Wzrost 183 cm Waga 74 kg.
Więc tak, mój temat dotyczy tego jak jest naprawde i co wy o tym sądzicie.
Więc tak, czytałem dużo z forum, i ogólnie zapoznałem się Atlasem itp.
Ćwiczyć zaczołem od 16 roku życia. Z przerwami oczywiście.
Nie chwaląc się coś tam osiągnołem, ale mnie to nie zadawala zbytnio. Oczywiście patrzę na przyrost masy
Miałem upadek formy przez 1 rok i na wakacjach ważyłem 63 kg. Dziś waże różnie między 73 a 76 kg
Sprzęt: W Wrześniu kupiłem Sztange + 50 kg obciążenia. Kreatyne Vitalmaxa, Witaminy, Glukoze.
Odżywki: 2 x dziennie pije 40 g glukozy z witaminami oraz 5 g kreatyny vitalmaxa.
Ćwiczenia: - 3-4 razy w tygodniu
Przeważnie robie to samo :
- Podnoszenie Sztangi stojąc - podchwytem na szerokośc ramion - 4 serie po 8 powutrzeń o wysokim stopniu obciążenia.
- Brzuszki ok 150 brzuszków z przerwami
- Pompcki szeroko ramiona
- Przysiady 3x8
- Podnoszenie Sztangi nadchwytem - 3 serie po 8 powturzeń lub wyciskanie na ławeczce tez 3x8
Odżywianie :
Ogólnie jem dużo - śniadanie, obiad, kolacje.
Dodatkowo w szkole jem zwykle 3-5 bułek z serem
Dodatkowo jem albo jajecznice z 3-5 jaj lub 200-400g makaronu na maśle
Oczywiście codziennie.
Powiedzcie czy doradzilibyście mi coś ?
Ogólnie na efekty nie nażekam, ale może ktoś bardziej doświadczony miałby dla mnie jakomś rade.
Poroszę na to spojżeć zeby wszystko było praktyczne :)
Bóg ceni tylko miłośc