pn czw - silownia
wt sr pt - mt
plan mialby wygladac nastepujaco :
1. przysiad ze sztanga
2. martwy ciag
3. wyciskanie sztangi plasko
4. wioslowanie sztanga
5. wyciskanie sztangielesk nad glowe
6. unoszenie ramion na boki ze sztangielkami
7. wyciskanie francuskie
8. uginanie ramion ze sztanga
nastepujace pytanie po ile serii cwiczen robic?
Dodam ze na wytrzymalosc , wydolnosc biore kreatyne , pozdrawiam
http://www.sfd.pl/cyryl1992/dziennik_GRUBY,_CHUDSZY-t917024-s5.html#post6 - dziennik treningowy!!