dół góra

Jak to się stało, że przysiadasz mniej niż wyciskasz? Plan do wywalenia, plecy i nogi to dwie największe partie, zły dobór ćwiczeń i zła kolejność. Poszukaj w postach podwieszonych jakiegoś prostego planu push/pull lub góra/dół na 3 dni. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-07-02 19:46:54

Staż 2 lata, cały czas praktycznie fbw, przeplatajac push pullem. Ja bym proponował góra/dół ciała i pociągnął tym przynajmniej kilka miesięcy zmieniając jedynie trochę ćwiczenia co jakiś czas.

Ogolnie trening jest slaby. Mozesz pomyslec nad PUSH/PULL/FBW lub GORA/DOL/FBW lub samo FBW gdzie partie bd cwiczyl min 2x w tyg

Plan mi się nie podoba, bo na uda z pośladkami masz tylko 3 ćwiczenia. Na Twoim miejscu wziąłbym split góra dół (np ostatni etap rozpiski Roniego) gdzie rękom się dość mocno dostaje.

góra jest całkiem całkiem. Dół+środek odstaje, ale jest to dość częste zjawisko, bo zaniedbuje się to ;)

[...] na udział? Jeden facet na 3 kobiety... w dodatku konkurencje bardziej wytrzymalosciowe, niż siłowe.. tam gdzie jest tylko CC Panie jeszcze jakieś szansę z facetami mają, chociaż to też w zależności, czy pracuje góra, czy dół.. ale kiedy brany jest pod uwagę ciężar dodany w dodatku bez odniesienia do wagi zawodnika, to raczej nie ma opcji..

patrzac na gore i na nogi widze, ze masz wy***ane predyspozycje. po prostu widac, ze zarowno gora jak i dol ma swietna baze, nic tylko robic mase :) jak bedziesz za******lal to za kilka lat beda tutaj sie do ciebie modlic, wspomnisz moje slowa :D

Przestać pić glukozę, weź sobie normalne fbw albo split góra/dół, a nie takie okrojone coś, dokup obciążenia. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-02-03 08:47:50

Jak cel jest masa to odjac caly plan i zrobic jakis FBW albo gora / dol.

no a reszta ćwiczeń??? buduj baze cwiczenia wielostawowe głownie jak najmniej izolacji podziel to sobie na splita z partia 2x w tyg z podziałem push pull góra dół itp powinno ruszyć wykorzystaj superkompensacje.

dieta jest? tak jak kolega w8mp250 najlepiej uloz sobie plan split partia gora dol, splity z partia raz w tygodniu nie sa az tak cudowne jak sie o nich mowi, Robisz mase Twoj plan treningowy powinien sie skladac z cwiczen wielostawowych, złozonych w wiekszosci, a izolacji powinno byc jak najmniej, pozatym 24 serie na nogi? przeczytaj tamte [...]

[...] są prowie w każdym ćwiczeniu na góre.. bardziej powinienem dodac angazowane są w wielu ćwiczeniach złożonych na górę dlatego lepszy podział jest push pull legs lub góra dół. jeśli się mylę proszę wyprowadź mnie z błędu gdyż być może się mylę i niechcący wprowadzam ludzi w błąd? http://www.sfd.pl/nogi_%2B_barki-t846941.html poczytaj pease [...]

Ja bym dał sztangielki skos w góra 12 10 8 6 , rozpietki 3 x 10 , wyciskanie skos w dol 12 10 8 6 , przenoszenie sztangielki 3 x 10. Jakos nie jestem przekonany do plaskiej dla poczatkujacych..

Ja mam swoje przemyslenia na temat tego treningu i nie pokaze co wymyslilem bo wole nie sluchac tego i tamtego:P, ale ogolnie np na klate wg mnie to zrob(nie jest w kolejnosci sam musisz wyczuc po czym masz jeszcze sile, ja np po nogach juz nic nie moge zrobic) 1x skos w dol 1x skos gora 1x rozpietki 3 serie to mask w fbw bic 1x sztangielki 1x [...]

Jak masz tak krótki staż to poszedłbym zupełnie w inną stronę, albo trening 3 razy w tygodniu całego ciała albo podział na 4 dni treningowe ale też z każdą partią dwa razy w tygodniu. Push/pull, góra/dół, przód tył.

Nie przysiadem ćwiczysz nogi siłowo i powodujesz wyrzut hormonów a rowerek po treningu ma na celu redukcję poziomu tkanki tłuszczowej choć ten rower można też dac w dni bez treningu Standardowo chmmm Po jednym ćwiczeniu na każdy akton mięśni brzucha 1) skośne 2) dół brzucha 3) góra brzucha po 3 serie w każdym ćwiczeniu pozdro

Ciezko u was z wuefem widze. Ja mam to dawno za soba, ale pamietam, ze: Skip A: Prosty - podciaganie kolan do klatki piersiowej Skip B: Najtrudniejszy, ale najlepszy dla biegaczy - poczatek jak w skipie A, ale pozniej wyprost nogi do poziomu biodra mniej wiecej. Zawsze mnie smieszyl, bo na wuefie niewielu potrafilo go wykonac poprawnie. Wyglada [...]

Najpierw rob podstawowe cwiczenia, przysiady, martwe ciagi wyciskania - cwicz najwieksze grupy najpierw. Potem ew. te miesnie dodatowe. Co do tych 2x8 - to nie jest malo - zrob dobra rozgrzewke i potem powolne serie 2sec gora, 4sec dol. I zobaczysz jaki ogien. Co do nawijania na drazek: Bierzsz rurke, dowiazujesz do niej linke z ciezarkiem na [...]

[...] tłuszcze, a walę ile wlezie węgli. Tak jak pisałem Ci wcześniej, i tak już nie jestem w stanie pochłonąć takich ilości węgli jak kiedyś. Szybko mnie zmula po słodyczach. U mnie tydzień wygląda tak Pon - góra ciała Wt - dół ciała Śr - aeroby Czw - aeroby Pt - całe ciało Sob - wolne Nd - aeroby Zaczynam ładować w piątek po treningu i całą sobotę

[...] lecieć każdą partię osobno, tylko bic z tricem razem. Ale może warto pomyśleć o jakichś kombinacjach nowoczesnych, typu każda paria 2x w tygodniu, np. przy podziale góra / dół, albo lekko / ciężko. A może w ogóle chcesz polecież na ostro, i wykorzystać koncepcje PUMY, z Działu dla Zaawansowanych - poczytaj, on tam ma mnóstwo nowoczesnych [...]