inny schemat zmień podział na push pull leg. nie łącz nóg i barków i jak coś barki po nogach. nogi na 4ki 3ćw na 2ki 2ćw i na łydy 1-2 ćw Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-28 18:19:29 a jeszcze korzystiej dla ciebie push pull, góra dół 2xw tyg partia Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-28 18:20:47
Ten ze jednego dnia gora doł no niby tak ale dołu nie porobie bo nie mam prawie zadnego sprzetu a jedno cwiczenie na nogi to lipa gdzie nogi to wiele miesni , a na prasie wszystkiego nie porobie
Jak będziesz mieć 4 dni treningowe to możesz sobie spokojnie przejść na inny podział treningowy i dać na przykład push pull albo góra dół i trenować sobie każdą partię dwa razy w tygodniu wówczas będziesz mieć większą możliwość doboru ćwiczeń, każda partia dwa razy w tygodniu to dwa razy większe możliwości doboru ćwiczeń. Jeśli chodzi natomiast o [...]
[...] nogi wyprostowane w kolanach, unosimy je na wysokość 30-40 cm(rys. 4d), taką by czuć jak największe napięcie mięsni brzucha. Z tej pozycji wykonujemy ruchy stopami góra-dół w zarkesie 30-40 cm. Można też trzymać nogi nieruchomo, bądź wykonywać ruchy w poziomie. Zależy to od naszej pomysłowości i od tego, czy czujemy, że dana wersja angażuje [...]
ja bym to widział tak Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 4s 8-10p Płaska/Skok dół (na zmiane co tydzień): 4x8 Wyciskanie hantli : 4s 8p BICEPS: Sztanga łamana : 12,10,3x8 Modlitewnik hantlami: 8,6,6,8 Wyciąg/Hantle z obrotem(na zmianę co tydzień): 4x8 reszte dostosuj do tego i powinno byc ok. Nie rob wiecej serii na jedna partie [...]
Pon klata przedramie wyciskanie sztangi skos gora 10-4 x4 wyciskanie na maszynie w siedzie 4x 10-8 sciaganie lineg z gornego 3x12 batterflay 4x12 uginanie nadgarstka na podlitewniku 4x15 W zasadzie by uszło. Jedynie w pierwszym ćwiczeniu jeśli to są tylko 4 serie to bym nie schodził poniżej 8 powtórzeń. Jeśli chcesz dojść do 4 powtórzeń z jakimś [...]
Uginanie na tył uda czyli leżąc na brzuchu w zestawieniu z bułgarami wejdzie jak złoto. Każde z zaproponowanych przez Ciebie podziałów będzie dobre bo czy wybierzesz góra dół fbw, push pull legs czy dowolna podobna konfiguracja z osobnym dniem na nogi będzie dobra. Ale wszystko i tak musisz dostosować do swoich treningów sw. Dla mnie wersja z [...]
jesli już cos tam robiłeś to teraz split push pull góra dół z partia 2xtyg lepiej zrób. plan kiepski unikaj maszyn wykonuj ćwiczenia na wolnych cięzarach takie jak przysiad martwy ciag itp itd
ale to jest split z partia dwa razy w tyg są następujące podziały na partie 2 xtyg 1.push pull 2.góra dół 3. współpracujące partie <- twój podział 4.przód tył Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-11-19 22:36:54
zorganizuj sobie 4 dni treningowe i podziel góra/dół lub push/pull skup się na podstawach i tyle . zajrzyj w podwieszone , jest tam kulturystyczny początek .
wykonynaie ruchu "sztywno" gora-dol, niestety bedzie nienaturalne, nasze cialo nie jest przystosowane do tego aby idealnie pracowac w plaszczyznach ktore beda padac prostopadle, podejrzewam, ze barki moga mocno cierpiec na pionowym ruchu, bo beda zmuszone mocno stabilizowac cala obrecz
[...] trenowane partie mieśni Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka 3 poziomy (płask, skos góra-dół) +modlitewnik +nogi, sztangielki, gryf, obciążeni, Dieta : brak, nieumiejętność ułożenia. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak o to tyle, teraz o [...]
Sznapster- plany tego typu nie są dla Ciebie. Weź sobie plan typu góra/dół, albo po prostu rób klatkę 2 x w tygodniu. Dorzuć dipsy, a ciężar sam powinien pójść. Ewentualnie skup się na korekcji techniki, bo na pewno leży.