Trening dla kolegi - masa

Hej, znajomy prosil mnie zebym wrzucil to tutaj w celu oceny, tymczasowo nie ma dostepu do netu:

A
Przysiad ze sztanga 4 x 5
Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 x 5
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 5
Wyciskanie klasyczne 4 x 5
Uginanie ramion ze sztangą 4 x 5

B
Steps Ups 4 x 8
Martwy Ciag 4 x 8
Wiosłowanie w siadzie 4 x 8
Wyciskanie głową w dół 4 x 8
Podciąganie się na drążku podchwyt wąsko 4 x 8

C
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3 x 12
Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3 x 12
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 x 12
Wyciskanie glowa w gore 3 x 12
Modlitewnik 3 x 12

1 tydzien - ABC
2 tydzien - BAC
3 tydzien - ACB
4 tydzien - CBA
5 tydzien - BCA
6 tydzien - ABC

Jakieś uwagi? Wydaje mi się że jest w zasadzie niezły, ale opinia się przyda. Pozdro

moje zdanie :

- za dużo serii o jedną w każdym dniu i ćwiczeniu
- niepotrzebna rotacja ABC, BAC, CAB itp.
- brak ćwiczeń łydek
- klatka to nie tylko wyciskanie
- 3 ćwiczenia na biceps zero na triceps
- w jednym z dni (najlepiej w trzecim) zamieniłbym sztangę na sztangielki

- niepotrzebna rotacja ABC, BAC, CAB itp.

Wydawało mi sie ze to dobra rzecz, ma ladowac caly czas przykladowo grupe A na 5 powtorzen?

Co do reszty: zmniejszy liczbe serii o 1, doda wspiecia na palce ze sztanga i w siadzie, wrzuci w jeden dzien pompki na poreczach zamiast cw. na bica (trice to jego jedna z lepszych partii, powinno starczyc), w piatek sztangielki.

Zmieniony przez - Thamuz_ w dniu 2006-02-27 19:07:57

ja bym zrobił tak - pierwsze 2 tygodnie tak jak jest, jedynie spróbować nieco zwiększyć ciężar

w 3 i 4 tygodniu zamienić dni miejscami i dodać po jednej serii

5 tydzień wolny lub najwyżej połowa tego co w 4 tygodniu

od 6 tygodnia nowy plan

A, sorry bo nie zauważyłem - w 3 dniu robiłbym 15 a nie 12 powtórzeń

Ok mysle ze gosc sie zastosuje, pokreslilem mu troche dzienniczek

A jeszcze tak zeby dopiac to na ostatni guzik: jaki rodzaj treningu proponowalbys po skonczeniu tego?. Bo skoro teraz Full Body Workout to po tym moze SPLIT? (Klata+Bic Plecy+Tric Barki+Nogi)

absolutnie nie !

po tym treningu ja bym przeszedł do :

a/ jeśli celem następnym po tym cyklu byłaby siła - do treningu typowo siłowego
b/ jeśli celem będzie nadal masa - do treningu 4 razy w tygodniu (2 x góra, 2 x dół)

ale to zalezy od długofalowych celów, skąd ja mam wiedzieć jakie on ma ?

mozliwości wyboru są praktycznie nieskończone ...

Długofalowe cele tak jak teraz czyli masa.
Trening 2 x gora, 2 x dol - moglbys jakis zaproponowac? (link) Ukladalem juz HST, FBW, SPLIT i inne takie duperele ale tego co proponujesz jeszcze nigdy.

Tak off topic: co ogolnie sadzisz na temat SPLITU (dzielonego)? Bo pewnie probowales chociaz raz

niech najpierw zrobi ten powyżej

albo poszukaj sobie bo już o tym pisałem

trening typowo kulturystyczny - dzielony wg partii (jak np. klatka + cośtam, plecy + cośtam, itp.) sprawdzał mi się na początku, potem przestał dawać efekty (tzn. inne metody dają lepsze efekty)