dół klatki

[...] NIE MIALEM. PO PROSTU MIELISMY NIEWIDOCZNE BO BYLY ZA MALE. - ponieważ przez wiele lat robiłem ławkę płaską - nie robiąc żadnych ćwiczeń, które mogłyby tak rozwinąć sam dół klatki. PLASKA ROZWIJA PRZEDE WSZYSTKIM DOL KLATKI, MOZE NIE TAK JAK GLOWA W DOL, ALE JEDNAK. BIORAC POPRAWKE NA GENETYKE I TECHNIKE MOZE ROZWIJAC W WIEKSZYM STOPNIU INNE [...]

[...] pod nogami 120 x 3,120x 3 , 100 x 10, 100 x 8 , 60 x max Wyciskanie na hammerze skos dodatni 60kg na strone 3 s x 8powt i w 4s dropset Wyciskanie na hammerze akcentując dół klatki 40kg na strone 4s x 10 powt i w ostatniej dropset. Unoszenie hantli podchwytem stojąc akcentujac górę klatki 12kg x 12powt 3s rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] i podczas czkawki kuł mnie przełyk . Dzisiaj trening klaty Czyli płaska 60 x 10 , 100 x 10 , 120 x 5 , 140 x 3 , 150 x 1, 160 x 1, 120 x 5 - 3s, 100 x 10 Hammer na dół klatki 35kg 3x 14 + drop Hammer zwykły tu akurat zrobiłem jednorącz 4x 15 60kg chyba tam byl nie pamietam Unoszenie krążka przed siebie na srodek klatki 10kg x 4 x 10 [...]

[...] zmęczenie. Poleciała klatka + bic + 3s brzucha i 35 minut cardio Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 30kg x 12, 40kg x12 , 50kg x 8, 50kg x 6 hammer bardziej na dół klatki 35kg x 12 , 45 kg x 10, 50kg x 8 ,50kg x 6 i drop do 15kg. Naprzemienne wznosy ramion z hantlami do przodu podchwytem ale z angazowaniem klatki nie barkow. 14 kg [...]

[...] i to też nie jest zawsze dobre. To tak w skrócie ;) Co do mojej klaty... próćz tego, że jeden piersiowy jest szerszy od drugiego i jeden jest trochę krzywy jak chodzi o dół klatki to większego problemu z nimi nie widzę :D OD soboty nie byłem na siłowni, także przez ten czas zgromadziło się dużo glikogenu (i wody xD), dużo energii i trzeba [...]

1 -> wyciskanie sztangielek zlaczonych mlotkowo ws kosie dodatnim 2 -> na srodek klatki to co wyzej + to samo na plaskiej, na dol klatki wyciskania skos w dol, brama

Bez przesady. Porecze V, U, II sa rownie dobre i dobiera sie je dla odpowiedniego celu, bodzca i stopnia zaawansowania. Mnogosc wariantow jest tu zaleta a nie przeszkoda. Nawet najlzejsza opcja pelniej sponiewiera ci dol i centrum klatki niz wyciskanie lezac plasko. Co do ataku skupionego procentowo na dolny rejon to pod wzgledem wydajnosci: 1. [...]

Dawny split coś zmienić czy zostawić? Priorytet na barki/dół klatki jakie ćwiczenia zastosować ? Poniedziałek : 1.Klatka piersiowa: *Wyciskanie na ławce prostej :5x 20-12-10-10-8 *Wyciskanie hantelek na ławce skos-góra :4x 12-10-10-8 *Wyciskanie hantelek na ławce skos-dół 4x 12-10-10-8 *Rozpiętki na bramie 3 x 12 *Rozpiętki hantelkami 2 x 14 [...]

Więc zaczynam trening od wyciskania głową w dół, następnie wykonuję płaską czy skos dodatni? (Właśnie w tym różniły się Wasze wypowiedzi ). Ballomus, podrzuciłbyś mi jakiś filmik instruktażowy na którym pokazane jest jak w krzyżowaniu linek zaangażować bardziej dół klatki? Dzięki za wytłumaczenie mi pewnych kwestii!

[...] 74 kg - 12 pow. + 25 kg - 10 pow. 74 kg - 10 pow. + 25 kg - 10 pow. 70 kg - 12 pow. + 25 kg - 8 pow. Zamieniłem rozpiętki (robię je w inny dzień) na ćwiczenie izolujące dół klatki – przenoszenia hantla leżąc w poprzek ławki. Odwrócone pompki (z ciężarem na kolanach) 20 kg - 15 pow. 23 kg - 12 pow. 20 kg - 12 pow. 18 kg - 12 pow. Super [...]

[...] klatki, po lekkim dotknięciu weź wydech i podnośc sztangę do prostych rąk,łokcie prowadź zdala od tułowia. Brzuch na końcu bo jest stabilizatorem postawy wraz z prostownikami i trenowanie na początku może powodować kontuzje w ciężkich ćwiczeniach (siady,mc itp.). Wywaliłbym skos w dół, lepsze ćwiczenie na dół klatki do pompki na poręczach. Pzdro

[...] Dzisiaj rano wykorzystałem jeszcze węgle z wczoraj i zrobiłem klatę i 40 min aero: Wyciskanie na maszynie skos na górę klatki 3s Wyciskanie na smithie na górę klatki 3 s Rozpiętki na bramie 3sx8p Wyciskanie na maszynie na dół klatki 3sx12-15p Wieczorem druga sesja aero 40min

[...] z postępu tricepsów i tyłu barku , plecy z tego co koledzy mówią też idą w dobrym kierunku i co najważniejsze czuje że tak na prawdę jest.Teraz priorytetowo obieram dół klatki m.innymi środek gdyż brakuje trochę mi tej części. Trening Dzisiejszy Wyciskanie z klatki na maszynie smith 1 seria - 60kg x 12 2 seria - 95kg x 8 3 seria - 95kg x [...]

[...] sztangi sprzed głowy(40kg8powt), unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, unszenie ramienia ze sztangielką w leżeniu, podciaganie sztangi wzdłóż tułowia so.dół klatki:wyciskanie sztanki skos w dół, sztangielkami skos w dół brzuch zawsze po treningu 1.Skłony w leżeniu głową w dół:3s.30powt. 2.Skłony tułowia z linką na [...]

[...] 12 17x12/20x12/22x12/25x12/27x8 20x12/22x12/25x12/27x12/30x6 20x12/22x12/25x12/30x7 Nie wiem czy tak duży skos na jakim robie(ławka skośna do brzuszków) jest dobry, mimo to dół klatki dobrze czuje bo praktycznie tylko on pracuje. Łapy podmęczone nie dawały rady, hantle prowadziłem nie równo. 3. Chest dips 5xmax ccx14/2,5x10/5x8/7,5x7/10x6 [...]

[...] KLATKA: 1. wyciskanie hantli na skosie - 2 serie rozgrzewkowe + 32/42/46/32kg - po 12 ruchów 2. rozpiętki na skosie - 16/18/18kg - po 12 ruchów 3. wyciskanie na hamerze na dół klatki, chwyt młotkowy - 80kg x 3 serie po 12 ruchów 4. ściąganie linek na bramie, wyciągi górne - mniejszy ciężar 5 serii po 12-15 ruchów Na dobitkę jeszcze wyciskanie [...]

[...] bo nie gram o złote gacie tylko o zdrowie i samopoczucie, ale chciałbym jednak usłyszeć potwierdzenie od kogoś bardziej doświadczonego. 2. Dość mocno rozrósł mi się dół klatki piersiowej, góra jest raczej mała. Nie wiem na ile to geny, a na ile trening (ławka płaska, z mostkowaniem, sztangę opuszczam w dość niskie rejony klatki), faktem [...]

[...] go odczuć jedynie przy końcu serii 1 ćwiczenia. Klatka zrobiona na lekkim old schoolu, więc po sztangielkach na skosie i sztandze płasko zapodałem nietypowy stary hamer na dół klatki w serii łączonej ze starym pec flyem, takim co się przedramiona opiera. Ja i tak na tych podpórkach kładę przeguby rąk i robię typowy ruch rozpiętkowy;-) Wszystko [...]

[...] jest bardzo fajny. Towarzyszowi nie przypasował, ale zaraz obok znajduje się podobny, innej marki. Kubie spasował i po nim dołożył sobie dodatkowo już techgymowy, ale na dół klatki. Ćwiczenie wchodziło znakomicie, przy stosunkowo sporych ciężarach jak na zmęczoną już klatkę: https://www.youtube.com/watch?v=MgVK1FfVzoE [...]

[...] flaki z Tobiasza:-)) https://i.imgur.com/J84Zepfh.jpg A mi ćwiczyło się tak szybko i sprawnie, że zarzuciłem dodatkową serią łączoną- ściąganiami w bramie z hamerem na dół klatki:-) Kolegom dalej mało, więc pora na rack pulla, którego widziałem kątem oka, gdyż zacząłem robić rehabilitację i powoli szykować się do cardio;-) Przedtem jednak [...]