bez ankiety ci nie pomożemy. to podstawa Splitem ostatnio ćwiczyłeś? 5 miesiący i split to z leksza za szybko i strzelam, że pewnie to były dopiero twoje początki z siłownią. Co to znaczy słaba klata? Wklęsła, nieproporcjonalnie góra dół? Napisz plan, ktorym cwiczyles, pozniej będziemy myslec.
[...] tygodniach, może minimalnie nie dojadam, ale też mam mniejsze zużycie przez brak treningów siłowych Rano robię taki zestaw tylko muszę go robić bardziej dynamicznie https://www.youtube.com/watch?v=8WHyeavH7uU Wieczorami góra lub dół Dziś padło na górę https://youtu.be/Lu5h4Od5mrg A tak wyglądały pompki na kółkach: https://youtu.be/I-gBXcMxWyo
Tragiczny podział, chłopie!! Skoro masz tyle czasu, zrób dwa dni treningowe - poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Odpowiednim treningiem będzie split partia 2x w tyg., najlepiej z podziałem push/pull, przód/tył albo góra/dół.
[...] ze zalezy ci na redukcji tłuszczu i potemplanujesz na niskim brać sie za masę.... ja bym ci proponował 4 dniowy split z partia 2x w tyg. z podziałem typu push pull lub góra dół... dietę redukcyjną ogarnij w dziale dieta. poza treningiem siłowym przy redukcji powinieneś jeszcze wprowadzić dodatkowo wysiłek fizyczny w postaci aerobów interwałów [...]
Na nogi jest o wieeele za mało. Jedynie dwa ćwiczenia... To jest split, a nie FBW. Nogi: czworoglowy 3 cwiczenia, dwuglowy 2 cwiczenia, lydki 1 cwiczenie. Plecy: czworoboczny 3 cwiczenia, prostowniki 2 cwiczenia. Klatka: 3 cwiczenia. Barki: 3 cwiczenia przod/bok/tyl + kaptury 1 cwiczenie. Tric/Bic: dwa cwiczenia Brzuch: 3 cwiczenia dol/skosne/gora.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] unikać rozładunków samodzielnych,chętnie ciągam paleciaka i zapinam pasy. podczas jazdy na tempomacie unosze nogi centymetr nad podłoge i trzymam aż zaboli albo serie góra-dół bez dotykania podłogi. przed snem zamiast piwa energiczny spacer po parkingu,trochę brzuszków na łóżku i zasypiam od miesiąca jak dziecko,budze się wyspany i lżej mi [...]
zmnien trening na jakis inny, moze byc jakis push/pull czy inny A B 3*tyg. Musisz cwiczyc miesien pod roznym katem i w roznej formie, czyli np. lawka na wasko i skosna normalna/na wasko, jakies podciagania wzdluz tuowia na barki, na nogi wykroki ze sztanga, na plecy drazek obowiazkowo! Urozmaicaj sobie trening A triceps przy WL triceps mega wazny [...]
[...] nogi, brzuch Piątek: biceps + triceps, przedramię Klatka: Wyciskanie na skosie (góra) - 4 serie (12-6) Wyciskanie na płąskiej - 4 serie (12-6) Rozpiętki na skosie (dół) - 4 serie (12) BArki: Wyciskanie z przed głowy <wąski uchwyt> - 4 serie (12- Wyciskanie Hantli - 4 serie (12) Wznosy bokiem - 4 serie (12) Plecy: [...]
Taki temat kuszący i aż sobie wlazłam ;) Otóż mam jednego kolegę wielkodupca. Chłopak prawie 2 metry wzwyż, typ figury - standardowa góra i bardzo ciężki dół: szerokie biodra, kawał tyłka (ba, zad jak u Persherona), masywne nogi. Schudł 14 kg i całość wygląda lepiej, bardziej proporcjonalnie. Natomiast do czego zmierzam: znam jego dziadka. [...]
Długofalowe cele tak jak teraz czyli masa. Trening 2 x gora, 2 x dol - moglbys jakis zaproponowac? (link) Ukladalem juz HST, FBW, SPLIT i inne takie duperele ale tego co proponujesz jeszcze nigdy. Tak off topic: co ogolnie sadzisz na temat SPLITU (dzielonego)? Bo pewnie probowales chociaz raz
[...] W FBW nigdy by to sie nie udało. 6.Znam mało solidnych, naturalnych sylwetek. Ale Ci, których miałem okazje poznać, trenują splitem. Najczęściej to push/pull czy góra/dół a klasyk w ramach urozmaicenia bądź krótkiego bloku z priorytetem. Wydaje mi się, że to jednak o czymś świadczy. 7.Światowej klasy eksperci najczęściej polecają split. [...]
[...] - bardzo nieprecyzyjnie to określiłeś. Co jest dla ciebie zadowalającym efektem? płaski brzuch, żyła na lewym jajku czy masywna sylwetka? Tak czy siak, trenując 2 razy w tygodniu trenowałbym: - całe ciało na każdym treningu lub - podział na trening A i B, podział według zasady góra dół lub współgrającymi grupami, czy wyciskanie-przyciąganie.
Staż treningowy na siłowni: pol roku 1. ostatnio przerabiany plan ?? 2. "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" tu nie chodzi o maxy a o obciążenie robocze ?? podaj dla tych ćwiczeń . "tak , wszystko wiem , znaczy ten bark strzela podczas poruszania sie wzdluz pionowej lini gora dol , [...]
Ja dokladnie tak robie: gora, dol. Tylko jak podjezdzam pod gore to robie taki ruch stopa jakbym chcial kogos z tylu kopnac podbiciem czobka buta. Dzieki za odpowiedzi. Sogi poszly PS. A co do szlifow - zrobilem na razie 300 km w spd'ach i poki co bezwypadkowo. Pozdrawiam