[...] się z 3 dni w tygodniu, na razie podałem 2 dni, jutro dodam 3 ;-) I trening w tygodniu 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x 10 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 4x 10 4.Pompki szwedki 4x 12 5.Brzuszki na ławce skośnej 4x 20 II trening w tygodniu 1.ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] skos 2x15 bramka 2x15 Barki wyciskanie sztangi za plecami 2x15 unoszenie sztangielek bokiem 2x15 Triceps Uginanie rąk na wyciągu 3x15 Brzuch 3x MAX na ławce skosem w dół 3x MAX podnoszenie głowy ( szybko - górna częsc brzucha ) 2 dzień Grzbiet Sciąganie drązka szeroko do klatki 3x15 przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha 2x15 [...]
[...] Gdzie ma się znajdywać gryf w momencie opadu na klatkę w wąskim? Na poziomie sutków? Wyżej? Gdzie? Druga sprawa: na siłowni nie mam dostępu do czegoś takiego jak skos w dół. Ławeczki można ustawić do góry, ale nie można ich obniżać poniżej 0 stopni. Czy istnieje jakiś sposób na wybrnięcie z tego? Może są jakieś "domowe sposoby" i można [...]
[...] wyciskanie sztangą 3 x10 B: wyciskanie sztangi zza głwowy 4 x10 Przysiady ze sztangą 4x10 Podciąganie drążka do klatki piersiowej 3x10 wyciskanie hantli na skosie w dół 3sx6 uginanie gryfu łamanego stojac na bica 3sx10 dodam że nie dam rady zrobic pompek na poreczach dlatego nie ma ich zapisanych... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]
you ocencie plan priorytet klatka cel masa czas trwania 6-8tygodni do tego aero 2xtydzien 30min klata: dipsy 5x5 wyciskanie sztangi/hantli skos + 10,8,6,5 wyciskanie sztangi/hantli poziomo 10,8,6,5 rozpietki/brama 12,10,8 tric: wyciskanie wąsko 3-4x8 MDS francuz sztanga/hantla/prostowanie na wyciagu 8,10,12 plecy: martwy ciag 10,6,6,6,5 [...]
[...] i szrugsy (które jest łatwiejsze dla laika?) Nogi: Przysiady z hantlami (spotkałem się z dwoma wersjami, w jednej hantle na wysokości głowy, w drugiej hantle spuszczone w dół, jaka różnica / co efektywniejsze?). Wypady jednonóż. Ramiona: Uginanie ramion w nachwycie (mogę robić 2 na raz, czy pojedynczo każdą rękę?). Unoszenie hantli stojąc [...]
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10 II DZIEŃ - [...]
[...] 28 Obwód talii: 86 Obwód uda: 60,5 Aktywność fizyczna w skali tygodniowej: 6 razy w tyg. po ok 2h. Aktywność niezwiązana z treningami: brak Cel: aby wymiary poszły w dół i waga najlepiej do 51kg Ograniczenia żywieniowe: uczulenie na: soja,sezam,orzechy Stan zdrowia: wzorowy Zażywane leki: brak Ograniczenia treningowe: brak Przebyte [...]
[...] ze sztangielkiem na ławeczce pochyłej 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkiem ( na wierzchołek ) 3 serie Uginanie rak przy ławeczce ( triceps ) 3 serie Sciagnanie drążka w dół na wyciągu 3 serie Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie Wyciskanie za głowy 3 serie Środa plecy barki Ściąganie drążka do klatki 4 serie Ściąganie drążka za głowy 4 serie [...]
Witam Ostatnio cwicze FBW juz miesiac, wczesniej tez cwiczylem i z tego wyzezbil sie nawet fajny brzuch kaloryfer mozna nawet powiedziec i tu pytanie jak zrobic zeby byl jeszcze lepszy chodzi mi o te czwarte miesnie ostatnie jakie na to sa cwiczenia ? oraz czy robic jakies cwiczenia na boczne partie miesni brzucha ? jesli moglby mi ktos napisac [...]
[...] jest wprowadzenie suplementów :---------- Stosowane wcześniej diety : nic Witam jestem na redukcjii już 1mc na poczadku ważyłem 89 po 2 tyg było 87,5 a dalej niechce iść w dół, aerobów narazie nie robie bo zimno tylko chodze na treningi. Wrzucam plan do ewentualnej zmiany. Przypominam że nie moge jeść twarogu w każdej postaci przed snem, bo aż [...]