztangą chwyt szeroki 3x12+12 +18min interwał 60/60 +22min cardio Dziś trochę [...]

Pewnie ze zbuduje dol plecow bez MC ;-) MC nie musi nawet byc w planie ale sie tak utarlo ze to non plus ultra. Good mornig, sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem, odwodzenia tulowia na maszynie, ciezkie wiosla w opadzie. Jsk juz ktos napisal plecy z fotki wygladaja dobrze i sa proporcjonalnie rozwiniete. Z czasem jak dolozysz miecha to beda [...]

czemu nie - tylko to bardzo rozległy temat bo warto go podzielić na trzy części - dół pleców, środek i góra. Który ciebie najbardziej interesuje?

[...] że cośjestr nie tak =/ i dopiero zrobiłem single leg quad`a... 4. który przez tą pomyłkęrównież średnio wszedł , poprawiłem zakres ruchu, ale mocno spinało mi dupsko i dół pleców 5. mocniej wychodziłem w górę 6. zajęta suwnica , na sztandze nie szło zrobić więc przerzuciłem na nastepny dzien 8.04.10/16.06.10 Trening T3a 2 1. Push Press [...]

Plan bym zmienił, choć nogi + dół pleców i reszta pleców w osobny dzień jeszcze przejdzie to już brak jakiegoś cięzszego ćwiczenia na dwugłowy uda nie. Napisz jeszcze serie ale plan do częściowej przebudowy... Jakie plany przerabiałeś ? Pzdro

[...] mnie tematy skoro nie zauważyłam. No ostatnio wszystko u mnie z forum ok. Ostanie nogi, chociaż ja bym powiedziała nogi i tylna taśma i pewnie taki właśnie był zamysł: Nogi/dół pleców? A 5x5 Back Squat 70/70/72,5/75/77,5kg Step Up (6s negatyw) 15kg B 5x5 Deadlift 95/100/105/105/105kg One-legged Deadlift 15kg (6s negatyw) C 3x15 GHD Back [...]

[...] tak- zostawiłbym aktualny trening, doprowadził go do 180-200 kg w mc, starał się korygować technikę podciągania i dołożył liczbę wiosła jednorącz, bo to rozwala dół pleców. Wiosło hantlą- diagnoza podobna plus zdecydowanie za małe ciężary. Wyciąg wbrew pozorom ok, ale zrób króciutkie chociaż przytrzymanie na dole. Na tym ćwiczeniu [...]

Niedziela 20-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 240/70/271(241)/3000 Trening: nogi mocno, dół pleców i skosy lekko - hack przysiad ma smithcie 12x60 10x80 8x90 8x100 6x100 6x110 6x110 - wchodzenie na ławkę 3sx10 10 15 20 - wykroki chodzone 3sx12x12 - prostowanie 3sx15 - uginanie stojąc 3sx10 - ławka rzymska 15 15x10 12x15 10x20 - uginanie [...]

[...] Ale kilkunastu kg mięsa w ciągu roku nie dołożyłem nigdy. Mój max to 5 kg w ciągu roku. Dokładnie tak jest. Rozstęp to akurat żaden wyznacznik dopingu. Ja mam cały dół pleców, tył łydek i bicepsy w rozstępach, i w większości to nie jest pamiątka po otyłości, ale pamiątka po czasach kiedy mocno i szybko rosłem - bez wspomagania :) P.S. [...]

Z nogami zrob ja uwazasz. Plecy - najpierw wykonaj cwiczenie na dol plecow - jako przygotowanie do ciezkich cwiczen plecow. Nie potrzeba dwoch cwiczen na dolny odcinek, szczegolnie ciezkich sklonow przy wioslowaniu sztanga w opadzie. Szczególnie w przypadku dołączenia do planu martwego ciagu. Dodatkowo najlepiej bylo by zrobic podciaganie na [...]