dół klatki

[...] Klatka Brzuch - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 10/8/6/4 - rozpiętki na ławce poziomej 3x10 - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem na klatce 4xmax - noszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4xmax Niedziela [...]

[...] skończyło się na ginekomastii Trening: A. Wyciskanie sztangi skos Smith 1/12 1/10 1/8 2/6 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 1/12 1/10 2/8 Rozpiętki głową w dół 3/15 Wyciskanie sztangi z przodu 1/12 1/10 1/8 2/6 Wznosy sztangielek przodem 3/12 B. Martwy ciąg 1/12 1/10 1/8 2/6 Podciąganie na drążku 4/maks. Podciąganie [...]

[...] Trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA: wyciskanie na płasko: 4x 12,10,8,6 progresja wyciskania na skosie(na ławce skośnej w góre): j.w. wyciskania na skosie(na ławce skośnej w dół): j.w. rozpiętki : 4x10 BICEPS: unoszenie ze sztangą stojąc: 3x10 uginanie na modlitewniku sztangą: 4x10 unoszenie stojąc ze sztangą nachwytem: 3x10 Środa PLECY: [...]

[...] w domowej siłowni, w której mam już trochę sprzętu, począwszy od ławeczki,po sztangi (prostą, lekko łamaną, mocno łamaną) hantle, drążek do podciągania, wyciągi góra/dół na kółku do brzucha kończąc. Nigdy nie miałem profesjonalnego planu treningowego, ćwiczenia były dobierane "spontanicznie", od dłuższego czasu stosuję tzw. "piramidę" [...]

prosze o ocene treningu. odrazu dodam czemu nagielem ilosc seri-moj organizm musi dostac ostro po dupie zeby rosnac... oczywiscie o diete i regeneracje dbam jak najbardziej. do tego bedzie ok 25-30g bcaa w dt. + aero 3-5*tydz po 60 min A1 1.wykroki na podest 5*12 2.Lydki 3*max 1.sztangielki skos dol 12/10/8/8 2.sztangielki skos gora 12/10/8 [...]

Witam wszystkich użytkownikow.. a wiec na poczatku chialem powiedziec ze jestem tu nowym uzytkownikiem i zwracam sie o pomoc do doswiadczonych ''forumowiczow''. Jestem chlopakiem mam 16 lat, ok..170 cm wzrostu, i ok 70 kg wagi. Moja sylwetka wydaje mi sie ze jest powiem tak prosto dobra a wiec przytocze pare argumentow: klata dosyc umiesniona [...]

OTO MÓJ PLAN LICZĘ NA OCENĘ Poniedziałek KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4S: 12,10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4S: 12,10,8,8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4S: 12,10,8,8 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4S: 12,10,8,8 5.WYCISKANIE [...]

[...] powt) >>Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. >>Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 2 seria (8 powt.) >>Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - 2 seria (15 powt.) >>Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 serie po 12 powt. (TRICEPSY) >>Ściąganie drążka wyciągu (nachwyt) - 1 seria (25 powt.) [...]

[...] MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok. 3 miesięcy POPRZEDNIO ROBIŁEM : głownie fbw z przerwami 2-3 miesięcznymi na splita , push pull / góra dół ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: zapalenie jelita PRZEBYTE KONTUZJE: rekonstrukcja więzadła krzyżowego/wycięcie łąkotki [...]

[...] stojąc 3. Młotki Środa: Nogi: 1. Przysiady 2. Wspięcia na palcach stojąc 3. Przysiady wykroczne 4. Wspięcia na palcach w siadzie Brzuch: 1. Skłony na ławce skośnej głową w dół 2. Unoszenie nóg na drążku 3. Unoszenie nóg na ławce 4. Skłony boczne Piątek Barki: 1. Wyciskanie hantli w siadzie 2. Unoszenie ramion stojąc z hantlą 3. Unoszenie ramion [...]

[...] i plan: PONIEDZIAŁEK - klatka i triceps + brzuch Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej z głową w górze - 3x 6-8powt. 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - 3x 6-8powt 3. rozpiętki na maszynie 3x12powt. Triceps: 1. prostowanie ramion na wyciągu 3x10powt. 2. wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x10powt. 3. [...]

[...] 16-14-12-10 2. Wyciskanie na płasko sztangielek 16-14-12-10 3. Rozpiętki skos góra sztangielki 16-14-12-10 4. Wyciskanie skos góra sztanga 16-14-12-max 5. Wyciskanie skos dół 16-14-12-max Barki: 1. Unoszenie ramion bokiem wyciąg 16-14-12-max 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia wąsko 16-14-12-10 3. Odwrotne rozpiętki 16-14-12-10 4. Szrugsy ze [...]

[...] a pozatym ogólny rozwój pozostałych partii mięsni Staż na siłowni : 4 miesiące Nie uprawiam innych sportów. Dostęp do sprzętu : ławka wraz z hakami( poziom /skos góra/dół) ,hantle, gryf prosty, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg górny, drązek i oczywiście obciążenie Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Azot - [...]

[...] I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: na siłce znajduje się ławka regulowana, stojaki, gryfy olimpijskie, suwnica, prasa na nogi, modlitewnik, wyciągi góra/dół, drążek, ławka do brzuszków ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masa PODAZ KALORII: 2800 ILOSC [...]

Ocencie plan treningowy Wiek 19l, staz rok, wzrost 188, waga 77 Poniedziałek: Nogi + przedramię + brzuch: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - pracują przede wszystkim głowy boczne, poś#286acanie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud – 4 (12,10,8,6) -PRZYSIADY WYKROCZNE - -przywodziciele krótkie i wielkie, w mniejszym stopniu głowy boczne, [...]

poprzedni dziennik : http://www.sfd.pl/Frani_DT-t910530-s31.html Zakładam nowy dziennik w nowym dziale, bo z crossfitem nie będzie to już miało wiele wspólnego a pozatym naspamowało tam się sporo. Wracam po króciutkiej przerwie, byłam u innego-poleconego lekarza, podobno najlepszy do jakiego mogłam trafić, jeśli nie chciałam stracić majątku i [...]

[...] Stosowałem S.A.W Poniedziałek: Klatka/biceps 1. Klatka: Wyciskanie Hantli na skosie x4 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 Wyciskanie Sztangi głową w dół x4 Rozpiętki na maszynie x4 2. Biceps: Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym siedząc x4 Uginanie przedramion gryfem łamanym stojąc x4 Wyciskanie sztangi na [...]

[...] ( ćwiczone: dzien A, dzien przerwy, dzien B, dzien przerwy itd...) dzień A klatka, biceps, przedramie (w seriach łączonych - ze względu na oszczędność czasu): klatka skos dół: 3x10, uginanie ramion 3x10 klatka płaska: 3x10, hantelka o kolano 3x10 klatka górna 3x10 młotki 3x10 klatka wąska lekki skos do góry 3x10 przenoszenie hantli za głowe w [...]

[...] Klatka + Triceps 1)Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 2)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 3)wyciskanie sztangi w odchyleniu (głowa w dół) 3x 12/10/8 4)Rozpiętki 4x 12 ( 2 razy płaska / 2 razy skośna) Triceps: Sciąganie wyciągu górnego(prostowanie ramion) 3x 12 prostowanie ramion w opadzie tłowia 3x12 [...]

Witam!!! zostal mi ostatni tydzien brania kreatyny,pozniej tydzien regeneracji no i nastepny cykl treningowy jak myslicie czy trening metoda power/rep range/shock bylby dobry na spadki po kreatynie??? wiek:prawie 17 staz:1,5 roku waga:96kg wzorst:+-190cm TRENING Power wtorek:klatka,barki -wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 -wyciskanie sztangi na [...]