dół pleców

MC na prostych to również ćwiczenie na dół pleców... Przysiad/MC (co drugi trening do przysiadu), Wyciskanie na lawce plaskiej/skosnej, Wioslowanie sztanga, Drazek (w miare mozliwosci podciaganie lub zciaganie drazka na wyciagu), Wyciskanie na barki (zolnierskie/hantlami na boki) Dipsy(pomki na poreczach) / inne cwiczenie na triceps Brzuch i lydki [...]

/SFD/2017/3/10/d7b6e338d3244d2dafa81228cdf7f4b2.jpg Zostało 7 tygodni redukcji. Z gory fajnie leci, ale dół brzucha, boczki, dół pleców - masakra. A więc robię to co przyniosło ostatnio efekty, a więc nieszczęsny LC. Jeśli będę widział, że słabo funkcjonuję to wrócę na węgle i spróbuję innego rozwiązania. Plan działania jest taki: 3 tygodnie na [...]

Siadami załatwiasz przód uda + dół pleców, MC na prostych tyl uda + dol pleców W A spokojnie mozesz jeszcze wrzucic podciaganie na drazku po klatce lub po barkach

na poaczatku cwiczylem tylko podciaganie, w efekcie zyskalem gore plecow, bez dolu. na silce porzucilem podciaganie na rzecz wiosla i martwego i zyskalem dol plecow z jakas tam gruboscia, ale stracilem szerokosc :-D teraz mam zamiar robic wszystkie 3 rzeczy zeby jakos to rownomiernie ciagnac było od początku tak robić :-D

juz lepie jale poalczenie nie takie jakie powinno byc daj np klatka + gora plecow barki + lapy nogi + dol plecow

[...] tran MC na prostych nogach może robię źle albo to ćwiczenie nie dla mnie, bo boli mnie po nim cała prawa noga... i podczas wykonywania tegoż ćwiczenia najbardziej czuję dół pleców. Jak następnym razem też będzie mnie po nim bolała noga, to zrezygnuję z niego. Po treningu truchtanie 10 min i rozciąganie. [...]

[...] kg x 17 7. Spider curl 22 kg x 17, 22 kg x 16 7. Unoszenie na drabinkach + spięcia leżąc Dieta 3700 kcal. Notatnik: 1. Rack pull - 130x9 dobra wysokość i tempo, lekko czuć dół pleców ale dobrze weszło, 110x15 super czucie, za tydz 135x8, 115x13-15 2. Drązek - 15 kg x 10 ciężko, można lekko dołożyć do 17 kg, 5 kg x 11 lepsza technika, dobre [...]

[...] +5 rp dobrze weszło, spokojne celowane ruchy z mocnym dopięciem na dole, za tydz 3 szt x 8, 4 szt + 2 kg x 15++rp 10. Za tydz - 10 kg x 15 słaba praca brzucha, 10 kg x 13 dużo lepiej, bardziej odrywany dół pleców, ccx26+5rp dużo lepsze czucie i wyższe podnoszenie, za tydz 10 kg x 8-12 wysoko , CC x 26++RP 11. Za tydz - 12 kg x 15+ x 2, CC x 38+

[...] weszło, bez pokladek, dobre tempo i czucie czwórek, 120x12 mega progres, bez podkładek znacznie lepsze zaangażowanie czwórek i bardziej stabilna pozycja ale po seriach czuć dół pleców, za tydz 142x8, 122x12 3. HT - 150x9 dolozone więcej i to był bardzo dobry ruch, dobrze weszło, można mocniej dopinać pośladkiem, 120x14 też dobrze weszło, plus za [...]

[...] poprzedniej serii, 120 kg x 8 też dobrze weszło, plus za głębokość siadów i tempo bez odbijania na dole, można 125 kg za tydz, 90 kg x 15 niby dobrze weszło ale też przoralo dół pleców co będzie bardzo na minus w ogólnym rozrachunku 7. Prostowanie - 10 szt x 10, 12 szt x 15, 12 szt x 15 też dobrze weszło, nawet lekko, 13 szt x 13 dużo lepsze [...]

rumi słaby dół pleców, w sensie że dół najszerszych. bo góra szeroka :)

Miałem nosa, że to przeziębienie zamordowało mi regenerację. Ciągi dokończyły dzieła, już nie tylko prostowniki, ale cały dół pleców wyraźnie krzyczy:daj żyć %-) Za sztangę już nie chytnę w tym tygodniu, bo pewnie do Soboty będzie się naprawiać a plan na weekend bardzo napięty: kolejny tatuaż i urodziny razy dwa. Znaczy recovery do Poniedziałku ;-)

[...] dramat w 4 aktach ... 10/8/5/... 1... zacząłe sięok , specjalnie nie robiłem tych 2 powt bo chciałem zrobić 5 serie na 1-2 powt i sporym cięzarze ... ale psikus nogi , rce i dół pleców nei były w pełni zregenerowane i***** bombki stzrelił , bałem sięrobićwięcej powt ... wiosłowanie 75/80/90/100 12/10/8/6/3 tutaj spoko progresja + [...]

ja mam pytanie odnosnie odwrotnych pompek, sytuacje mam drugi raz. Otoz robiac pompki odwrotne na nastepny dzien oczywiscie czuje mikrourazy w tricu, ale czuje je tez na miesniach czworobocznych (od srodka w dol) plecow. Co jest tego przyczyna ? jakas zla technika, zle ustawienie rak na lawce ? nie zawsze na nast. dzien bola mnie plecy. I do [...]

[...] barków" i "szrugsy" to jest do samo. "Martwy Ciag" i "dzień dobry" - kolejny duplikat. Więcej wiosłowań i podciągania na drązku. Na dół pleców TYLKO JEDNO ĆWICZENIE !!! Co do tricepsa - Prawidłowe wyciskanie francuskie robi sie lezac na ławce płaskiej i robiac ruch od czoła, to prostowania rąk. Nie wiem [...]

nogi i dół pleców jak najbardziej W zasadzie przy większości ćwiczeń angażuje dolny odcinek pleców ;-) Dokładnie, Łodzian. Nie raz miałem ochotę się zerzygać.

Przy tym ćwiczeniu w fazie początkowej pracuje głównie brzuch, dół pleców na końcu. Zauważ, że jeżeli uda Ci się biodra utrzymywać blisko ściany to dużo korzystniej obciążasz chwyty (szczególnie jak są obłe). Trzeba do tego mieć silne wszystkie mięśnie posturalne, ale dół pleców (prostowniki grzbietu) jest akurat najbardziej zaniedbywany. A tak w [...]

" 6 dzien Nogi dol plecow brzuch " OMG gorzej sie nie dało ? nogi+dół pleców+brzuch o fak gorszej kombinacji chyba jeszcze nigdy nie widziałem ( i klata+plecy to też złe połączenie :-/

Dziś miał by dzien nie treningowy bo nawet nie mialem zamiaru aero krecił ale wypadło inaczej. Ok godziny 14 przywiezli nam wegiel więc musiałem zrzucac. Zrzuciłem ok. 5 ton sam. A póżniej jeszcze dzwonili kumple zebym zagrał w piłkę bo brakuje jednego na początku odmówiłem, ale potem znowu dzwonili i w koncu poszedłem i pograłem 45min. W czasie [...]

[...] 20min aero Trening zayebisty;-) W MC była moc!!! Ilośc powtórzeń specjalnie tak rozłozyłem żeby sił starczyło, ale jeszcze mały zapas był.Troche się bałem bo bez pasa i dół pleców troche czułem, wiec nie ryzykowałem wiecej.Poza tym więcej żeby dołozyc tak bym nie miał gdzie bo reszta co mi została to samo betonowe obciażenie i nie miałbym [...]