[...] sztangielki za głowę 2x 25 serai łączona z linkami wyciągu 2x25 III BICEPS: - moditewnik 2x15 seria łączona ze sztangielki stojąc 2x15 Wtorek: I BRZUCH: - skłony głową w dół 2x20 seria łączona z unoszeniem nóg do góry (głowa wy żej) 2x20 - wahadełka 3x 30/35/40 II Plecy: - sciąganie drążka wyciągu z góry za siebie 2x20 seria łączona z [...]
[...] 10, 8 Wiosłowanie końcem sztangi: 12, 10, 10, 8 Uwagi do treningu: Każdą serię martwego ciągu wykonuje nie odkładając ciężaru na ziemię. Około 5cm od ziemi zatrzymuje ruch w dół i ciągnę do góry. Dopiero po skończonej serii odkładam ciężar. Czy jest to poprawne wykonanie ? Triceps Francuskie: 12, 10, 10, 8 Wyciskanie wąsko: 20, 20, 20, 20 (przy [...]
[...] klatki (ćwiczenia na ławce skośnej). Jak widać po moich treningach ja wyciskałem tylko na poziomej (centralna część klatki) a mam do dyspozycji skośne z głową do góry lub w dół. Nie mam jednak pojęcia jak rozplanować i podzielić treningi, żeby ćwiczyć wszystkie części klatki. W trakcie jednej sesji nie dam rady bo się zarżnę i wiadomo, że tak [...]
Proszę o poprawę ewentualnych błędów i wskazanie rozpiski, w której są lepiej połączone partie. MASA 1 Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]
[...] staram się trzymać 1500-1600 kcal, przy rozkładzie BTW: 110/60/140 CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę, kg ani obwody nie chcą ruszyć w dół. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - [...]
[...] ramion bokiem w tył z hantelkami (tułów w opadzie)3x8-10 Tricepsy Wyciskanie w wąskim chwycie 4x8-10 Francuskie wyciskanie leżąc 3x8-10 „pompki" na poręczach (nogi pionowo w dół) 3x8-10 Pompki „z tyłu" 3xdo oporu Brzuch spięcia brzucha na ławce skośnej 3x30 skłony skrętne na ławeczce skośnej 3x20 unoszenie nóg w podporze (na przyrządzie)3x20 Są [...]
[...] sztangielek bokiem 3x9 7. Stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 3x9 8. Siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie 3x9 9. Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 3x9 10.Martwy [...]
[...] TRENING B Niedziela – WOLNE TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne/Karlsena 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie (lub, do wyboru: przysiady bułgarskie, wchodzenie na podwyższenie) 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. [...]
Witam jak w temacie. nie chce odswiezac starego tematu z planem na redukcje. Redukcja poszla tak sobie bo i dieta byla 50/50 poszlo z 2,5 kg. jest dobrze ale chcial bym sie jeszcze pozbyc z ok. 2kg glownie dolna partia brzucha. Lecz niby wygladam jak same kosci z tluszczem i juz wiecej tluszczu ze mnie nie zejdzie Klatka tez troche ruszyla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jej zawsze po świętach, jakiś urodzinach czy okazjach tego typu. Od czasu kiedy doszły imprezy, często gęsto bywało tak, że w tygodniu waga się trzymała, czy nawet coś w dół, później w weekend pojedzone, popite i waga zostawała kilogram większa. Teraz pod tym względem jest już lepiej, ale nawet po ostatnich świętach znowu trochę przybyło. [...]
[...] Borys Mańkowski: „Cieszę się, że mogę polecieć na terytorium mojego przeciwnika i że będę mógł tam pokazać siebie z najlepszej i zupełnie nowej strony, ponieważ schodzę w dół z kilogramami. Postaram się ze wszystkich sił, aby ta walka nie doszła do werdyktu sędziów. Na pewno zadbam o to, by dostarczyć moim wiernym kibicom wielkich emocji, do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień I Plecy -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12,12,10,10) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI W SIADZIE PŁASKIM (12,12,10,10) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE”WIOSŁOWANIE” (10,10,8) -WZNOSY BARKÓW Z HANTLAMI ”SZRUGSY” (10,10,8) -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (3x15) Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
[...] od ziemi)x3 -to samo tylko że nogi w górze 90stopni zgięte x3 -brzuszki pól pełne z dodaniem machania nogami x3 -podciaganie nóg do klatki w zwisie x3 -brzuszki głowa w dół na drażku x3 Plecy: -podciąganie z obciążeniem(szeroki nadchwyt) x3 -podnaszenie hantla, plecami prostopadle do ziemi x3 -prostopadle plecami do ziemi łapie 2 hantelki i [...]
[...] 5.Wyciskanie sztagni/sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-3x8-12x30% 6.Unoszenie ramion bokiem w górę w staniu(sztangielki)-3x8-12x5% 7.Prostowanie przedramion w dół na wyciągu-2x8-12x25% 8.Uginanie ramion ze sztanga stojąć-3x8-12x30% 9.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu tyłem-1x25-50 PROGRAM ZE SZTANGA I SZTANGIELKAMI(PO 6 [...]