dół góra

[...] za głowe 3x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 2x8 pompki w podporze tylem 3x10 Brzuch: Spinanie: 30 powtórzeń Podstopy: 40 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół: 20 powtórzeń =========================================== plecy wiosłowanie stojac 12-10-8-6 martwy ciag 12-10-8-6 szrugsy 4x10 biceps uginanie ramion ze sztanga [...]

No to ładnie. Jak zależy Ci na standardowym sześciopaku, to ćwicz. Trzy serie na każdą część (góra prostych, dół prostych, skośne) na tydzień i będzie klar.

Kalorie 3766.98 Węglowodany 55% 2071.84kcal = 517.96gram Białko 15%% 565.05kcal = 141.26gram Tluszcz 30% 1130.09kcal = 125.57gram takie mam zapotrzebowanie, jesli chodzi o tluszcze czy musze tyle ich dawać? a trening poniedzialek klatka: wyciskanie na lawce prostej: 10/8/6 wyciskanie na lawce skosnej(Gora): 10/8/6 wyciskanie na lawce prostej [...]

[...] regeneracja - 6 tyg full body - 1 tydz regeneracja - 6 tyg split (inaczej ułożony niż w 1 cyklu) - 1 tydz regeneracja - 6 tyg push/pull - 1 tydz regeneracja - 6 tyg góra/dół... Tak można w nieskończoność. Nie ma stagnacji, organizm dostaje nowe bodźce/wyzwania, rozwijamy się wszechstronnie... Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-11-03 [...]

2 kg co tydzień w mc to za mało, albo 5 albo 10. Jak nie wiesz co dodać, to zapewne split z partią 1 x w tyg to za dużo dla Ciebie i lepiej wyjdziesz na tym robiąc jakiś split typu góra/dół czy push/pull

MC 160 czy 60? Jeśli 60, to trochę kiepsko. Ja bym brał plan z partią przynajmniej 2 x w tygodniu, taki jak p&p (nie w wersji 3 dniowej) albo góra/dół, to jest w artykułach podwieszonych. A co do progresji: zrób tzw. deload, to jest cofkę z ciężarami i zamiast np robić 70 kg na serię, zacznij od 50 i dokładaj 5 lub 2,5 kg co tydzień aż do [...]

tu masz przykłądowy plan góra dół https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Osobiście bym zrobił podział góra/dół i trenował naprzemiennie ;-)

Michaił->Może te uda są rzeczywiście bardzo niewymiarowe..nie wszyscy lubią to co wielkie... A moim zdaniem powinienes poracowac i nad górą i nad dołem...skoro i to i to wg Ciebie jest nieforemne... Zmniejsz góre , zwieksz troche dół... ^~.:WITAM!JESTEM TU NOWA!:.~^

[...] jesteś początkującym to nie ma sensu trening samych ramion jednego dnia. Co do efektywności programów-najwięcej byś wyciagnął trenując każdą partię dwa razy w tygodniu-np. góra/dół ciała bez zbednych kombinacji. Jest to poparte i praktyką, i doniesieniami naukowymi. Eksperci zalecają trenowanie danej partii cześciej, ale z mniejszą objętością.

[...] w eliminacjach, to trzeba mieć na prawdę dużo siły Takie były konkurencje rok temu : 1. Spacer farmera - 150 kg na rękę - 40 m z nawrotem. 2. Wyciskanie belki (góra - dół) - 130 kg w ciągu 75 sek. 3. Spacer buszmena 360 kg na dystansie 20 m. 4. Konkurencja łączona: kowadło 190 kg i opona 320 kg - 6 obrotów 5. Kule od 120 do 180 na podesty [...]

[...] napisać coś w stylu pozycji na szpagat. Nie wiem jakie są skuteczne i najlepsze dlatego O nie zapytałem, 3. Weź patyk O średnicy 1cm, i długości 10cm I pomachaj nim góra dół, zapewne nawet nie drgnie. Teraz weź taki sam patyk ale o długości 200cm I również zacznij nim machać. Teraz przywiaz do nich kamyk I zobacz że patyk który ma 200cm [...]

[...] stażu za sobą, wiele w domowych warunkach na ubogim sprzecie, przez nauke ostatnio na studiach (medyczna w łodzi) wiele przerw :( pozatym warto zauwazyc ze moj ruch (góra -dół w szrugsach łacznie trwa z 5-6 sek i robie je po podciaganiu na drazku/sciaganiu drazka/ wioslowanie sztanga / "dzien dobry" , gdzie w peirwszych 3ech [...]

myślałem, że brzuch masz uwzględniony na siłce. jeżeli nie, to wybierz po 1 ćwiczeniu na: mięśnie proste (dół) mięśnie proste (góra) mięśnie skośne np. unoszenie nóg w zwisie brzuszki do kąta 30 stopni unoszenie tułowia z opadu bokiem

lawka(najlepiej 3poziomy) - wystarczy plasko i góra... skos w dół na początku jest zbędny :) ,sztanga prosta - oczywiscie ;) ,lamana - niekoniecznie, mozna wszystko cwiczyc prostą ,hantle - ok, ale niekoniecznie ,drążek - wiadomo plecy, ale mozna wioslowac i robic martwt ,stojaki(przysiad) - no wiadomo :) no i jeszcze porecze tez przydatna rzecz [...]

Używaj entera, bo nie da się tego czytać. Ja proponuję podział push/pull lub góra/doł na 4 dni, gdzie każda partia jest trenowana dwa razy w tygodniu.

na oldham polecam fitts body j. kupa sprzetu typowa rzeznia do tego tyle wyciagów ze głowa mała miła obsługa byłego kulturysty i jego fitness zonki i syna cena 30 f na miecha (tak było 6 miechów temu) do tego worki treningowe kobiety maja siłke pietro wyzej ale czasami sie cos trafi jak ktos po to na siłke lata -z wyposaznia 3 płlaskie ławki 2 [...]

Powiem tak: nie zabijaj kury znoszącej złote jaja. Skoro postępy są nadal to dociągnij ten FBW i wyczerp jego potencjał. Później split góra/doł lub push/pull.

Jedynie gora/dół. Jednak dzień przerwy wykonaj pomiędzy nimi. Zrób dwa dni treningu

Ok. A te dwa dni treningu przyniosą jakieś efekty? Bo to trochę mało chyba? :( i masz jakiś przykładowy plan? Lub link do treningu góra dół na forum? Będę bardzo wdzięcZny.chce pracować nad swoją sylwetka ale obawiam się że dwa dni to malutko.